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01、地瓜
# v2 }- V. e% o& J3 B4 l* P地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- |' f/ N6 b2 E" B8 {- V; U9 [" _02、绿豆 0 ^: L1 m' n5 I F3 U% o- u
3 }7 z* y0 q# W- O. {7 {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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2 b. y: U% p' J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ j" I3 I. o% T3 E% f5 K
' B- i6 f7 D8 V3 i+ e, q# z04、薏仁 + w |, K/ p8 `
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( n( p% Z0 N9 |2 F: R- j7 G0 d
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05、小米 ; _3 V7 u4 `- {6 r% Z) F" f
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% D7 [% D1 G6 i% u, D* l
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06、糙米
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! U8 R# r2 t; c' i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 K' P: j) ^7 A2 L. S$ d
" D& G! ?+ x" v- y6 M) D07、红豆' {4 v, @; G: C) E0 u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 I( R5 A- R* u6 i- y
1 u! A/ v+ J/ h1 Y. w* @# i08、胡萝卜* G( z% f' M6 ]; O1 n( l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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$ _4 f# e" o0 _5 Y09、山药
$ X2 { E: Y X/ `; f4 M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% E+ A, b& S0 ?; G- S, j
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10、牛蒡 1 D/ R6 B; g$ H. y. q$ y( V8 j
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 {! F$ P, ^, d
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) s3 Q! W# E! W* n- ^% `4 E2 H* e12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 Y" a1 {, ^( ^3 v: w13、白萝卜 / S' z8 `& i7 I
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 x5 j5 e( M9 f1 |7 a- C: {
3 O1 V( y; X! K h14、山茼蒿 3 O' P8 [: ?- r+ u; ]: X# w$ c
. n2 J" O- S" ?' V K8 u' v% |山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 2 U! }# `! M5 e
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & a1 g6 H! s: H9 c
/ \' f2 i( e1 F9 N y' [5 N: [/ F16、萝卜叶 - X9 O. M3 s; [; f- D* f- Y
. J$ A, ~; R! [5 s/ I* n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- {9 z! h, A6 E) C
: C1 S7 b* A' h6 M17、川七 1 J; g9 k7 R" J" t% j7 h; B: g9 [
. y% E, j0 A+ M' n' d/ N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 s' ]" m9 }2 n) N0 H
4 u. w% {" R" W7 U; K18、优格 ! @. L2 m+ j) p" H
3 s. L# p" ^5 m1 O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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) ]8 z% \3 F; u5 t19、醋 3 I& [# H9 t" Q/ Q$ z9 n% X
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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