杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 38330|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ N1 W5 j! J3 v5 a* u# D
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 4 m. K: @2 a! K- ~

* V6 h+ d/ ~/ u* _( b. p) u+ X蛇式伸展 8 i. g+ D8 C( |* I5 V6 Y
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 # Y$ y- b/ d4 G6 h; c
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 $ @0 J1 w8 E1 C+ E1 e9 ?; K6 P

8 a  v% ]2 T' i, d后仰式俯卧撑 ; {6 }" d) m5 c# N2 Y/ w. \
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, I5 f/ L+ H2 d, X3 k+ s) UHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 7 y: m, m. Q3 z( Y. t. R

2 k1 F' g  J5 O; f% y! P, ~+ S坐姿推举 9 c& n# W( m+ d. W7 o0 ^
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ v! X4 t1 f  U6 p; N$ z. G; p8 }1 J- q

  X" M6 ]- C7 \+ F$ T1 DHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-30 10:13 , Processed in 0.049363 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表