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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 I" R! a. J/ @ c1 c" E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: g; f3 o1 ~- D7 m! P( `: c6 V w贫血 % r6 q7 Y) T9 z
补充高铁食物
) F. b; Z* f7 D7 v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* z0 e2 n! _ r7 Q+ l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) h' [, x, q/ C+ t2 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' y1 A$ s) F/ r" ?; O经期不适 ! X( w; U* G2 F* b* O0 h
喝些加蜜热奶
3 }4 f2 S* g2 `9 }9 F# j( B# N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 ?, ~: R2 J4 H; Q痛经
+ D& h0 ?7 F. k$ K. s. m' z吃点香蕉
6 r% X- n& N b6 w0 E* s9 [+ B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- ?) N( L& r& W0 C偏头痛
. A( J) l s" [/ h5 n多吃含镁食物/ |* f2 z( J' I: P: _' [# K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 ]( }; o+ z: f1 R* n& M抑郁 ! `% u0 e8 | B9 v- w
常吃鱼类/ N1 L% b# q) A/ A+ \6 E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& I+ P4 e/ K$ ^& u0 N
雌激素下降
/ D) o3 W5 }( S5 p# r4 ?摄取豆制品, c1 J1 z5 {" n* m8 o' W" B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! p- W$ e( y: f$ E霉菌性阴道炎
8 ~1 W8 L6 G- _# \% C% N) F" h, N多吃蒜类. W3 W8 Z, p* N# e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 v2 f9 Z& m' v* q9 J
乳腺病 / V4 H; s4 n$ ], P ?4 z
多吃全麦食物和海带' ~ j+ R" Z9 c4 z h& K5 o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' k. N6 u) N4 J$ C" T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - a3 f/ l. U, c/ E0 s6 e
妇科肿瘤 5 ?. I' }7 B5 f6 k1 C7 N
多吃红皮蔬果
; D8 v. O7 p, a. A& k- W2 [8 w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( A& \4 ~" a# D7 m! Y! \
卵巢癌
) ?- t) Y0 N( J5 S; F多吃高钙食物0 L# _0 T" |6 k# u" k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 q, f) s1 h X乳腺癌
' M" p' D0 D3 m: f1 V常饮红酒* B3 Q9 W" w& }+ w% N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! v/ s8 D, P0 S宫颈癌 8 c# v& s! ]6 [2 r
摄取叶酸/ `' n U# |2 A" ~1 j9 [- h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 {1 y: d+ ^ [7 _% H9 j" V/ ~% A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" T1 q+ d2 F2 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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