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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 ~6 d& U5 n q, d. d6 P9 L1 E* O
" E/ f W! V7 L4 L% E( g* r9 K1、进食减肥* e. S# P2 F; n6 m) n; n# D
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& Q. V' S, ]. M: {# W
7 Q: @: C' [% L+ m& D9 v2、粗盐减肥瘦身法
; w! F3 K4 ~; C% W8 [& h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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/ d3 S' Q5 S; W4 Q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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: j; H2 j& H7 x5 `/ G- p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ K/ ]3 L+ p. b
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% _ e% w2 C: B8 T6 i
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3、变形的仰卧起坐动作
( e: @' z4 U$ J/ o0 O8 U% s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( ^: A) L% ]+ O- D g7 w. k2 o0 ?/ k
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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# X! e% |' L: i7 Z! @4、坐椅腹部练习操
" Y1 ?% d! P7 Z6 P. p: k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 Z" P7 M/ ?# m6 S. m2 i# ], z
) Z% T% ~: B2 P- j1 z5 G" M+ M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; f! s$ ]. r$ `9 y: l5 A
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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6 V, `9 X1 J3 R- M8 p, }第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 l+ e' i. _. |* `" W5 g* g
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5、按摩减肥瘦身法
. H- Y5 t* M% L0 `5 D这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 F/ J, R4 C& w
# z$ r& a( x+ o, M3 x4 a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 \7 h' a" U" {, l% f3 c6 X' J' q
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 Y7 \, g2 q4 P
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6、缩腹走路法
! v" B( D8 U7 u# q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 n+ M* c/ m1 K3 }% s' U
) s7 f# R7 V/ J5 a; A. Y1 J# |7、用脑减肥
2 O! L) J1 _6 l9 Y. X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法) A' l8 ~6 y7 y$ O' Y5 u1 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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/ M5 Z: c. U( M) ?9 R! [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) j, N8 a2 O. T3 c
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9、保鲜膜减肥, ?( S) S8 r# H8 r$ }- r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 p+ g# n) J% ]$ o, }' ^
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; ^. S! P, P4 {4 ]2 Y- j7 m& y# H
: ^. f; j/ b2 I {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 O& y- O; A1 z O, c6 ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥; g- G" n ]% m, E: z h k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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