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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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5 V& O) _* R) O2 g1、进食减肥5 }3 q" W# i# W" I+ W2 U
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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) Q( r3 E/ d9 N2、粗盐减肥瘦身法' w+ g# q7 a. W& X) W8 ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ h- |9 P; ^5 ~4 B2 ]" h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) x) M/ q/ F5 y, K9 P5 R& }
" \& w1 h/ Y, n& T. U0 d方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作( } n3 b* \. u: K E! x r4 e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' t1 t9 c3 w0 h
- i. G0 [& [# Q; \0 D$ W) t+ b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# z i1 p8 ?* E! B& Q
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4、坐椅腹部练习操7 H" o& f2 L/ r# S {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 D/ l( s6 b0 ~% q& m: J6 r
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 y a2 h" e# X2 ]$ W& q
* U* N' v) q( ^- R. O' Y0 D# j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 Z, I+ R6 n0 ]) g6 c
( a' B: Q" }0 a' T. V第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" `. x1 K1 v+ X# S- p0 N& N
- x2 d! x, D* M5 P: F' O5、按摩减肥瘦身法
' ]8 g, `: \7 }! E) ^ H$ D- s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, Q! c& t" l% n' o+ y1 D
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 e$ `; B6 \/ t6 R
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ Q8 ~1 k. [5 J) Q$ }9 Q9 j, O# Q
4 i6 j' R, M& F5 _/ T) ?6、缩腹走路法
: r5 G i D. s( s, O. l* y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ h1 {/ p% n4 N& T5 j5 c/ X
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7、用脑减肥# J* f; m6 R5 Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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1 s: D+ P8 {3 e9 i; c/ \* }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% V" p1 b6 r3 F- n; s5 s: a
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8、做家务收腹法; F- T; C! @# l( _3 s5 @
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" t" E& y6 }9 t; S" d p' {
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9、保鲜膜减肥& f. u5 E( d& i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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# r) P, h! b% }在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 H; H5 d; }" u, r6 G( u
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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. O* d' m9 |2 d- h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, l( J7 S! p: s& T! ~/ Y& _# J* ?% m
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' `& d7 g0 }# e$ e; E, k
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10、游泳减肥/ A, R4 t4 C! p* r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 Z! c1 r9 s h J. Z$ m
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发表于 2012-8-28 22:36
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