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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人; v' ?! @" k" P( J; Z- e
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # Q, x5 \5 E; @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& S# o; x0 H) \ v' ] 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
( v% ?. k9 ^7 b, X/ a+ `# \ 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀7 n$ T/ G: t, o, m+ r$ [/ P
运动区 & T7 @4 J% c! e! ~$ r5 N
收在刷牙漱口时 % Z$ o& K# U, e
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。
6 K! c/ A) v4 [) t# E b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: r; z8 N. P) P/ e 收在沐浴松弛时
# ?' v# i: m% Z; \ 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 0 F' h, N2 E/ m" _, ] X- t2 b
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 , j' n' \0 P# M% N* a4 W8 J( v
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 . B/ r& G0 l+ i0 F ^. \9 b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: @& z9 `# m9 d; o Q# E
站立式 + L) n9 A2 i6 j a9 j2 L
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 ) e' m" o, y0 H) X* @9 z! u$ p9 @
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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! g$ x; A& x/ x9 i- p; A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" Q& n: w" z% _" g d
仰卧式
1 V4 Z7 B1 R/ `) ?# `: _* m& J# ? a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 9 K1 Q' B4 F: q5 l0 k7 A" E
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* @& R5 l4 V2 P) [, W( S3 d
俯伏式
& y- k7 D+ l' _- E& w- P) D) ~ a、手脚伸直伏在地上。
4 Y& |& P1 s& i9 t- N# [ b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。 K$ |, c) \ j- O m! w
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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