【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
. Q0 i% e9 c( z. D7 s0 x+ I　　收在刷牙漱口时
2 K, W: @3 W  V　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
$ y" |, B8 w3 Z


) i# e1 ~9 K- a) d. P; R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 N7 I( S$ _  k) m. ~' r  l5 y　　收在沐浴松弛时
- B& c4 R9 x' o0 Z! A" c3 [　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ ]3 J$ P0 k9 Z% g" }  U　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: X6 I* z( \! u1 b1 {2 Y　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

7 c. X" {" x8 ]7 {) ?8 x) Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
$ L- H  b0 h0 Y　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
& f( f9 _% m1 j9 o0 P$ Y

: r' P' p3 L& U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' ]4 M4 o& V, a4 O: p3 X$ p　　仰卧式
, f$ _( B, \$ Z; H( v1 Y  o　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

* |: p; M" h* \' D4 t) h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
5 P1 ^2 D: s2 {8 W$ l  {8 ~' `/ D　　a、手脚伸直伏在地上。
" o. V0 Z; B# E' I　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
$ G1 P* D5 Y* _* d6 D1 o; A
! x* x: q  b  K. X5 v
  J. U/ y, E% p; h" w: J
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
6 W. D8 k" q4 ^: b% q8 D7 d4 y楼主今天辛苦了
/ Z3 _2 m% h& W) h9 O+ k7 w0 W发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这