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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥. W* l; t$ \2 A; Y& g% `( H$ ]
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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: r* M6 i V) B2、粗盐减肥瘦身法
# |3 R" X9 L2 V8 b. t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 q" t2 b# m% A5 W
' N' o, f; E% |" ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" d- a. }7 i/ |4 g7 g8 q" v
- E- n7 a' v; v. E1 M方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 v# G% |. P* f$ Y! E* V3 D; V
! ~1 C7 b R- H2 i+ |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) q; P5 a r+ w0 z: {1 u
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3、变形的仰卧起坐动作
/ @* B+ ^$ d! {. E' p& v" h* `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ J! P$ y9 D+ r% q! t a' h
( ]8 W ?) F: }$ E4 F, C6 ?接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; L- F) h: d/ T
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4、坐椅腹部练习操
- R# P& K5 E6 y) a6 v这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 j# ?3 h0 d- E @( r: d
& L8 V) c4 s2 ~/ a/ f7 B' n1 b: n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# x3 w: r2 D C) A
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5、按摩减肥瘦身法) n! L! T" V7 W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# P6 ~7 u1 C) _; F: g
7 x$ y! ~* F' r! z% h" a( X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ |* ~$ M6 Q% c1 Z
6 Z5 F6 `! H& }2 F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ u y. K1 T: u& n) }
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6、缩腹走路法
O; ^" W/ S6 k* ~ C1 Q$ w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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) j5 P0 w7 B/ F+ Y2 o& H; u4 v8 P7、用脑减肥
( F8 L7 E- I8 y" n4 j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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* \- K' p; v5 X5 _ C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! n+ M, p# j7 F1 N8 G
$ z( |# L* i8 t1 k: K0 r- s8、做家务收腹法
9 f. b) N# H, C6 G% R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 [; e$ i2 s* r3 @! j+ [0 }
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 J) g8 u2 Y# N0 u7 C! ]4 k( }+ m
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9、保鲜膜减肥; M% O' Y7 C" C( ~
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& t( _% B+ G, L! }( U
3 |6 m3 q; X# `( o之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. G4 j: B( U5 M
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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+ i2 n% l5 d9 A8 B2 y8 H0 M' V平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 p+ M/ S$ p8 C' X- U W
) Y! d& d1 }/ `10、游泳减肥
; E5 h8 H( r. M9 q+ q- v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 h/ c6 X( o/ Y* M. O4 W
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发表于 2012-8-28 22:36
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