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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 H! c5 G6 i. }. W5 @- a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# C5 \+ Z) m# {3 v. G
贫血 1 X* }/ I8 j; t# y
补充高铁食物0 G8 Y/ G! W0 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ _$ `: s! T/ `: b9 v* |. g; [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# s8 c$ |, G0 S O( j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 T9 w7 f# Z6 o4 M& r; e+ V9 C
经期不适
2 F% }* k, j2 O喝些加蜜热奶
) l; I% ^* R7 B7 L" d1 r8 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 o1 ]2 V0 j9 D3 {. C6 f痛经 ' z# Q& _+ u: \: a$ T
吃点香蕉
8 ?" Z d2 X* t$ w0 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ J% R5 b) H1 _, B
偏头痛 . q& m3 ]1 a8 j. T& w
多吃含镁食物
# n7 c! \9 H- N8 r; r$ o a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 r3 T: h3 ~5 O) s抑郁 ! {" e: a( ~9 d# c9 k* ` }
常吃鱼类7 ?) U. P, r" [8 n* Y. C( G/ Q8 I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 z5 R. V* `- r& t/ ^3 w4 ]
雌激素下降
* J/ b. \- t& ?6 i摄取豆制品
* r/ A& ]# G: S& j/ }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 @( E- @; E8 u( @% U) C3 }& [
霉菌性阴道炎
7 e- @4 D& j* B( v多吃蒜类
8 Q: [, R0 F6 W5 x- B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 G3 q" L' T( r$ @! k0 W9 }8 R
乳腺病
, R6 ]$ j9 P) Q多吃全麦食物和海带+ F8 x) i; @# l8 H* {0 R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ Z: N" j1 ]# f% m; P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! J/ F [4 q9 a% t# s
妇科肿瘤 # i: z' G- }) H; q$ K' R t
多吃红皮蔬果
) \; [* m5 d" Y, r+ D- p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 K1 G( o2 N. a% T7 H7 x3 H- b卵巢癌
! L/ U8 ^9 v+ h( r多吃高钙食物
' f) M$ A% S5 q! Y. T. ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 ^# x# y- S" v; J F. E乳腺癌
3 x1 e3 V) E4 ]: p" v, Q常饮红酒6 f) U3 Y. s! g/ N. ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
k; S) O' r. \宫颈癌 ( t# e1 _) T& w" [+ q2 S
摄取叶酸8 N2 g0 j, e( o4 o4 P* x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 p w) e! s/ k) ?5 {8 R" [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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