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01、地瓜
8 k* w* {$ O( W" u9 k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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0 |% i# H4 \2 W/ a02、绿豆 6 v0 `0 l6 }0 e/ J e; }
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 w- ?" R" R( Y9 A1 D- l
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03、燕麦
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' G8 H" @' X% _0 o1 g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 , T" { m X! A g) T
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. k# `/ t P# L5 V
" O# c- m& a2 o5 } c05、小米
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& b& u- Q8 v- g1 U+ d/ q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 \1 M% E8 S- }, m5 M
! _* ?* m4 f6 I/ n06、糙米
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) X! |; t% F0 k1 v2 P1 d7 u( [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# z3 _: u$ M( a6 ^- t) k07、红豆
! `# N0 k6 V4 M/ ~* f U5 x1 _4 r1 I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& @/ j. L8 o" h4 d% q8 s6 ~
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08、胡萝卜
+ `3 ~" r0 @$ i5 Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药5 B6 w1 g5 ]+ R! |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 $ }) V7 b Y& P$ @$ H0 q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: \" L7 C0 @2 H9 O% N d# r
11、芦笋 : `7 k& |7 ?: U+ n; f- r" h, D
. l" h& Y, X9 A" t5 m; a; | Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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- w: j, _8 U- Z; Q5 O12、莲藕 5 H3 l9 }) D8 s7 g
, D9 F. a# d1 D9 l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; [/ i" r6 V2 E% G4 {4 B" d
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13、白萝卜
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9 E2 p3 L! \9 _% B- _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 r8 ~0 H$ C$ m. `* Y14、山茼蒿 & h' n6 p, d6 d+ f3 {+ N& t
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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9 j* y0 I2 p( _5 j15、地瓜叶 # R* {/ \+ z" ]) j+ y) k2 U
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , P9 @ C3 e- Z/ g0 m, F- C3 S
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16、萝卜叶 : ^1 t: `8 S9 V3 v
N3 H) o( i: k萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ( \$ S! f8 \* \) o- o6 D
9 S' L. F; x# J6 x' Z" y' q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" w- o! E6 T7 n7 C _ P, u18、优格 6 q0 H+ H% H: E; e
( p& J7 M- o1 V6 a% H6 L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . f/ M3 {5 ~$ p8 v/ M
/ j5 E$ A H7 a; Y3 P* J19、醋
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1 w$ | `! k9 i! J9 Z# a/ z \* K' N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 w# ?" G1 r4 g$ Q" \0 q8 E
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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