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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 {6 S/ E2 h; L; E1 [1 F每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( M9 o9 n3 Z9 O

# [6 q- T1 S$ J2 R' ]蛇式伸展 2 z/ w! Y& ^" R( p& Y! J
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 X* ]+ w! l7 v  B% l8 xHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 0 o& s* x$ L1 m$ s3 X7 P$ \

( g0 q" m- d; o后仰式俯卧撑
) [+ y" n' ^" y( F' j8 F4 \$ H' r1 ?后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 ^  Z1 `& r8 \; R4 [" O" h; v
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
$ ]+ z* n' [7 F& E" ~+ P
; ~* I+ y& V2 O# u2 M: j. o! t5 L/ p坐姿推举
: ~2 R+ O( t2 ~5 ^5 [' x; k2 i. r坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 Q* O9 C4 ^; s. K" {' N
7 \4 z* `" x& K/ H
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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