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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! A# \, a3 J" a
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: P. w2 k3 \ l% }" \ `2 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 }6 h& d$ s8 y6 A) @6 v 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . b$ ?; y4 T$ l- U I( W
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ F+ F$ K- N x
运动区 6 S" C s( B' M3 ]9 R$ ]# K7 Q, p
收在刷牙漱口时 5 G8 L! c* c) {/ ]/ ^
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * O+ }/ p; U" n1 Q1 [
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ c' n$ m& G. ~* P; v/ t4 t* h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ Y1 W# |" j1 X3 F0 v 收在沐浴松弛时 . i5 `' Y: j, c( m: d* e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : ~4 Y f; q# P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
& [1 L- V# D) n; C5 w: [$ P b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- F. A3 L7 t9 O 站立式
, ]0 b% x8 L& Q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) b* H. }& h4 k9 [/ x
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 ?) V$ W# w9 J4 ]4 U( e2 {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% B8 v6 p' F" f" [ C
仰卧式' o$ f+ x# ]; n3 V# _/ o
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 T4 v6 F% G# B5 d& T7 q0 r) } b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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! x' `" ~# X3 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' V- M0 d/ [: q/ v/ Q 俯伏式 : F0 R# v* c; r T* \$ ]
a、手脚伸直伏在地上。
# @8 J+ s; F+ _- p" @' z7 A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! B' r, g+ T, b' N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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