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【08.09.22】亲练过高温瑜珈吗?

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发表于 2008-9-22 12:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近一个多月,少了运动,每天吃饱就坐着不动,感觉自己貌似长肉了!所以,这一周又开始练习瑜珈了,可以做到通过出汗排毒和减肥的功效。不知道各位亲了解高温瑜珈吗?下边转帖简单介绍下哈!有时间的亲一起去试试,希望大家始终保持曼妙的身材!文字好长,我已经简单删除了一点,大家耐心看哈!
9 j8 G; T4 I! ]. O, i7 b# k% `' t     【概述】
; @  \2 J' U# H: d7 ^: Q  印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
- y# O5 A! _, x3 X7 |, A  【特点】
7 E$ S: m2 a7 H, A% ?7 D1 Q/ u2 t4 A  出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。, K  C: R0 J7 [. H
  【作用】& G2 ^4 n4 g. z
  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。   u. M- k6 D; E3 U$ ?
  常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。; J3 R' e; S! F0 X, c, w
  长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。4 c2 n0 A( A9 ?1 f9 J5 k! Q# t. j
  通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
3 U4 c0 f$ @- U1 @- _4 ^  【适合人群】
; G3 S$ r: w$ R! ?3 X$ G( T  身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合。 / h$ F  z! j) h. g& f$ n2 Z2 r# P
  【注意事项】
; c+ \- a, O" j2 ]2 X  不过,每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:
- n6 y3 W' y2 M6 f* ]6 w+ G; Y! A! L  首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。2 p* K9 v4 ~7 `+ q4 U
  其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。5 c# z8 g( {$ G3 O0 L" X1 D
  一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。 & J! D3 c# X2 V$ ?( e
  练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
) e% l" a7 P9 r/ d' j/ G6 i  经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。
/ k+ S3 c$ a/ ^/ j7 q    热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。
3 D2 v9 h/ h4 A( w* [; ?' p: C【热瑜伽练习方法】+ ~" j9 }) Y2 _$ G
    体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
; T, D+ B4 `5 c  `3 L% p8 k  以下为具体招式:
0 Z; ^, [7 O# K4 u8 \( p  站立式深呼吸
+ T% d# {* [  M! s! K$ i- K  在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
4 b! [/ C' T+ m  功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。6 e" X( Q& |$ P8 Z
  半月式/手触脚式
+ Y7 F3 A9 {" I5 y, a  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。
+ ]8 P6 g8 \  E( q) z. l  功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。( U: t+ V- t; O8 q
  笨拙式) E: v# M! J" A( }
  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。" ~+ @" v0 |* _+ `$ \4 Y
  功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
4 X4 D! X6 Q$ C, Z  鸟王式 1 s" M' f1 }" u( y
  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。
- ]1 y% b2 K4 A2 i: f  功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 4 [) }: X: T6 M) i2 z
  站立头触膝式* i* [+ P& C  o
  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。$ [" F9 i! k/ m' {; y
  功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
# q. h1 H. f! L2 G: b  站立拉弓式
& Z: Q/ q# c5 _  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。: t' Q( X+ ^5 I3 h
  功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。& v' ]; {# }9 D# ]( p  S) T& F
  战士第三式
5 a8 A$ r3 }1 _! z( H  站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
+ c: i; h  j+ m) g3 ~$ g( b  功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
3 |; j- F' E) W5 U  站立分腿头触膝式
' r1 E" z% {4 p5 M. C/ E4 V3 b  双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。. v8 W; o/ j$ a# O! A* y8 e
  功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
) A6 `/ i) l$ E3 g, E  站立分腿伸展式
' N0 r' O4 b& |1 }6 Q5 M* v, U4 K% _! ?9 r  双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。
- W) b; b% L! m1 f3 S  功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。
: A0 d3 j% p" x2 z3 I$ h9 A  三角式
+ L: n& |2 E5 x$ H  双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。
) T1 Q: Q. E6 b; {) S  功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。, q% Z+ A- F% I6 [

& F3 g  c6 N6 k( b4 l( D[ 本帖最后由 ILOVUTIK 于 2008-9-22 12:36 编辑 ]

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发表于 2008-9-22 12:47 | 显示全部楼层
在电视上看过但是没有做过  因该是很爽
发表于 2008-9-22 12:50 | 显示全部楼层
没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。
 楼主| 发表于 2008-9-22 12:52 | 显示全部楼层
原帖由 LIKETIK 于 2008-9-22 12:50 发表 7 O7 e/ t' `# Q6 [- G7 n1 H# f  Z
没想到爱亲还是一瑜伽高手啊。身材肯定是保持滴很美妙的啦。

" A7 R; L1 i" g
, `% r% Z0 F: }& C  d0 Y- g& F- k 呵呵,惭愧,有空才小练一下而已!爱亲伤好了,也去试试吧!
 楼主| 发表于 2008-9-22 12:53 | 显示全部楼层
原帖由 七月 于 2008-9-22 12:47 发表
4 i" @* e7 Z+ V2 G$ y) A: o在电视上看过但是没有做过  因该是很爽

. g1 @$ \+ O$ q$ V6 s8 R& g" s: L) q2 H) H. V
是挺爽的,出很多汗,就是有时要透气,还是热!
发表于 2008-9-22 12:58 | 显示全部楼层
我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢
 楼主| 发表于 2008-9-22 13:01 | 显示全部楼层
原帖由 zq琪 于 2008-9-22 12:58 发表 7 ?4 S0 e6 X3 h
我想做高温瑜珈对瘦身材应该是不错的吧,把身材保养也能很好,但是太热的话会不会不舒服呢
# J1 m9 Y# S. a- s0 @3 r# F

) X$ T0 `$ S2 j0 }6 n$ L会有不舒服,对身体健康状况有要求的,亲可以看帖里的注意事项!
发表于 2008-9-22 13:04 | 显示全部楼层
灵儿,好长的文章 6 @/ A3 n: ]/ x% A! k9 ~
先占个座,回头慢慢看
发表于 2008-9-22 13:10 | 显示全部楼层
偶这两个月老趴在电脑前看TIK,不该长的地方也开始长肉了。可是高温瑜伽,实在对我有太大难度,偶蒸桑拿都觉得呼吸困难的说。虽然看似对偶的一些痼疾很有好处
 楼主| 发表于 2008-9-22 13:12 | 显示全部楼层
原帖由 开心粥 于 2008-9-22 13:04 发表 . k. s4 N3 `' I
灵儿,好长的文章 3 x; |" Q8 J  u0 j: {
先占个座,回头慢慢看
; i3 t8 s4 c3 w- O0 J% H
7 s- ], D2 C$ t8 p
帮主您一是年纪大了,二是平日疏于锻炼,开始提前老化了,有空多练功啊!
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