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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) c$ B5 @( R; }5 X" D4 o: t
* J/ {6 D) o& i6 q+ T, |$ l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 P: a9 @- c5 M) N贫血
( T2 I/ z/ y% J- J( E补充高铁食物4 a g! k- O$ Y" T# y9 p. r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ?* P; q9 T, g0 I8 c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ ~ N6 D! F5 w# ~6 Y+ E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" K: A q4 T( d& t1 K
经期不适
, y5 v% r2 {0 S" a喝些加蜜热奶! A' R4 U: g r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 X! S6 M7 c/ T4 H
痛经 3 D3 i, P: j4 u6 n. h0 O# Y, u
吃点香蕉: R6 ~7 _5 b( x& U% |( _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 E" @4 j1 ?, P" X: d
偏头痛 , D: q& M0 j" b# J3 T, c
多吃含镁食物3 y' U0 J. z, q5 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 }& ^* O; C& y$ E* @$ l抑郁 ! X: @& y6 O9 R& b' J6 q W( o
常吃鱼类
0 l$ F5 B9 ^! M3 e$ q7 p1 l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& m% @+ U, N2 r
雌激素下降 ; P! H5 M2 Z4 ^* Q- M
摄取豆制品
! d. W9 A' _" _1 g1 J7 [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) e* u) y9 F' g1 S) `霉菌性阴道炎 - |) I$ M0 G- u9 J0 y( Y
多吃蒜类. V$ ]$ T* B, k# w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
J9 b# _, u Y8 g乳腺病
6 _0 y$ J3 }1 b- C多吃全麦食物和海带
2 {( X$ Z( } p @2 a+ r" H- U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# U4 G+ l/ {2 i0 f# A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 K3 s2 V- a5 J% I& `6 `. ~6 l8 v妇科肿瘤
+ @$ G" ?7 M* w- X' }多吃红皮蔬果% j; |7 D7 \$ s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 j- \, `, S5 _% F7 n6 d3 N卵巢癌
- b8 B r! D7 u2 |! [9 `+ Z% J. Z多吃高钙食物
+ f: j3 Z+ P) Z, d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 _6 `' Y. Q0 R/ V' g! K乳腺癌
7 F0 y: I5 e2 C+ ~常饮红酒
9 ~) D5 P ]4 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 v" o, E7 Z8 N; U, t, @宫颈癌 / a! a2 ?5 z$ f
摄取叶酸5 S6 m3 _: X& ^3 _# G; ^6 m! m9 c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 N' v/ z6 q1 B, O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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