|
 
7 S6 o7 Q# I: c! f- O" o
" x& ]! m3 s7 i6 U5 D6 g7 {一、春季养肝护肝正当时 m, _, g4 _3 |" S+ C7 `
8 v2 y( q; `7 m关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。. r+ h, [, D% }0 x: S7 o& F
/ t7 z! ]& @8 _2 i" V: y
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
5 ^6 |$ g. z& y) I3 G" _6 X- b! X1 T9 }# [: ]" b
二、肝脏“呼救”五大征兆
8 s; o+ n$ Y7 b" n) F. N: J& g1 ~1 Z1 Z# {$ c1 i9 E
征兆1、容易喝醉
$ J1 p3 O( g, [- U1 D% Y
' i3 z6 N1 ]7 E- |" {( z0 z. V有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
" J( o$ U# J- G& a- V0 O: N K* \& Z/ t
征兆2、粉刺增多; K2 W+ x0 v9 p; r/ W
$ a( z' A3 C2 \人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。" f0 H' \" Q0 {
4 x( Y; g$ p4 o( I- x& @6 @征兆3、伤口容易化脓感染
; Y0 h \$ a1 y0 s; ?$ J7 X& l. F) k _
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。7 b! ^" a3 K4 p4 d9 B j& d
: i4 O- u* f$ F, D, L4 X+ U! b征兆4、鼻头发红- N! F) n) z. v0 {& R; H/ f
. h5 A" l2 p5 G- |$ H4 q# B/ M( h- f所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
4 Y# A2 Z6 \2 r5 n: H/ M9 F" ]! i( v
征兆5、脸色发黑
/ {4 H3 l/ @- H- n/ R' M( H1 `% y" ^" _7 M( D% N& S* L5 c5 |: T
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。0 N8 `9 c* g& v- D& A! D; u# y" n/ V. u* [
$ Y- Z8 K$ E; W# `* f/ k; v2 `0 L
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”, }( ^" W" {/ R' d3 J2 l
; {/ L6 ?8 ? r N6 n每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
; N+ Q4 L Y+ ]* E$ H* w9 \
' X6 F* @4 J- p# m中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
! k) ^, R& i. R' C
& a- `, _, q, j+ S V8 }! T# e4 c; n. Z4 ~+ r+ M0 `. b
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
2 n7 I8 h* A+ G' Z( t . f$ Z) F8 z" n2 W) j6 l5 z
, L# a0 N3 x" p
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
) y7 @" N. z/ @* J/ ^8 M8 B9 f
- t3 M0 c# m$ U- E1 z& _用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
( \8 `! i% x% z; M; T1 K4 n& x1 H( U " T- v! p, ?) Q
% X5 B% c2 V+ D6 q- m; ^3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。, j) Y* C/ U" H, D: n$ q- V% `
5 e, n" w. J$ c1 v1 N# i四、全天候肝脏排毒时间表3 v$ G. l& Y u" Z U
: f" ?; Y, r( w- n" W9 W; U) m清晨起来首先就要清肝8 I0 O: R3 `& W( @1 u
8 G/ l! B, f) O( R. B* @- [. S
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝; G" U, Y( X1 G
& Q: Y8 U. A! M* \0 x# V7 [3 i这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。# H! a! O6 C1 c
: ^% s3 _/ U( Y1 R" r
1、口红:化妆品也会伤肝' X5 F0 N, W' O$ d
! W# h. u$ E. L; i( ]2 F' ^+ w对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
0 w9 B1 J9 e$ y2 Y. u( R/ \! w3 x
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
# y" N) K; V( X: g- e3 b2 R" `9 U* Q! A! j4 i& L
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步2 _' R* m4 X$ C# F0 _. {
4 [& S) P6 ~, x1 g
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
/ [ \; ]! O. \( \; r$ B4 M) q; H' j* ~% @- I8 I3 s
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。' `: K0 X" f: n$ K3 | L
. c& N3 q5 g: s9 t0 s- i; Y
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
* I8 d, k6 U" J( [" {5 m7 c( X# Y( f, b& R! k1 F, ^
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
# ^, u6 Q& N: Z" z- H
! H. Y, b. m. i2 h2 b* m3、牛奶和苹果:都是爱肝食物. F9 ^* n. }8 ^; |3 Z7 O+ r/ w- t3 h
m& F/ R: l7 `6 d3 X世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。. G: e' P9 c. D9 M, d' }
2 g3 S, A3 C2 E4 n
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
; [0 j5 a9 a$ ]8 \
& ~/ c- Z; t8 J, T9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
& ^ ]3 u7 M; j2 Z5 H0 {( g6 M, m5 U7 J/ m' E0 H8 l
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?9 V$ H! W. n( v3 |0 l
2 d& H/ X5 h8 t4 u1、零食:给肝脏增加负担
) i; J! U1 n) l+ y5 O4 [
; Z# Q/ X, H& T- w4 r) h# k薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!! s; N( U5 p: r
4 A* N) l. g; K
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
- V0 C3 n* B* Z" y, J+ {! o6 E
" K& ^. J7 |' F4 M2 D所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?8 ?0 o+ }- Q# ^' C" s0 A
5 J. F, [# \, ?. a此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
8 E3 i! p! U& h7 ^1 }6 r+ Z+ t' d3 h0 P- J
2、香烟:别把压力转给肝脏0 Y) k1 `0 ]" [. _$ e6 f7 m& S
1 K9 U* o: u# S& P% w; d一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
( E3 }+ p; N v: A4 ~( Y& u5 g) D7 U. b! ]+ Z
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
7 Y4 r( \* X2 o. Q w, V5 e$ v6 Q* |4 T) \3 K$ r
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
9 j4 v( B p* _! A# o( p4 w H5 G, }2 i* t" j# V
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏* v$ N' L, N( p$ |! z
9 W5 L! C& S5 x按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
- n5 P/ w. _$ }, ~* [, D( }' @
' b8 R: v( L6 g g* t" }# V# d对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。+ I: O2 L; V' @- M
6 h2 q2 ]6 ?2 i+ |) C; k( ~ _
4、水杯:喝饱水也是爱肝
4 U i3 N4 n# s3 V$ [, [/ ]6 P* Y0 ]' ?- _/ e, Q
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
9 X( J- H4 H( x w8 J! X; q( y( _# b5 t
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
: O! Q: [! b1 l( x9 y! s+ v/ H4 x
# D. Q. i3 T! Y# |2 x3 M7 p5、植物:肝也爱绿色) E' r! {7 g2 o: m g9 ^
* Z; H* ^- X( @# e* |, K. }+ }
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
& O) R$ c' |( R' _; K5 w: b6 k4 \+ E* e* D" ^# t8 O4 C
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
$ n# U# @3 M, p& G4 a- Y
) S& L2 V# K! {. [同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
/ y: [* t2 e& n8 p% F/ v: _
) X+ }# r! e- A1 j* y5 }18:00-第二天7:00
. P7 _$ N& @% S- n, T- e9 x+ w' T
9 J. z/ @1 x [3 \$ @/ C7 A: {这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。% \3 A" P/ E) A$ [% e; N( _
- `+ E2 a$ I6 t2 L) A/ l
推荐花草茶:0 f+ j U6 r, |. c+ S( s
$ K1 G, _* G7 }! w
3 U; a7 ]- B8 \* X菊花枸杞茶:清肝明目% U5 X- i* v0 }* }: I& P
, _- x6 ^$ L0 c6 t
材料:杭白菊、枸杞各10克。
5 b7 g# u$ a1 [5 b8 {" W: p W" i
* I4 }/ X. Z6 d5 D做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
. ^, x2 n! S9 ]# x% x9 C0 {: X% J8 X! ~' q8 F, @& U
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。4 U! m) @$ `* q. w! F% z! j+ l* y
! b* Q8 P) e/ W, D' i0 o提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
& \- [4 R7 e$ C) C' E* X) z6 x, Y! M9 q# R
& w: \* I j2 Q% l; | |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|