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第一节：仰卧起转体
6 p7 l8 o/ Z; B# w. x' s5 \7 j4 r预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ; N, O3 R( M& C" L) t, i
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 F5 Q9 T- [. E0 E
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
7 M/ M1 I, S. T1 D8 V- P* R作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
1 F0 }, @* U w- j, E
4 m) }; I8 v9 k第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 9 o% B y, e$ D# _' G+ O
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 z* |3 h- t' E6 q% {动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : |. ]% ]$ H- a/ O
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
% F8 y* E7 _* A7 d$ I( _; g6 G! L, p预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
9 Z& r L! G+ J+ H" {5 y, n动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
" v; m9 U8 f! w, \- K: [# k2 [' N作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54