|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; B& `+ p9 [5 ~" F
4 _1 K5 U* {4 S
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- Z) \; H6 A5 V) k- I. h% h- t贫血
( d4 b( {+ b3 d补充高铁食物4 N) r- `2 v4 ^! G O, t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 `+ n' N. |! o& G' i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 h/ S. T. X) M+ e8 Q8 ^- a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ ~- a) j6 W0 E. W. j/ s7 }: v
经期不适
. w/ n8 R7 k3 v2 e( P7 {! U喝些加蜜热奶
1 S8 S! \9 f% q3 W2 ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! a$ S6 ]. x1 ? w
痛经 7 c T* M1 @+ |0 I" M" ?5 [" j+ G
吃点香蕉
4 b# _! f/ l3 D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) w/ _) Q9 g: d8 |4 N偏头痛
% J5 c' u) M" g多吃含镁食物
3 \) E, e3 i3 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. z/ y5 }# [1 A% L I抑郁 ) z$ E) P& L+ h
常吃鱼类
5 b6 E; D2 d2 l1 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: i9 j6 B0 ]3 Y/ [' ~) V' P雌激素下降 " z- o7 @( q2 k7 Q
摄取豆制品' W) M2 Y B8 M% b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 d# r- I( |3 X4 e; }7 C霉菌性阴道炎 / T3 R: X( o$ |2 I0 a: s" B5 v) u
多吃蒜类, b. C. e2 \$ h' ^9 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* ~ m: G" t+ i7 g) o- c! q" K乳腺病
( e, E: j- v5 w) z* g5 V3 k' c$ `多吃全麦食物和海带7 Z% K/ Q/ a3 q5 g: j8 t' m7 g/ t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 b( T2 { `' k c/ k( y8 E( g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 j V2 ^5 X$ s, b* C! K妇科肿瘤
: H' r: E2 o2 b# L( ~* }多吃红皮蔬果
! S0 o [. b: Y0 {& l: d; R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* ]+ k$ n9 Y& j卵巢癌
# B, V0 y; ~) l$ C( b5 u多吃高钙食物
6 p& |+ K9 Q+ C6 d, C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 c$ F0 \* ~! j& g2 l$ `1 r乳腺癌 3 F4 Y Z) B: ^: {; M- x
常饮红酒; f9 ]: Y3 x$ Y0 Y$ n' k$ Q8 R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 H$ e& ?8 `/ a" ^. k; D
宫颈癌
& A3 p- b4 b* u摄取叶酸/ z1 W9 A! s: Z. P- p4 H* }$ U- A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 R6 N8 i M0 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' d) R: B9 ^8 v1 c2 I& C
2 p% D3 r* \! V9 z/ u# |# @) m/ |4 {8 Z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
