|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* P+ O4 J: S7 L. _7 z1 y- W! t
( f9 `/ Q: L7 n+ g/ O* L- Z( K1.摩鼻、浴鼻9 ]/ y2 ]. g( @0 Z
; X3 H! N" u5 y4 o# w
. L$ G" r$ A/ d* C- U
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
. k4 I# D% q& G. ^8 X0 S9 z8 l( Z# M5 T# y; P3 P9 O
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
; H4 d7 T P/ }: f! `6 [. S
+ q, b2 g5 ]9 X1 z) C2.冷水浴8 @' o6 e9 W9 M2 I. L2 m9 x5 T3 B3 ~
2 F- o% M% u1 A D) M2 X1 J' V
$ k& A4 b/ \4 C9 y8 g冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。5 O: S {' k; a* A
' e8 h& J0 a. @7 @1 \1 K
3.捶背* g' H3 z H- Q, z! f
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
5 K" u& G$ v0 _$ G; W
( m0 {- W6 q" K7 G端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
8 x4 C% j" f+ a0 l# s2 y- d" G' S6 R: b# Z) a+ N+ M, c9 x
4.躬身撑体6 M1 H& v+ S5 d
0 b0 h9 q0 m) g! Z" Y$ h. ^0 ]1 u' m+ Y2 u& R0 f3 f+ i% y
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。6 Y1 A0 D2 o. H" d
" E) q! V0 L8 N9 P* p
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ M# B& z+ h/ Q$ g
8 i' b- T* Q$ Z4 t4 I5 F/ a5.摩喉, r9 t9 V9 K% s; t. k1 A
/ f& {: ~$ p6 V2 Z1 n$ v4 ^
! s0 |8 O+ R3 `, i
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
) u) k* N3 d7 u4 i( K" f8 Y) J: y- T0 X9 }$ r: A
6.按天突
: n8 |' x7 d7 v+ b
8 C: x5 u5 y6 S
4 `- Z3 e& P1 [4 R. T* J1 z用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
2 M/ R" W& M, k- _
/ B5 Q g( m: A& u8 k' M) _: _7.深吸气1 f) l ~4 z4 M8 |# j$ K: r
}( ], @1 X9 P$ b# g; P0 r$ f: ~- g7 |0 e+ O7 `
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
8 F& j% Z. O |( }8 R, a: ^. F& [. n: ]
8.练“咝”字功. h7 T- c2 |+ X: f; a" m: R
`& a6 I) r0 ?! _
% ^; _% O% w0 J! v1 e
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
2 U8 |" x; u; z) w/ e
/ c" D/ p$ b% |待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
1 N6 B1 Q, e# d
% I( E- N% G' l" f% y/ }冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
" ~, }% }% A" S' ?* |% Y, g2 A
; J$ y* k. M$ t4 ~$ F9 t) D: T! M, W }& h& }) L' h
腹式呼吸
" P4 A7 C0 t+ h3 I8 j, A$ j2 v- K2 c4 z
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
7 |9 Z! A' B6 C9 c: L3 I. C7 H
[9 e/ z8 S* ?7 I8 _4 }) w7 K: E1 E1 e/ s5 F0 a7 h
呼吸操
/ d5 T0 o, `0 \" k1 Z5 J& j) A: H4 B3 q& S$ A
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。6 R% a1 D- t, o4 k$ H
% N, o: P& }! y& d. r
0 X s9 u; W/ H0 o慢跑
: {$ Q! X2 B8 m: w0 ?, ^/ s3 Q7 e9 L9 D0 Q
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|