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第一节：仰卧起转体 . x: p A/ l( ^ d& q: q
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) _& l, S) d* O7 r动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. a) |4 `* O. c; x# i动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 1 V, {8 `" V* m7 m2 x S
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 0 L* W( r1 Q8 ?) E) q9 H* c& K
, u9 ?8 S9 n/ g, O; }9 m3 g. g
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 z. K! l" M! ~8 }; ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
5 Z: N' j4 \1 H, O1 X动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 . i9 V+ Y! S1 Q3 `6 F7 `/ ?* N
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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5 ~! p) Y( B/ P9 u; G% n8 j第三节：行动车轮蹬 @0 j1 X/ U7 c, j* I# T* s
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. e- k! C- q! {/ P动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 k- ~4 |8 E/ A3 E. y( e作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54