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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / v" @9 b) A e) I# ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 G/ R8 ~. t- A: Y; f* j' N( L+ E
贫血 2 b' f, B" ?' N: j
补充高铁食物
8 E# P0 g T. m) M- w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- `% W- e; a. z8 v7 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# _: H) ~7 Q% e# d8 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' h9 i0 n- D X4 c y% @
经期不适 " j4 ^! s+ A% q6 F, ?$ |
喝些加蜜热奶% a/ I3 C* y9 f+ R6 t; h. ? s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ W. p" ^& M/ [, }* V$ d$ Q痛经
2 W! f$ c* E# X- W吃点香蕉
0 K( y4 B/ Y$ w7 J) C+ p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 K2 b3 L' N7 J* O: s) y
偏头痛 / r% C3 y0 I8 |, U! a2 p
多吃含镁食物
/ l |2 G3 X& N# q: [1 F$ n! a6 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; E5 d0 h+ {) D) d
抑郁
6 }- p. N0 h5 v+ [1 l8 N0 K1 }/ ?- C常吃鱼类) Q% A( G. B3 e( I5 a* w; ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) K/ @) o0 l; Y! Y
雌激素下降 0 h# j1 [6 E5 z2 I. T0 A
摄取豆制品
) S1 d- i6 C/ z7 K) e1 D. ^3 _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( v# }8 G: u2 A! K I6 T4 f: c霉菌性阴道炎 + z. F: `+ C# y$ w% V, u* F
多吃蒜类
% T% @( Q; E# ?. ~! @, W7 B* C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ V' X) G7 p- e9 x8 i8 F
乳腺病
7 N. _. n0 M& O" B( T多吃全麦食物和海带
0 f h% j' d% z, q+ a' D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ l' t, h2 j. R$ |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( h3 z2 E3 `% Y妇科肿瘤
' B- {) n$ W! D; b: s7 X) p多吃红皮蔬果4 [6 y; v+ n! w: R) C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. ?& {! L6 d7 \3 F: Z卵巢癌
' I; B6 ?* x6 K多吃高钙食物
4 H3 N' @" X1 \0 N# g6 i, `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 w6 n1 D# x: d% {/ i乳腺癌
' H" Y) S, w/ C7 D0 X1 S常饮红酒) T( R4 l7 j" ]- o) f0 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ i5 l- c) h# Q% D5 s8 f, h9 f, `
宫颈癌 ; m% l4 [9 P2 s/ j; r4 S4 L+ {
摄取叶酸& ]* T: o! }/ Z# E2 F+ K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- k4 M5 D& O a( n/ ]" O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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