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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % H( N% Y$ g) W% m' m: t! q* C
! V* Z* I* U% `! Y1 `* P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 k! g7 J9 ?* W3 u1 U2 [贫血 + U; S; x% h% P; J4 H0 X! e! z+ m
补充高铁食物9 A8 R9 { ^( C; E% z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
C+ c9 ?3 i0 R' z0 r6 @/ P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 t. G; Y9 E# A( i+ g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ k6 X# t. n: s经期不适
. s2 t7 G! J9 v; D' ^% h, |% `0 u喝些加蜜热奶
, D7 a/ d5 w" n. H; E7 A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 S1 Z0 D8 O! U. J# X& m痛经
# k% X5 n" n% v4 `# [吃点香蕉! E, \4 K& M8 Y2 ?* Z* J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 ?1 X" g9 X" H; E: b0 H
偏头痛
8 l% @+ A% Z$ A1 ~多吃含镁食物
2 L* }4 ~3 c( m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; B' ?/ S- y# U9 V" K& [
抑郁
4 n( h) m9 x( G1 n- p常吃鱼类
, O1 [1 X* V3 c4 D# z& Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ Z, P4 I3 _. ^+ k- P6 J雌激素下降
. M# A) p. _& T; D" l, F$ t摄取豆制品# X2 t5 s$ ]7 Q. L+ k4 l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 Y, Z- `1 ^# _8 e! V& v3 Y
霉菌性阴道炎 * b! ~4 ?, j I' C2 ]
多吃蒜类
6 Y, {' K. O+ z' p& B9 \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 j4 ^, }1 a9 e8 r) K; W8 Y% b/ b2 b
乳腺病
$ \6 X1 _. Q6 M8 J+ f: C多吃全麦食物和海带
9 R1 O& Z( ]0 M0 M, B) a( O/ L: e; n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 f; ^2 K" \) \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 W' _. x5 O& a7 U* W) }- |
妇科肿瘤
% B( C/ o9 d4 d1 r! Q8 U+ u% n& {多吃红皮蔬果
+ S! s# K5 l7 }% n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' O% x8 _' G% K5 K( H& F- Z卵巢癌 6 K+ N0 C* y+ z7 G
多吃高钙食物" A6 B9 R' ~% z. Z) {. `8 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' {) n! y3 B9 o乳腺癌
* _$ G2 \: v1 |9 b7 K常饮红酒
: G7 p9 d. T$ F1 y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& S& r( m* S- P3 ?9 c$ b宫颈癌
! F% P: j6 z7 v% [摄取叶酸
# \1 m1 h& y. z0 E. Z5 X) _6 x- c# c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ q- c- e- x: q0 V& W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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