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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
$ h& b, ~4 t z2 ^早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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7 O8 U, \- A g7 }2、粗盐减肥瘦身法3 \0 c- b& T A% W7 p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! X0 C. }; i1 k. Z8 Z: Y, U) V8 V( x$ J
7 D9 b- t1 u& k2 w: x# b* W- C6 T方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 V9 i) P$ ?+ G( |( \! \/ ^* }' ` D5 \
) ~# k. g1 a2 x F3 R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 I* p& e0 B7 c" ^) B& L* c! o% I6 Z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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; z; \: V! k! ~6 t3、变形的仰卧起坐动作4 u$ l: P" _- \/ O$ Z3 E
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 ]0 n$ m. X5 S$ J0 N# T2 C
: f7 I L1 G- Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 n6 _9 z5 `# y8 ~" P+ ~
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4、坐椅腹部练习操8 k; p* s5 e* q8 F- x/ w! P$ O4 S
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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{/ u0 A4 p k; `. k做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. R8 n' R( p2 t3 D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! u; W( K6 ~1 d. a9 n* \
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5、按摩减肥瘦身法" B3 ?, \$ X4 D3 ?& C3 c
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% P' o ?1 H; g9 |" ~
: a' o6 K8 T: o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# @- a( X9 z* U$ ^8 b
, b) H& T4 P5 b2 w4 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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% X, ~) K0 p' U4 S0 f8 f0 r6、缩腹走路法+ k& W2 }5 E; X2 `6 [3 A
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
3 i8 ^. h7 {$ y! w* C# Z# y$ N前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( D8 e2 J# V; ?
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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3 z6 H3 b% T( w! [8、做家务收腹法- C5 S+ E: c v: v6 D
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) N. i6 W& H: N; v9 L, K. V, y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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; E3 o+ d! _. r9、保鲜膜减肥
4 W4 @$ x/ v# W; Q7 f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, l' X6 @8 a2 d. Y$ `. S+ i# j: W
, N1 p6 m! P0 x. O3 }% m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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r4 ?$ {$ b* [6 y! l6 u5 a! U7 O/ Y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; U6 ^# g% d& P( `& l* b# J# U, A8 y0 q
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& A1 p' A2 I% J6 i# p* @
. O. B5 H) ~; ^8 z$ K10、游泳减肥8 g! _$ ^3 a4 O$ p: }' x% B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 ^& [2 `3 r7 a. X( ^
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发表于 2012-8-28 22:36
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