|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, V: I& w/ s* a, H+ v
6 h% F6 g; s2 f" R
1、进食减肥2 f2 P- T, A' C( b9 b+ z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
2 e$ `" \# G: o2 q# o7 _' [( o8 x6 h' G+ x, k* M5 }
2、粗盐减肥瘦身法
, t @3 r Q2 T9 [$ q1 O粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( d' x: X+ q, T! O& h( ~: I" I+ T' x& f* f% X" f' R8 G
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 L7 S+ R1 d6 x- V+ ?; `' W
$ e: X/ {7 s" `" x" P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% P/ h, o; W* N2 j' Y. U
, k& M& y, D- X! L6 ~0 |5 [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
& ]( C8 E- u, O2 c: k/ u2 o. w7 y. b0 j D
3、变形的仰卧起坐动作
2 c" h$ G7 m6 ~$ j9 Y* m; ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 J& q* S! u$ t9 j; l; w
1 a+ k2 y) W/ N4 }& w- l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ @ L/ \' H0 G8 c8 ?1 {+ J, f4 y
1 X* \" k+ p1 e" l" M/ b1 E: W4、坐椅腹部练习操# z1 n' g2 A* M+ j8 N6 y/ i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 |" }$ ^9 c5 M3 v4 L9 Q/ D! n0 N- ^% v' a
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 B+ M; W" x1 M% L+ H9 \
, z4 m# l) U$ m: T. f0 A第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- s! n8 v4 ~; A1 |# N: \6 M {4 g5 t9 e. `9 G+ E, h
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
/ s/ c/ G% {0 S' p0 ~- j X
- W, `- s I9 x5 ^5、按摩减肥瘦身法
6 n& X& o9 Q) o7 m9 N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 a' l8 S4 z9 F. y
: q2 {" R# s% t% S' d* C7 @, r' h4 F按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" g3 V) N6 w: W5 L3 o; b
' ?% n% _2 ]; ^$ D! i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( s; z4 `* ]7 R/ N
# z8 u/ o$ w. Q; S1 u3 T6、缩腹走路法3 I4 z5 l' Y! l- U4 T; K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( t5 Z! i! U1 c* c# }$ q
' @2 [: j3 H# N8 q* W7、用脑减肥
% ^3 X$ K' J7 j1 o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
4 ^) B" Y9 j" \: O. w; M* Y5 e; D% k( S/ l
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ H6 S2 Q5 q5 D, F# D
% D" h3 R" r8 C5 g: z" D
8、做家务收腹法9 }0 U. L9 j4 r" y Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
, u- t$ `$ T2 C. F8 R
8 s2 L3 C7 o& g有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
; f1 I8 d' C) m9 X- h& t* E3 q0 P7 R1 ~' n0 E- n5 s2 h
9、保鲜膜减肥+ |/ F# |7 `: V2 z6 }/ i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 W2 r( [- g8 z* @& N% n
; ^! R/ ^$ n) s' n' T在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* X0 ^: C; v/ G" L2 L6 ?8 W" q* S& \* Y7 B6 Z" s! P1 \
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, N; ^& c' {( l( h
5 K% U9 i! p/ z+ s# n
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 M/ ]! z$ A, r5 a3 G
4 [' j3 E: H1 J8 I* S5 \/ i+ x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 [, E, Y$ O8 Z* n6 B {) m; b
3 n. H ~4 G" E, v3 R8 t3 |
10、游泳减肥
8 ^$ h$ W) u6 X( l" A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 |: ~/ R: L2 t0 O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡