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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; f' o N# ]# Z8 D) \% R Z
: a, x+ v5 D8 Q; o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( V; E7 [5 V/ b0 M b贫血
" m, s6 a0 ?( J/ k8 u# c, a& K# C( c补充高铁食物
. S3 A2 d+ J& K& a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; G4 p$ c9 s6 M) ?( e- ?2 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, }3 n& f3 G, G1 G9 B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 {. p" M* y# f, ^; V% p4 I经期不适 ) `7 U6 w1 s+ r& U D7 |
喝些加蜜热奶( O. x$ k3 i: m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& t' b2 [0 [( ^5 P5 s
痛经
7 g1 H, r' C; B1 ~/ l* H吃点香蕉
8 T4 I! d7 w1 I" T' l9 _' L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, O1 G/ \- w3 Y; ?3 _$ G! ^ W
偏头痛 * K* p+ T" B2 K. R( K7 F
多吃含镁食物
% u; T9 R0 G( ~3 B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 C8 w w" k, a+ }; |6 L: B
抑郁
3 H' D9 \% m& h常吃鱼类
$ m- W* Q0 R- a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 b# }4 |* ]1 F
雌激素下降
- |# y$ h. f) ^' }1 S6 e摄取豆制品6 E! I3 w! A8 m7 M% y. |3 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ m" w: _- g' m6 V5 R( E' s霉菌性阴道炎 , j( x& n; P8 t$ O( L
多吃蒜类: B: m- O6 I: a( Y2 i% ^3 s. c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 ~) |1 D9 O4 K
乳腺病 ' p8 B: G4 z6 Z- N+ O% A
多吃全麦食物和海带, @+ U# A" A8 U( Z# v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 n! {+ d' g9 c* k2 E" q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 [* _, n# F: W% `2 N妇科肿瘤 : H# I7 z2 d( s) r
多吃红皮蔬果
/ M3 [/ O: o. x, G# k0 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, Y. y& P* E; C& m
卵巢癌 : I4 `, E+ F% s( _" J: Z
多吃高钙食物. o5 o- u% y1 u1 l& o, j v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- Q4 @1 G: I! Y% H+ p: a乳腺癌 " y, Z8 B) i& i- r) b3 B
常饮红酒
# h3 W- k9 z8 x# l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" {/ F: r, W0 n+ c# z W# g$ g宫颈癌 5 Z$ `8 A3 @ v* D& z( T" T$ q/ z# A
摄取叶酸
* V6 b- w& c6 O8 t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& U. ^6 ~5 q7 }. f/ R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 b! H0 P, e2 I" z7 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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