越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

( z* c6 {) u, Q) ?　　饮料　　
  p9 u8 l2 w4 v2 t5 U7 l   
( a4 `9 Q# H# M7 m    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
% n/ o8 e: a5 k) }" b. T+ @- N
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% Q% l1 B+ |# \8 Q3 `% B  L2 r1 R! }
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
8 y4 m) \7 @3 r% M5 S  ?3 v
" e3 s1 z( v4 M: d2 b　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
* |+ o/ p, p' t# A1 h* }
( W* T- p4 A" M8 P/ ^　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 \. s; Q, m; R. c0 p
, W# F* c% z% j) y$ W2 @　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
+ w  n7 S, ~; V; _% V
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
# f, f7 `1 G4 z+ Y/ Y
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

( }! p, m. [3 y/ Z: R. I8 f& T　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 ]% R  \( v$ Y8 e7 \8 [5 t0 e# k
5 ^3 y% G0 d8 P6 h　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ v2 e0 ?/ A: h2 {$ W
! _0 K# }3 d5 \2 [3 ~, x0 M　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
) @9 t  U$ U8 X2 d" I6 _
6 [" l/ x% ]0 L; x  h　　蛋、肉制品
! H0 G; z( `# f# k2 o) ]3 Y, R8 B9 G　　
- t1 q( Q- G  G    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
3 `  N/ I' {$ n5 r
- ?. \2 m0 [. m4 n/ J　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. c" G8 \$ X/ ^4 M( h: N
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
2 M7 f% B) T5 j0 c4 R
　　谷物
+ n$ O: t3 A$ l# w% t- [　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

9 ]# r0 a3 ?) X8 W, Y* m) K% ?　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
. R+ ~- ?3 i7 u
/ U5 r9 U5 a( x6 l+ V1 [; I5 p　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
& k% }6 ^; c/ e
! f$ k6 W* ^/ L　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

) l9 V$ l. P) N* P) i6 D& B　　其他
; ]6 V9 U# ]; W$ S( W4 k' Q8 ?) Z. i9 Q　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) I) ^0 h5 w9 x( U& t
  W9 t* s& G  B% d　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

) L. c7 Z/ ~9 I' |* X7 p: v# ~　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 M, F7 s% h8 R7 ]: h8 E& S5 y
  A2 T$ V6 l- f! u! o& F　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

; m  C- {, D9 n7 g+ y; \: e" B6 @　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}