越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
+ g$ y: C+ {+ S  v7 n! }    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

2 C" ?: i1 c( @, |1 o 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ f4 f5 {- b' r) `
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

2 y  T* C2 N% |5 \　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

# }# T8 U7 f2 S# d. ~; b! Z0 i+ p　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
% o7 _7 M3 d% Q, b# f/ ~3 A: Z2 G
1 w9 ]7 ]  c' p4 J5 u　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
( J7 H+ C: [3 ~; E: j6 ]
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 E0 G% v0 U$ E3 W' R
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 W3 C' y  u' t7 W% _
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
0 V; r- |9 j" q0 Y* J  s
$ k. _$ p  V3 F: W5 C　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

" z; p4 v' b; L0 _' k7 [1 {6 Q　　蛋、肉制品
$ K  Z- h/ T7 J6 T* m) j　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
; X3 v# B% y8 U- f
  \# N& y& z: T& Q' p. Z　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
0 |- e! T; t( ~( X1 n( Y　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
; d3 e' o! P4 X. W/ k
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
/ S/ f. ]9 X. b4 M- d) b: F' D- [: o# G
5 R  J4 j( y1 B$ L　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

- g& R0 c1 h- p+ N" \　　其他
　　
% g- O4 M- k2 @* p0 X$ L6 ^' `    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
$ b; B' ]4 d' S- h2 k  \3 q( z7 @
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
! r+ d5 u7 a" u& Y
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 d+ u( p. C8 X  g. [  Q
! ?- e' Y" ]1 b( i# h; ?　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
* G. z1 S6 ]0 V% d    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( j: p3 s9 A: E/ _6 O
" t& ~9 I5 i/ A1 x. x+ A　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
1 m2 \. J- J0 e) w7 p2 I( B# Q( v
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 L' W$ g" c& i, `
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
/ S/ ^  F5 X8 u2 v& U$ r
3 {) T+ `; h  Z: P; h; H献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}