杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 149544|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: C: q: S0 `% L0 t$ ~) R+ \2 S) T$ L4 K# l( Z
1.摩鼻、浴鼻# k+ R# a9 p% B1 J
8 `5 r- r4 z. u1 w, i( E& A; K3 @
* H* A: W7 ?+ ^& M8 {0 J# h
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。! I8 X9 p2 ?" `$ S
5 X6 N/ d& J& m7 m8 r9 r
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。6 G% M% {% m! ^) R( a* Y0 n
" E1 ~9 O: ]# q% \$ R
2.冷水浴
; u- P+ B# Z$ u( V' x. y7 Z
9 ?7 `7 a8 x1 U% r
& A; j* t. B! y: U! e, Y+ D1 G冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。7 e# d/ Q* i2 {; q; O
! Q) J- q! P* Y. l5 o9 V, F" ^
3.捶背, g9 d8 A, {: M  s& A* m# x+ b
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)7 ]: A, n- _' c' {: _
, W+ J* @( H- w( m4 L
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
1 ~. i) C6 e- @: b8 x5 ?
0 {/ D- n. h+ y, Z# g) q3 `7 \4.躬身撑体
9 d6 s- k# W; p0 G" q6 C
0 P: t$ R$ k: I, H; B7 {: [
8 P% r: _5 o- d& B0 D端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。) g+ A- c1 o) w- B5 o

/ C" h7 d; y8 p0 s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。- }( K% V) G; w6 W2 b

" `. ]1 Q0 y" j7 @. c5.摩喉
4 c- _- D, J" ^  G( i6 R: v7 _5 u7 F7 r4 [. [

$ T+ Q7 H2 w' ?0 v" Y( a上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
7 R: c8 V* u0 z; n( k' B
/ K) @$ I2 J2 u0 s4 m+ u& N0 \( [3 A6.按天突$ n' J' y& a/ I
! |6 K" [8 H) h; k3 R: a; a
7 y) j; p& b" F
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
, S' a. W& m; l0 F1 U/ _' _1 m, `  Z  f5 s8 [6 v( I
7.深吸气
# ~8 d, y2 V4 i- S* a- \: L9 t
6 R6 l5 t. H/ f7 i4 Z( P8 v$ p6 r
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
/ i- }* H7 L% B0 C, E( o1 q! J* L  c/ b' t. W8 M
8.练“咝”字功4 |# E; Y# o+ f* V7 Z3 A( e2 w
% U6 u2 d* H* [& s. Y* G  y
% q" G& X# k! K/ _# d3 B& b& n0 ]
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。; D* i! E$ A# J5 g5 y
! K6 y; U! Y0 c. t, o# I
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
) S5 x. ~4 `9 \5 Y/ Q* Q
* d" i- e" e6 t7 o8 u冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:9 Z6 N5 i, P! i/ z

, p( x4 q6 K% f- ?
! o/ J- c5 `0 {& x0 D& S腹式呼吸- h% x# s2 G" ~2 Q8 Q& \
: M& _8 ]! L" Y
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。& U, P/ V+ l" z" r/ t+ @" d* f5 T

- ~: a# c! b6 f5 }- a0 j' u! w2 M0 C) e6 m0 H; q8 D, |4 Z
呼吸操, ?, f* F! v7 `
* j) O/ a/ ~, E
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。2 [* i* g$ ^1 ?7 i3 ^
# N" _% w2 o% z4 M  {' Y9 M$ f

7 {9 V9 w! V* M: }8 f% J慢跑
3 M- {% g! A, l
% y( ]( M7 d9 j- ?/ v8 p! O! T0 a- D慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-2-9 12:37 , Processed in 0.065315 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表