|
|
第一节：仰卧起转体
7 M( K% M$ _! r8 j- V5 A预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 - O) l- ~9 Y0 @2 O8 n
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 9 U: |- S& b8 |# r' e. x' D( }
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 6 ^ T- B3 [0 Y
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 " {" y9 |, {+ l R* F3 h* p5 h% S, X
. X/ t- @9 P5 J+ I2 M7 J' M ?第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ' A; t5 \4 a& l2 A4 N
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; v# N. ?$ K T, _) G, M! x5 j: h动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* f" j4 d* d, ~3 L- m& z' }作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 + e) l6 G$ a( x0 P5 T
, z% r( H" y6 P" p) w- ?
第三节：行动车轮蹬
3 j. o5 x4 Z! L8 k预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 x0 C1 _0 O4 m" ]. X
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 X& v& ^: L. g. H! ]作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54