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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 U: c7 o5 @, N0 g4 G8 W: _) f+ n/ G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# }; Q. Z- i' t, B: o% s' v% \贫血 ( m( t! K4 ^% t3 l4 C1 s$ t
补充高铁食物
9 t: o( }# _0 I$ h. K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) G; f, `1 c3 s6 l5 q2 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, J, s1 b" c& L) F8 N1 ~补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ l" ]/ b" _1 y+ d- ~8 o2 {- }
经期不适 4 X' b- a! g% u& L% j
喝些加蜜热奶/ D3 y* u# @" H4 u' p6 ]4 H9 G3 S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ |* ~/ O; _3 o
痛经
4 }, g( ~ ]0 Q8 n9 P$ B吃点香蕉
" @/ d( o% ? a7 y# P7 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) O: Y7 r3 E) s. g# `偏头痛 ; v; C$ ^1 T8 r2 K7 [4 s8 [, ]8 q* X
多吃含镁食物- J. P$ O* j1 l' ^/ f* b& W* v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% `: } G7 X1 O$ ]8 l2 I$ {. B抑郁
4 ~ }& V5 {9 o% Z/ ^常吃鱼类7 @; M1 l% @- O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. ~' |( d- [5 P8 v$ ?雌激素下降
! k0 t' ~1 e% r9 d4 m摄取豆制品9 k2 v! F. P! k) g7 ^5 S4 f1 N. u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 x% k3 _. o' F2 B$ O9 ~
霉菌性阴道炎
7 _' }0 i9 x q) O0 w( m& d多吃蒜类
0 U7 y6 p1 E3 |: a/ q _3 X: y- r7 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 a# e: \' n. d# |) y5 E' H: G乳腺病 / A" W' P7 W6 f% [4 ?$ N8 f% Z
多吃全麦食物和海带
. R* R$ U7 K, a3 e0 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
S9 p9 i( z( T/ p& h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " v( o+ {$ t, n- f3 R
妇科肿瘤
7 g; G& E2 @/ u D# S多吃红皮蔬果% f: e: J2 R, |: \) i( {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 a- X* @5 q' ]7 @) l+ \
卵巢癌 ' D! n: B! V! ^0 {; p
多吃高钙食物
& k) s- _3 v. }6 n s/ a% y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; s0 U m8 O4 L: i
乳腺癌
$ y3 c5 H: K' Z, G常饮红酒
0 ~! f5 v. ]- M6 L3 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: c! F& h- D8 B( R
宫颈癌
: {7 z' Y6 P. T0 N摄取叶酸5 _3 b6 M5 Z" _' ^ O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" x7 v$ ~2 N# r; O1 x' B3 ?7 ~8 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 W5 y5 z8 q) y6 P
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发表于 2012-8-29 22:13
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