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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, ^6 \3 E a4 j1 u. A贫血 ; K, x; M# W6 G) c1 n0 L9 X
补充高铁食物1 @! c& l3 {) j; ?' Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 Q+ K4 M6 I8 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' O& Q% E' o5 |, ]& h& ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" L' \6 g+ A5 _/ s3 j9 E经期不适 9 L' [0 O# C6 b: Z/ a4 S ^
喝些加蜜热奶
, {$ i5 s+ h% _$ O+ B2 ?2 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ R, K. w" f" P; u! A; x% T9 w# X痛经 $ ^+ f3 ~ P6 [2 E7 U/ H' s. R
吃点香蕉. f. R1 Y- a' x$ U" w7 ]$ }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 t/ L+ I5 K2 c/ D- E
偏头痛 3 ^9 [% v0 X2 T" j. U
多吃含镁食物
]% p) M7 c* |* s }: a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, t; a5 R9 s$ ]& i* K5 L- G9 G抑郁 6 p! v" k% J h- H+ j4 V. j
常吃鱼类1 Z. ^! b5 d: S4 I' M/ f2 g- i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. a$ C5 `0 f) s
雌激素下降 8 x$ R6 e2 t9 t+ Z9 ?
摄取豆制品# j3 v/ ^& V' T4 I/ V. l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * ^0 }, h/ W8 n' a" ]8 [5 [
霉菌性阴道炎 ( _; A5 K% q: e8 x; h
多吃蒜类
: u7 j# z0 _4 g9 ?6 q3 d& \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 U# [# J) k- A* O5 o" J; f7 r
乳腺病 : t! q/ v) r- E. J# `2 s4 j
多吃全麦食物和海带
# x8 ^% ]( A7 s+ G5 p% L" F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: k( m4 F( e; L0 ]9 N0 N- I" E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 H3 c8 K" L' y5 I# e妇科肿瘤
8 p5 k8 w/ \+ V6 r# P$ A, [多吃红皮蔬果
- d6 e9 U+ o4 G4 e1 S4 \- R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" p+ k$ x7 T0 u/ X( o3 n卵巢癌 " a& y7 F; I4 h$ ^" l b
多吃高钙食物; P' L/ D r9 d# @8 t; g& K, r9 S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- i; I/ y- g$ k8 s9 g0 G/ i乳腺癌 9 Z$ g; I# B( h, `
常饮红酒
# s, _7 e$ }8 o; U( D研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& u. Q3 [, @- [) W5 I3 Z5 D1 ]. }
宫颈癌 0 E/ B; y P3 O, U% G
摄取叶酸7 h- M- S' j/ B, t+ E" M1 N& Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 Y, G; Z9 Y* L' [2 @2 a5 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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