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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- ]. U1 X/ m# S$ P 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 s! ~; x4 ^# I
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 `. d" n4 c% K, E6 h5 D) v: A
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% R; J8 k' _' w# m! K! a/ k$ r" ` 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 Z) `' _# x6 o* ]" ~
运动区
9 L' U6 O3 {, n4 a 收在刷牙漱口时
6 j) K# ?- m: b# @0 x; d K a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( ]& C3 T# w9 o3 S4 a
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。* ~6 X! r6 W5 `3 e3 D' D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ m+ I n' y. {" x5 M' C 收在沐浴松弛时 % i1 ~6 ~# u, s; J% i+ @4 {( O3 p& u
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* i% ^# v% P B1 _0 H3 A3 L a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ T9 I1 Y# ^" p6 u8 v) i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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: @4 W+ }& n& c0 P) I1 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& L' p6 z7 ?+ J! p( v3 z. }0 Q/ b s
站立式
2 o4 w) Z8 i% ^- J: w8 D0 _& F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / N& r1 q1 Y2 J1 i, ?2 v
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 |! G6 ], p* X W' t0 {/ `' i 仰卧式
& }) I& n6 E1 q/ j2 H a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 \; t, X/ a2 b" Z7 Y! y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
0 l/ V6 C' c1 W* o! P4 x5 Z" Q" D! V+ Z- D
. V. B$ D4 z- C, ~( G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 \, G; \: ]1 r0 _ 俯伏式
, u$ h( |3 S( _4 D7 F8 u+ B a、手脚伸直伏在地上。 $ x }; F% a# s+ \
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 ]5 e; r9 c: F
/ x! e h4 z# s7 z* f1 S6 @( x, u' X9 X- Z! S
$ B2 X3 ~% j: Y& ]" x个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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