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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
# t8 M1 H0 d& U9 i6 ~1 t9 H: r0 T+ j. K2 Q5 _
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
: j% F1 y) \$ e" o: y5 a2 H  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
: h1 F* n0 j' R+ s  R, Q 动出你的美臀
6 O& B9 V: x% ], D! u5 G; ^  甩掉臀与后腰之间的赘肉/ H) R% c( n# a/ H4 u1 x
  口诀:抬抬腿、提提臀0 j3 g  ?% N9 ?9 }, C8 ~( p7 C4 u
  方法:
% R$ y" Q6 C1 M, v9 N4 F  d! D  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
7 P+ Q' I7 x* V: \1 Y! U  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。0 |, d$ i4 P; b0 n1 l( t" J) c
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
+ L) k& T8 [/ \  y6 F$ L7 m2 y  提臀消脂更结实肌肉8 F9 t/ X. k! x4 Z. g$ G* k
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材) f0 p) X$ X/ z: q4 K
  方法:
2 I9 n6 R6 a: M+ a# `  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
3 d- @. n, R& k' W. Y8 e  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。0 m) |3 X3 [5 }6 m: f( |
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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