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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
B9 i* j& f; i) `$ }贫血 3 `: K$ f" P" C' [, Z4 I* c
补充高铁食物1 F# f* v6 f1 r, i4 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 o' A' B0 W; k F2 p6 G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. R/ O* k/ Q, _1 z8 t5 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ ?* A' u& ?2 L2 L
经期不适
0 ?7 |# B) b, W# r( W喝些加蜜热奶
, c6 ]" d! F0 x- t. q" r' A. B! {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. o9 N6 M9 u/ d$ c. @$ u" `" v) D痛经
! M; _6 ~, r2 B. t# T: p吃点香蕉
1 @! m, B2 \ j5 D1 m) E j d* M" K# z9 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" O2 N# ^0 \. C i% ?7 h
偏头痛
2 u2 G* ]8 S! g7 L1 x8 L多吃含镁食物
& `! v' o: K% f5 S/ n; {0 ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, @. P4 H @, v5 d" V& o8 S: H抑郁
# |- c- y9 B5 Q3 z9 P1 i9 I; ]1 S常吃鱼类
5 _4 l% `5 M4 J H9 S' h) K; }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( C* h; h( V ~! p* F+ H% `3 z, u, X雌激素下降
9 V9 c0 V9 H' c+ X* P摄取豆制品
- M* a9 A8 |/ Y6 g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% R0 u7 _( b$ u$ m# [2 A霉菌性阴道炎 ) G ?; x f' Q# w
多吃蒜类
8 p* Z6 \4 ~1 H3 Z/ @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. ^2 b; C7 O2 Z' W, V; C乳腺病
' z9 u* e8 P2 O* e多吃全麦食物和海带: s" I1 p3 X1 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% A- v: V* H* z# F$ y/ M7 _* h/ l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 [# n3 D5 r2 a4 ~4 n6 z* s) O
妇科肿瘤
- b5 t; Z* h" j( O多吃红皮蔬果
2 v3 v2 A( v0 P0 T! N$ [$ h4 S( A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 x+ H8 z, m5 C0 b: t卵巢癌 3 M& f# D9 o# M5 E* w
多吃高钙食物
% v1 @% |- c; [5 D5 a% X6 O& c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& f8 E4 l4 N$ a7 W7 x. B乳腺癌
. e% b r7 @- y5 ?4 J* I0 O常饮红酒
2 a$ ?) ]% s+ D9 Q4 g/ n' v( ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) i% S0 ?8 q1 `. O/ I0 \8 c1 B' N
宫颈癌 . D& ?& S) R# b0 s7 v
摄取叶酸
$ h# I" J- m7 D5 i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, H Z" u2 G0 l2 g1 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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