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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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, \; C( J- g1 l# ~+ ?" ?, \: Q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜) Z. x1 W8 _0 z
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; x5 j+ f& Y$ M. c/ q
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ s- W k- x% R
: q- M9 P5 m( f1 _* z( A2 g 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 D! v1 R S& a% @% m; h% I( R
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水果& K+ k- ]: k0 k3 I+ T& ?
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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% p9 H; L4 B: W# a; L3 v1 U% z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% Y+ C* |8 }4 T# j& W) Y2 H0 x
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& z5 _( Q' z/ h# n
" R) J0 E0 ^: i3 Z 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 l7 ~+ {5 c8 U! t) X5 W4 A
) y8 y7 s+ c3 J 蛋、肉制品7 t, l; F2 T1 Y6 Q4 Y* |3 [! f
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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1 t0 D. V) K6 {! V 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' ?8 X0 |' F: B1 o6 F5 g1 U
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 k* x6 L6 o$ I0 z* i5 ]
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谷物1 {% @. z7 I( H2 T/ Z% v! n4 d
" O& Y1 H _' x% F5 k9 Z2 c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 t7 k2 B; E ]6 b7 a& }
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" u5 E$ E/ w. b# [7 N 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他0 \, {* H6 n" e0 M% s3 t. C
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ m+ x! K0 v1 g7 \( n: V+ j+ e T
8 D) \1 i: e& s4 n6 E) }0 Q 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ b9 ^7 e t1 P+ F( F0 Y
+ t' U7 S) W3 Z 贴士:加快燃脂6要诀8 y2 E8 z7 J2 |7 C4 j m3 D% D
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 ^0 u# v5 ^1 s$ T
) @' @5 L+ u5 K0 n+ L7 x* } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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8 I; Q7 r; o1 L( X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 u6 S, P% R, J& B
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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, _: a3 T# R! ^8 f0 l! M. ] 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。. h5 A) h" g5 @5 ]( }" U+ _3 @4 J
. Z% c# n4 G2 [2 J4 {, ?2 z0 D 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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