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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" H' y& @' F2 b! O
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , P" C& Z2 f5 h1 ~7 e' [8 [
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, F5 a( e7 O$ u! B' t: H, ~
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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5 ], c) c8 M1 m, k; L2 @! M 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 O& [0 O! B4 ^- A- [( [4 F$ @ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! A3 R" d& j" W4 L6 M3 K R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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7 ^7 j; n- H2 y! j: T% \4 F 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 h% o, J. U1 {' H' n) P
4 Q' ?: ]4 d: M 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 N) v2 Q2 H- v7 e8 |
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" `; a% c0 h' Q' [: p
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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2 P! f" y& N% H- C! {0 r 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 U+ |5 {8 U2 C) o3 A3 p8 v. v& P
2 [1 w, e E `; R& ~/ H 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 v0 o" `0 D! c( o
& e; R# I) K$ t" o 谷物
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* i5 ^! s5 L0 m0 Q9 U; i' L$ t, t 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* c: \6 Z% x/ d) _& `
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! e4 p/ E9 q6 c$ j
9 e7 W2 @( l) d9 i" w! N% F+ g% V. u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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+ q( h8 z8 X& _5 m2 a1 r+ q3 w 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, n Q+ I C( I- M! B8 N2 d- l* K3 {
5 g t" D$ i5 j 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 x4 O8 o, `2 m6 v! A3 G
; O. [$ M8 G$ N" Q z7 N: I 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 m) h$ ^0 N1 y& s+ I
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贴士:加快燃脂6要诀
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' `" ]: g. G* i2 S 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。% o v" Y3 e# M- P0 [0 z- n
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' f* a' X* v, M* T' L" z
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& }. K& {7 M2 C% o0 V5 g
$ F3 w# j/ i' \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& Q( ?# @9 Z$ Q
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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