越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

8 H7 }+ W, |- v; h5 F- M　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
, k! c1 P5 t+ ]- `, V( B5 b, G
. [3 r) n0 d( ^. {. Q) ~5 U! F 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
4 ]# O* o* k$ g5 ^* h
# `2 q8 k& V, {) V$ U0 z& p% c+ h　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
; t$ \% n& w2 z2 p4 l
　　蔬菜
　　
* k9 Q' R! C4 q1 K) X* Z% U% D    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
# v" @' u7 j4 X+ r, ~8 P
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
2 L+ w1 q, M7 ]) g
( T5 Y. f0 `/ F: u% ~0 u! }% @　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
' j$ E) a* K2 Q6 z7 Q2 c
　　水果
: j% e( u, {3 v0 s　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
  w0 }$ L* P- ~" K' L- d% w
" t, {( S/ r* I$ u　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

: s. O6 A$ n! o0 J　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8 w, y7 O1 u5 j3 `3 z- R3 ~* G6 f' c7 G
7 W3 x* ?& G; W# U/ A　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 b4 K* ?/ H( ?; D
1 `5 Z* d$ c0 ~1 A( W  W6 a( B5 p　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. v7 ]1 S4 y- q- S; S
  h. y& Y, e* L8 O1 ~$ F　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
) E$ Q+ _" H5 i& F# j. r3 F. C2 n
' ]5 ]5 V3 Z& F　　蛋、肉制品
+ w& T9 v' ]! {7 S$ t5 U8 D* A　　
) t; F) L) D- A; H9 \# [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" R" h  D6 C+ S( X. q" z. S
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
% e2 I. ~7 i% \- _3 T( M
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, [  D/ ^: p4 n! H9 J) ]2 T
3 g, k% ]* |* N# i/ o　　谷物
　　
' a8 q9 f) ~/ F% @$ Q5 L( V    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 T  t) W  {% P9 l: J$ @
; V* G' H/ E+ ]7 a" n　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
" m/ T5 l. m- g3 G
7 \% L9 @) e( G! q  h. b! F  I  o　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
: l! O, Y- I5 w$ l8 l! i
　　其他
　　
6 M. i6 Q! [0 y" M! Q7 E    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 G0 R( y0 T! ~, _* L& T
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

) q8 r' o, o' m1 K　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
" M3 \- q) K2 {; X9 Q
# a% `, r) t- T) i; m) Q　　贴士：加快燃脂6要诀
( g- t  d( n- ^- N　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 P+ i* t4 l" Q# d1 p
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

0 ]0 R+ @6 t+ s6 J; \　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

$ \' X- ?% O' B3 a- |; A　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
7 }8 E" G! w9 o+ K
' ^1 [1 Q1 _, P献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}