你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 9 Y' m9 b+ Y3 L1 N
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , w4 Y/ j+ }/ j) p
- c" F. f% \$ F D+ W; f! [# I蛇式伸展 # X* Q: s( w, J" x
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 * ? W J @; i
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 1 y+ u2 R s9 u9 ^4 K, V
0 l+ n8 g7 k, P% I后仰式俯卧撑 # h7 g$ z7 y0 o( |5 M m( k
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 J- p( y# j: w8 s/ S' `6 w/ gHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 " }" |1 L W" f
0 [. M- C0 \3 i- |$ O" a) u坐姿推举 ; s+ I; u9 p6 {: y! }3 h, b' f$ o
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' f: {5 R4 [9 q6 F4 u+ G8 P+ ?! D7 e2 i/ z. {: C
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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