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01、地瓜
4 h1 C: C8 y0 r! i+ Q& V8 J4 [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + s* E* i. {& |$ f- F
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02、绿豆 ( d! k; o* a8 v. \% d5 a& y4 g
5 N3 ]. D1 r. a! T# o' B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ {* [: a; r5 z( |2 N, G p% \2 o
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03、燕麦 % c/ ^) ?* ]" U! \ x2 O% d4 @0 c
$ x4 O) d! u! ^$ r2 F) f [燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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& V$ r/ M5 e2 e: F, x @3 t04、薏仁 * |! U E' f" t* C6 d+ g% r: V
5 q0 W4 W5 O6 H# `# X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; B) }1 g; c g$ m( @7 i
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05、小米 ' X' z3 q/ i. ?/ ~& g& U7 p+ o
- ?/ K6 k1 ~: }3 x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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+ u6 m G$ [6 U0 t! x' N! e06、糙米 4 V' \/ |6 X, `
+ H1 B/ v1 F; n! H% i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, e" x9 K3 p' C/ N( Q7 X8 j# x; N( o- N
6 S" r; q( V. o4 x% V07、红豆
3 g$ z2 v9 S& |7 v5 i# i/ ~红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ |% v3 P( I+ Y9 M8 h
# Y9 G6 i- S6 l& h" q3 _+ \2 q08、胡萝卜
: Q4 y' J" c" R W$ Z& K胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药% s5 e+ t; {& S% `, x/ m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; |$ C5 E9 L! g7 U* G11、芦笋
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W6 d W T& _$ n! C) n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 [$ z% b( K% I2 ?$ L) b7 I
$ k- W% y! T/ O( I: @1 X; w12、莲藕 2 c+ j3 z" d8 n6 K
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 * V0 O/ y& | r" S
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' C% U( V- f2 f& G5 l7 q14、山茼蒿 6 ^; j/ h0 b* v: S; `! W0 X, \
. T: K; M% e, E: L4 }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 T5 F( F4 V2 D F5 p9 ^8 l( E, ^15、地瓜叶
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, v8 I8 r& Q& s p$ E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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' b* Y/ F! W, c8 y& Q I3 `萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 w4 S, J/ x" o7 a" e# j
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18、优格 e' J* w& F2 G" m- Z' z4 @8 v6 b; w% b
: [/ l$ e0 c8 k5 h$ _' l4 n优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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4 G) h% P$ p! N- L3 N! k19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: }& R9 N4 x* w2 t
8 o7 w5 n4 p% v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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