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01、地瓜
0 k( C+ ?* M4 g* @! y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 b0 T. b* u1 j4 P2 g0 @- J
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02、绿豆
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' P2 u* ]8 y$ `0 W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # e4 h+ I! n! @, u5 D' ^. E, Q: p
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03、燕麦 1 L7 r# |1 O# s4 `3 j4 {. [ s" i
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 l7 r6 F; Y0 W, a" O+ g* D: S
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04、薏仁 5 m( z8 P6 J) o# a
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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1 o. H; z1 G, u N1 \8 P6 _$ U05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 C4 ]1 o: ?4 A( t9 d6 T3 \- a1 S
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06、糙米
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+ F8 Z' t1 E- ^7 R- Z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 ~0 E) ]/ \, P2 b) J2 U- P
! M2 \: }* ^: N; W+ n( V/ V* I G07、红豆
3 C* b( F- | j2 G: j+ O% d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, {; \2 ~* X# n* C, z! g6 k
: {+ I, N1 Q- N& e: ]0 w4 X08、胡萝卜( v b- J! I# }" M( m% |# l, u( `$ T* j
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% v; O( E$ _. l$ t, R7 {1 t09、山药
* E" O2 e# X8 s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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6 ~! K1 D! E, \3 m9 J牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) A K( s& }/ y( N
11、芦笋 * d" C; L+ P/ R- _0 b [
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 r6 T* `5 Z A- z, O4 ~6 E
2 w* \% h m- u3 w. f: f( E0 [- T: n6 Q12、莲藕 7 y4 g& U; V$ q* O- _
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 W$ Q( H! r# @, t
7 [: e" K7 K) G+ W% y- U13、白萝卜
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0 e8 ]( _7 q% N4 `/ m* d萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; ^2 V4 @0 u& j7 H* |" M0 Y
$ a. i" r: q& W! w14、山茼蒿 L5 q- f+ m* v" P
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 g) e* N* U7 t. O8 w l
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15、地瓜叶
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0 r) Z0 E5 h. X; u3 g8 J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ _" R2 M; ?& E; c. m! A* [. w16、萝卜叶 7 w; p5 e4 p2 e( J: w7 R% C
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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" \ D# a2 o7 y2 y2 [4 N4 _; c: I7 }17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! |- l# j7 J" `( F* \
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18、优格 " Q P0 U" \2 \6 A5 N& m7 k. ?) l
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 + W: M" m$ Z, n) r% |
+ N; J6 k/ w6 n+ M+ {醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; z: Q3 K2 S+ Q) I( S9 i- x9 O
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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