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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # v5 ?# e0 O O4 K. h- b2 `
4 E- ], P. n$ D: V5 A. [. n7 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" e N! G' I" {+ V2 E5 o
贫血
9 H5 ?7 }9 R& G3 ~7 J5 R$ H补充高铁食物4 K5 X' x, M* g6 O7 ~" d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ x4 `7 f: B! e5 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) j- `6 K; U" V2 N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! i) K5 l( H) b; w5 u9 y
经期不适
) O; ?! _ B6 h; f8 k喝些加蜜热奶( a) G5 z' R. a. D% R7 T0 F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ?) N; R' ^1 B! u痛经
+ B1 N5 y& b( b3 a3 R* A& [吃点香蕉1 z6 K" r! `5 i c0 e6 j# M/ W2 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( q5 | u& N5 o. p9 G! Z2 Q: L5 M偏头痛 2 S3 X# L( X$ F/ v# a
多吃含镁食物
& a) M$ o; }/ S+ e& w6 J. K4 u' |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* z; p4 N: r6 G. a0 v! S; {
抑郁
, {+ E$ L+ f: |' I6 D* y1 l常吃鱼类5 ^9 l$ Q: d, U! K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) N/ `' R& ?( H. [2 k5 \雌激素下降 4 s& C: c9 ?8 W) t9 k' y% M3 `: }
摄取豆制品2 V9 ]+ o0 |) h; C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + n; w) {6 l; A d/ B- d; T
霉菌性阴道炎 0 w4 H2 Z8 b* M# N) b8 ~, o; x
多吃蒜类
b: S9 |. R6 Y! F5 j: ]' C! A8 C3 m+ g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, R3 Z4 \8 T5 j8 v乳腺病 , J7 h0 I6 P/ G! [ y
多吃全麦食物和海带
' X. O/ d+ m: J' e; s8 y) x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 i" A* a; v- M& y9 X" s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" Y* H0 i; D- M) Y( U妇科肿瘤 7 a6 d1 j. |- q; n1 i
多吃红皮蔬果
/ T6 ~% s F9 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& {$ U7 f2 p( O% S* ?% H0 R卵巢癌
! e# H. k6 J# U3 S k4 n多吃高钙食物1 t$ G w' a4 ~: i5 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' S0 D* D; O! k6 t& v3 ^乳腺癌 + H9 @% F* p. x7 a) x
常饮红酒! j* o2 d9 f4 {7 E6 ^ v3 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 n5 X$ [( S1 d
宫颈癌 ) {9 b |& m' w/ R
摄取叶酸7 o( e1 S1 Q4 x# i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 q' Q) y1 }" V" S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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