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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ g% s( U+ v2 k: \' z贫血
6 }' j: G$ r: k H补充高铁食物
/ i* E) x' D% Q" t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& k* ]2 ?& h% I) x( e' ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 v) z; e/ {! g9 E6 I1 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 N2 Z f7 |/ ]/ \经期不适
$ [, I* q: H8 _喝些加蜜热奶
# X1 u* x8 h$ d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& i3 a: n( o; u; c痛经 ! [9 U6 u' L1 l
吃点香蕉! N! c9 q% n' x$ f$ G" G J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: K/ ^' h+ `6 [' U8 y% D n1 T偏头痛
& b0 B- X1 k0 G多吃含镁食物
% i* B* N5 ^( R4 G$ v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" d R( l, L2 `% U4 Q
抑郁
: Y# f! X6 u6 L/ O常吃鱼类
& h: x8 L- }0 x' a# @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
~! C4 e+ ~; Y* T雌激素下降 % _# B6 v5 e' ]- A2 z
摄取豆制品7 k/ x% G) Q- ^3 C1 M$ U$ C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 M1 U& u' q" j$ r' s0 Y
霉菌性阴道炎
! t) r2 U2 u$ |% N多吃蒜类
4 L0 L3 H1 Y" L* J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# F* u! M0 u% n( l6 {; x& y
乳腺病 0 ~! B" T# ~2 k9 I9 i0 L
多吃全麦食物和海带: N1 B( T: K1 w* F& g0 p( a- _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ K0 g* D7 P* }4 a. x, A! C3 H( [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % ]! D8 T9 Y3 n8 a4 n Y8 X
妇科肿瘤
% ^1 y- Y% T% c) y2 J; c$ A# L多吃红皮蔬果
6 {; n, k' ^. d9 \7 s; J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, ~+ W* \. h1 z/ e3 K卵巢癌 1 v9 ^- J; T6 T# S8 j
多吃高钙食物- h2 O( Y i+ W4 ~9 m) `) E& Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 W% K3 q% u0 M2 H' Q, o乳腺癌 5 j9 N2 ^1 \' Y1 m) j( t
常饮红酒- W; o9 l: o. g r/ m! a$ m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- _0 N- s3 V/ x9 l4 t/ n宫颈癌 9 H* h9 t8 l/ L! \5 Q& k
摄取叶酸
. X" h& S) k+ R& B" G0 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% q( C! r: C8 a. D+ g* K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) E) f+ u" U+ H. w2 T' W
: l& R/ Q# s+ G& t$ M1 ?- M( M5 c, k6 y% Y5 Q! y
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发表于 2012-8-29 22:13
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