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第一节：仰卧起转体 - d- P( k. c* w, b$ f& i& M: k
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
" W/ @$ Y+ Q8 J, H动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 u: ~1 X$ R4 l k+ V
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' A! T( j. T: q; Q
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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* f) Z3 y! a8 b7 H2 W第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 $ [) _! o+ z3 z& _
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& d6 m$ \ D. X: V9 Z) A/ V0 T动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* }0 C% w+ a8 L* L- O, Y" O' [/ X作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ! z4 r, ?9 g* T0 I) J# s; c0 ^
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
$ m! r* z# ?3 `动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , [6 D x7 V6 P) Q! X$ F0 a# ]
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54