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01、地瓜
" N A* F: }: t) S2 Q' X5 [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : V* h0 s$ `. k3 M. W
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02、绿豆 * A* k, D: L; Y% G
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , e. o: S. D G2 U0 P1 l
6 m0 Q- b1 r6 m% ~ l03、燕麦 . J2 R z' ~8 S6 `! L" Z7 H
) ?: w! J' T2 V; c J. o8 @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( g w! u. @3 B% [: W Z1 \7 Z
9 [4 P( N8 M7 O8 A0 D04、薏仁
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# Y" T+ }' f6 K3 p1 r; f4 w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 ^- [# V" Z& A& y6 x+ {7 Y
; Z5 A# h8 h/ m2 ~# i05、小米
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0 j' f9 a! X9 Z1 d) N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' {- F, q9 ~2 A2 R' F6 U+ d! i' B
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% ]) y# Q$ O- a$ ]
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07、红豆
# W; y2 s: i, w0 O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' `2 p7 e C. I, Y) y2 h0 a8 k) r
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08、胡萝卜
; B9 |6 c8 b* W5 e0 {7 b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( O @* W: A8 d# t6 I
) Z" O! T2 e9 D09、山药
/ E) j; h- \2 n h: @& d& H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 H7 ?6 \( Q9 b# E* f3 i- ]
8 W* n- O: I/ U/ D0 L) H- @3 l10、牛蒡
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6 Q; l0 X, q4 W4 h8 r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 L' z/ D0 u, `8 f11、芦笋
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$ u( c" g N+ r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 6 ^) F& ~1 G; @+ d
R+ e! o2 {# n7 f1 ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- n) p' n$ Z! _
/ ?$ V0 ]4 w x- ?$ l13、白萝卜 . l \$ p3 L- M2 z
. E: p( K" f8 C* M4 I萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( N0 j9 v1 K/ I2 Q l1 @! t1 c, k
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14、山茼蒿 : ?1 J& ~$ ]3 r3 ~
' j( w" ^" g; a8 q; h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 9 v+ c! ]0 D h' W
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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; \( X% H% ]. t8 @- Y16、萝卜叶 : h' H3 C* e0 M& b
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: c1 g8 p& Z; \6 [17、川七
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2 G% D& W( }8 z. O川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 }5 ?; N$ F+ T
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18、优格 9 l+ d& o+ a. g1 Q) _% x
! V1 A; M$ `# ^" p9 ]8 b3 d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % j% {1 \% _. `& j/ k
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19、醋 ; L" f2 J2 o, T3 {& W
+ `3 o! ?: H+ s& Q B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 h- {/ _$ ?) w. W, u5 e) m
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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