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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 [- O6 W# E1 H9 j) b( t4 { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ }3 n Q R3 e& b' V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 `4 _$ s4 @3 z) W( ^, U3 X
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 V3 R. ?, U$ N$ Y p3 w5 L 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* }8 `, {5 j: S; B. U
运动区
6 Z' f3 F% |1 o$ Q 收在刷牙漱口时
o% Z8 k! B# o: z. q3 ^0 @ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ S5 Q$ V# a3 K! ^& } b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, u- `1 S8 n' D; H2 `$ W9 t
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. g' U& W2 U' y# `. H* |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ e0 y& b8 F9 l7 |7 R& a
收在沐浴松弛时
) s; C% }% {- E6 w 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 b* D1 P1 \7 C* | S, J" A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 d3 _8 Y! |/ J* m8 S# ` b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( @3 Z/ x* M3 Z' o+ G/ v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 b, R' m7 ?. w& R
站立式
6 l9 O6 B* u2 p6 I- w. | W3 o3 h3 i a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 V1 q1 A! U7 s. S1 h( ~ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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* S* L. H0 a2 F" h5 C, O# ^& W8 x& I6 J' J7 j% S$ E0 z) w, V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! A e" H1 b) P3 f( [% Z4 Z 仰卧式
6 p5 y" o. T/ s+ E# |6 E a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - O) G w: H1 O
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 U7 V9 d8 e5 b0 q& [
俯伏式
) O6 s/ O' n7 C1 n7 i a、手脚伸直伏在地上。 " N3 v) i+ m" H+ R$ c& `0 m2 T( Y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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1 m/ p8 ]$ x; o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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