|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 . x5 L, `$ I* v r9 m& E- f& P' b" M, E
4 l+ T, S/ U" ]& g# t$ C! X) J一、经期前补肾阳
; S; r5 R8 }2 F3 |$ Q. e G( ~' p H4 k& N
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。" p; K: U* `5 V0 L+ z0 _( I
! }* K* f# L( j% `, x温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ U2 [8 _6 F& p! L3 }. x; c6 D
, K i- j; `8 S( E* ]
/ F6 l4 T5 x& c1 G8 _# S虾米粥:养颜又补肾3 D' `& {. h* z( j
5 r$ |2 t0 e0 p/ w3 n# n @3 j7 }
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。( A. W: J5 l+ `# h3 E. H
: ?& c; _6 c7 b3 @5 J. }& a制作方法8 _, C x/ X5 r! E8 e V
, F, |8 I, }! B* I0 A, ]
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。6 q6 i% n) F& ]- p1 K
) f/ A' U6 U' y2 q! o, y3 _5 B5 n
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
4 Y6 B1 h7 ^4 F1 t, ~
7 {8 J P. N. I3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。! T& ]. j) e) y
0 D. C5 [+ y, g# S) L* y
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。: q! O6 w# q z3 S' F) a2 o
) L) u; {' N( t功效:补肾强肾,补钙壮骨。
( _" R0 _# u( w5 F/ \# l& G/ q
8 w9 G9 \8 E+ @7 M3 J二、月经期养阳气
, n* Q1 }8 h3 M" l t! y
+ k. c, v/ o! m经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
( v: o0 K: G) y6 M' _* z
4 f1 b( B0 _2 U% w
7 }" Y' Y. r6 ]9 C1 H( y红豆芝麻粥+ s! ]2 H6 y& u" v* F3 U. d) ?% [
: _, H9 ?/ T3 j' V6 z+ h Q3 R
材料:红豆,黑芝麻,大米。
8 W6 e2 K3 E( I
; h+ i8 W H, n9 U$ P制作方法3 C) }0 C7 a# B2 J
0 t& Z8 {4 g3 J; D
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。( o% _1 E3 y4 ?3 {
! Z7 Q0 E) [5 p7 |2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
: F8 [9 e% o/ x+ G1 j2 ?7 f$ p$ O2 y. N4 S" U
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
. a7 r5 y8 w$ {0 i) o" s- g2 U0 Z; G: G
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
# X- K4 L* |' _& {0 T( e
: ], d" S8 D# `8 K: l# b三、经后期补血养阴+ k3 N m- C8 {( C8 }# u
: d+ G; f) B; U/ L$ a
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
+ s# p1 U/ |" N \4 V% |8 v$ f; n S+ ]# k6 a3 D8 d2 ^5 M, P
4 ^: [9 f7 u6 x4 v4 B可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
, l5 m( e" I/ ^3 b& ^: u, Z v$ m ?
补血养阴汤% @% [* |0 V+ Q' V- u5 `
j. W& ~% P h' b/ @* t- m+ H材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
# m! c, y% a- r, v, a7 F. n% R9 j6 W/ l+ s
做法:6碗水加材料煲3小时。6 N1 S9 k+ M& {
1 A( S/ {- _2 ?+ w$ Y( R% N! v- f功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 Q* f& f, E1 c3 S8 l ^
" p8 d. }; f! `
四、经间期补血补肾阳
" n+ Y6 b9 v/ a4 U! s* x1 R7 \/ M: @' r6 S* @
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。# O, O P$ }2 ~$ }4 ?- T
3 P5 x; r( L# Q' K气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
4 ^9 ^& p5 d2 C+ d$ _
! L" e! x/ ^8 m$ o# f3 {% y7 s% Y. o) _, o4 U& k* z
; p9 h0 h6 t5 }4 Q
& z- V+ P- E; p- G# E# ?
4 V9 x* V0 v: h% D
* E* L# a8 j% W" T
4 r1 d5 t% R8 c
+ H- a9 B1 A d2 N/ U9 {/ S3 {' R# k+ p& m
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|