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01、地瓜' g8 v9 K( Y V
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 X% X0 p1 | W
! l, C4 w0 X- Y$ r02、绿豆 1 Z' l2 J( Y( Z! T7 D/ \$ q
) E% n" X) x% e% A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % G3 |6 B5 w0 K; [
# I7 q( @# w. I* G% I+ `+ u03、燕麦 2 s- l2 j4 r& `& X$ v4 M9 R0 T
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* U) v# a# S' a3 u7 e8 j04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ v( }! o3 J$ k- @/ m7 d) n
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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0 H; E3 J) ]2 D. S. o, w- I# G- s06、糙米 ; P5 s6 ~1 ` u, \* i
0 w: {: L! E. D" I4 r# Q, y- V# y: w; t糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: D& J( p! w' g# g, r- {( C6 t07、红豆* L- _8 ?$ |* G f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- ~1 g A, X% B
/ {9 G5 m# O/ C$ N" i4 D. q08、胡萝卜; m$ L$ z" m5 d ?# d- C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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7 v8 y" q! y i09、山药7 c' Q8 t. Y9 B3 @, [9 A" O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) Q( c7 n' J! b' a
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10、牛蒡 ' p" w! @ Y, |' x; Z ?
4 M$ l- [& M; ]% O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 y2 ]/ Z' N& b$ i0 M6 t4 U
11、芦笋 8 B4 q* E; c) `" P0 {; e
" i7 F4 d0 U+ }芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ; s3 ~" H( K4 b* V
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" M9 ~/ H1 {$ a2 o6 l3 M13、白萝卜 " P0 f' |4 {( y! W
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . n5 U8 F: p, C% L
, N1 K- i" t: Y4 I5 x- i14、山茼蒿 ! S! ?( Y6 t% C, r1 x, a1 q% _
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 K/ x& x* ^# E# k0 Q8 p
; [* z3 a& L, D( e4 @% A0 f15、地瓜叶 ) k. Z- z# t! C, F1 \
4 c8 d, q. m. A, Y0 L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; E; e! {. J' c5 b
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16、萝卜叶 3 F3 w) e: l) X! Y* N
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 D5 `0 Y2 @& q; j: O$ b2 w+ \
5 G& t7 O) _( [, H. r, z17、川七 3 v; p) E- |- Z* Z; P' ]+ r; q Y
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; c! k/ q+ m4 M [
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18、优格
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' k1 ^# o7 }6 z7 A) v7 O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* n; ]3 M6 p1 r
' t' k' Y1 R3 F$ R7 E( o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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