|
 
# Y) l4 o0 M& j, G
4 Z- r% C& `; w7 Y% j/ j0 X" q" K一、春季养肝护肝正当时
+ F4 d6 \ d( h8 P0 Q: |; l9 F5 h) l: D' R( C R; k, y0 X
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。* N+ N! }2 U5 X- Y+ S
4 B) O. d Q9 q) ]
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
4 h$ a2 @; R8 K5 L
. S! ~ b/ b% g' K- p二、肝脏“呼救”五大征兆# E( _# Z9 m1 i: K7 i4 B$ z4 x
% j+ m4 h/ [* z0 v3 u征兆1、容易喝醉
$ Q, ~+ f) _2 I; j8 d5 w1 M
( z9 M9 h4 ]0 T6 j: |. r有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
0 u2 Y# V( x9 ^ c9 t) V/ H, U. O1 F: _9 r
征兆2、粉刺增多% j# v/ b. z, Y6 ]3 C
5 B! B# [2 H+ {, J& d. f( J" A; Q
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。 \# b. e: o- w: |0 p S' s
; T% G+ R0 k$ V# f+ E/ r( \征兆3、伤口容易化脓感染
, m3 S$ U8 V& I% ?4 A! R! H: S* X% S# F7 J- p* E/ W" r
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。9 H6 A: o8 C$ v! t
7 m3 R- Z" V: f征兆4、鼻头发红
7 q$ p& |* f# d1 C1 R- m. P y4 V1 T' n% U7 [
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。7 V5 n" M( N; t
9 P2 l& U, w) A5 n
征兆5、脸色发黑/ l* r- Q F9 @% z
2 ^$ [! j% v2 N( \肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。4 x ]$ G0 [. B; V1 T% ~* F
% i u) V2 [: K
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
: e4 a% I7 i6 u& h/ l9 Y2 J9 n7 L. M7 }$ t) |
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。. b2 n) D+ E1 k+ a6 o+ S- \7 s
1 E! C3 g6 k( b- |" `
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
7 X9 U- e& o0 E " |& G1 P( C8 p0 L! |' M: a4 p
. [7 {# B0 |" A9 L+ g) `) x" v* g1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
/ ]4 U7 w @# W; D ) `- h7 m9 T' O: F. I
' {/ w* l; k1 w
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。% w; Z9 H1 j/ w: l: B
$ Z" d8 n0 L7 ~8 T* M! b. }用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
- [! a; h. v, Y* Z1 l8 s - W3 d7 u/ X( P( Y/ x u# T
5 M6 T/ c+ O, v0 w
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
4 z5 j* Q* ?" X1 a% K3 f2 W" J6 j. B& [
四、全天候肝脏排毒时间表7 r& A5 w: Q9 O3 a; z- z
: E1 M8 x( a+ E' |/ C8 _0 g7 u
清晨起来首先就要清肝
. I- _. P" t. I Q6 A) _( J9 M3 r
Y( Y- d: f9 @2 z! y( d7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝 E% X3 x$ N. t( l
5 P' S( O0 v' e这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。; S, B F+ @+ a, m. m: J/ ^
7 i" O' P+ K: x6 y: p! x
1、口红:化妆品也会伤肝2 ^* y$ R4 i3 T- F
^$ U- F. m: a2 h对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。, U+ e+ S" x3 \: X- g2 O0 m
! o4 ~4 I B4 W6 G9 P
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
) q+ P" Z, w# h8 ]6 A8 _2 V
* ^0 F! ]) \; C& Z: W2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
' L( E' v+ i' x' _/ B
) M( D x( p, j: p因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
; a. z$ L; Y7 U. [$ [( E0 V1 t5 V# ]# Z1 F: `6 T
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。" j1 G+ x4 s q
. l L3 j6 l6 G/ v3 T- k据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。+ G1 ~4 G) Y: ~5 S5 j# g! s
0 ~5 ~$ b! f4 {3 p: {. V7 G
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。1 R6 L' ^# @" j$ G! f( G
3 g: n& O5 _: _# b, \" A
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
3 _1 x$ \' Y2 S) u; ?1 h* j& @0 G8 Z
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。4 J& B# o$ G- \8 `
* B! k* Q8 U, J2 C* f! r现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
5 o% z1 c, H. G0 n! X" C3 D
6 x5 g3 d! z: U5 Y/ B L* O9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
) f7 M8 w9 \% b$ i( d5 |1 c' E( q' k, N! ?, t2 r3 U, Y7 y
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
1 z6 l! ^# g; i" t X2 W2 Y* {
, I, z" b7 j+ q' B3 n1、零食:给肝脏增加负担* X2 c2 A' d4 k! F1 L2 q
/ J; o( l2 I! n* Y- ]7 n* F8 v N薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!: O& d3 Y# x, {5 E( _6 W
# R' X: A$ _. j0 v) s' P5 A: O
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
" W/ p' ?4 ?2 B: {9 V0 X) z3 n/ U, c6 d+ g# {6 l+ t8 Y
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?( l& O; k+ w) ~4 h3 ~- G
( ?0 o P. `5 w
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
* ]& d4 {2 Z2 X, |+ p5 `
% C) s0 e! s* j9 Z) u# o2、香烟:别把压力转给肝脏
: a; |+ {! c, Z. [* ~
* K J; s& G# a% ?: ?一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。' q" {& f6 `) N
0 t! t; Q' j4 o# y+ L% \- w' D
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
$ H S2 _$ B' D4 e
: ^0 r2 @# J" t$ K而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
8 F* R. \+ X& B! d9 P/ S1 d+ ^' p7 ]# N) X" e4 c- x
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏) v3 ]7 u" ^/ a; Q: V$ {9 d# W: J8 C4 d
, _& Z5 ]% D( E' ^
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
- B6 \; Y1 L6 U- X) H G1 C7 J: R9 R/ K8 `7 z, X( I
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。4 h" |$ j- ]) [
, x! \# p" J, i# o4、水杯:喝饱水也是爱肝
+ N8 m; u) }* d/ Y) X+ m6 i" o" J- U* H4 I) K
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。: C6 J& {# P( g) w& a% j
; }/ O6 ~: p4 y' l" }: @6 N
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
U& A- ]2 s! A' S) ]# D, M c: J, F; ~2 p2 v+ e; z* i* E
5、植物:肝也爱绿色
* D& x$ u) x2 S" L3 @$ O
/ p% f$ R6 E/ W! b. G& ~" J8 A五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。: s4 _4 @6 y2 p5 H6 o0 L9 ~) m5 _
- w; c$ v2 F3 N
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
+ {- I. B) M5 ?0 ^8 @6 L+ F, T8 |" N% Q( O1 i2 q3 j1 ^8 w3 D3 r3 ]9 G
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。/ U" c$ O2 T% b' P: o
! M' J, p0 z. q
18:00-第二天7:00. \1 \/ _1 w6 v8 ?
7 L; `8 `* G/ o) j; ?这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。2 ~0 O& G0 b$ w0 J0 r2 i/ z1 K5 C
3 b9 l6 ]! J2 L9 e# S( I r* D5 e推荐花草茶:
3 K/ t( G7 r i$ c1 w; |$ q
- g, p+ S# u: }
$ |; g& a& v! E- k% \2 \+ O. f菊花枸杞茶:清肝明目" A" _$ L( T/ k* @7 J- B
1 i1 ^7 q) @+ Y/ I
材料:杭白菊、枸杞各10克。1 O, w! g& ^- h) A
) j- F6 e' ~$ Z2 F( [+ z W
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。: f* e! T" S# z P
4 E3 ]8 a# C( A1 U2 t原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
6 c [7 G: _/ } X, u0 K. l
5 `& ]* j. R9 J4 M) w8 r提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。4 x4 Y3 l B+ } M9 V- N
2 J8 L' o! E" o/ \ t0 {* j
& G6 _( A: M: j9 q9 P |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|