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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。   `4 R6 K( y- ]- W* n6 L
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 7 M- {4 b" l" u. k) T

! O+ w- s1 r4 y1 H# O蛇式伸展 : b: L. R& g% g( P& q
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
8 \8 S; ^- b1 XHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
5 A+ [/ x( K* n: B# C) M) Z$ j" a$ ?
后仰式俯卧撑 , ]0 b) [4 X* x/ F6 ?1 y8 e( s+ @9 k
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" |* q9 l) p6 s9 l1 WHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 8 H; s1 z2 f; O! j
4 x  k/ H, U+ n  t% h: Z2 J
坐姿推举 ) k2 Q! i6 U, @9 a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
, {' v! g7 l& ]5 L3 C
2 y" q3 e1 X+ s6 V6 c; KHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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