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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . X- z) R0 p/ M. P- y! e4 s
& m6 U- }; C# Q/ R, x7 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& V) p$ f( U" q9 x
贫血
; U( r' ~+ W' d) J; s* t5 L! z [补充高铁食物. X7 t7 E0 Q) [: t( C6 j( L7 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! t0 f3 v% ^( \% w: y7 B* L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! N0 A+ s% ^" D8 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 u/ O# ^0 ^, R
经期不适 7 H, }! W# Q7 C) l
喝些加蜜热奶/ r3 r/ z: l6 I: t" X$ n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- u* x+ S1 I* J# S, F痛经
k# h9 [1 w$ z吃点香蕉& ^ }1 `* K+ C7 T" J- N7 \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& P5 { {/ y& F9 r3 M偏头痛 ! a& O, N& x. ?; Q
多吃含镁食物
) i7 z% z: z( o( }) M: Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ ~/ }5 |% D# ]( S' v9 {抑郁
. [0 E |( W( \, N! Z. r常吃鱼类8 r- H, B) }, l; Y* ?' B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: e, R6 H R! q j& m& S6 [( K
雌激素下降
, n: W7 B1 @- s& B- L% q7 U摄取豆制品- T9 d* V0 U2 D8 f4 s9 e9 v. [+ Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: d" T$ H3 a. I* d霉菌性阴道炎 / ?3 k: N5 j! {3 `- C, a6 X% {. x
多吃蒜类
: d7 w* {) f4 M- ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ H3 T1 n# L: n, F# K乳腺病
! E& [6 R1 B" q# x多吃全麦食物和海带6 ?) o9 {; O* W" a2 H5 _) g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 O) D: v6 i% r1 k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( D# V3 D% x8 v- a0 ?( w妇科肿瘤
4 ] `0 J) W& u" y2 L* A. ~& ?多吃红皮蔬果
6 t0 K7 R/ ~+ W9 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 [. h& n7 f- n+ z
卵巢癌 * z& \) D1 F, n' I( D" I& @
多吃高钙食物, ?, f. }& r/ x! P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & z: z2 o2 ^& o3 g* O# Q
乳腺癌 " `- @. a( c& A. l2 B8 U2 N! z
常饮红酒
+ t6 ? H1 \5 q6 R' L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( B; o& _2 ~- r1 S9 b) l) R
宫颈癌 ! Z3 W! t7 H" q2 V3 `1 ?" C" ~
摄取叶酸3 ], K% p5 M; G! k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# R7 c1 r, }! H. z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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