|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 M& a; Q8 A s; E6 _1 p4 b
' [; y7 w# @( O3 h9 @( m! ^
饮料 4 n1 P: Y6 z# L* M0 R9 I6 c
2 t9 T3 t3 l! j6 {' z& C, Y4 ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
. T( u! v, b! \9 x 2 ?8 r) z' ~3 r1 `9 w. _
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
) X6 \2 B4 {5 w4 i J% m' j f- g# q
# S) q8 ]' `- y. p 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
% M! r, t9 A1 G/ i9 B: y2 f, `6 | R3 Z- q/ M+ K
蔬菜# x: q; N7 _& [. g7 _7 F
5 w0 P X- d3 P: F1 @& _ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
% _3 {. Z' m% Z5 a q
3 t9 y1 \3 u& R( O) y7 ^9 J 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. b6 H0 {- o G6 x$ H$ N
& h* l w4 h" r: a' M4 q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
. O" y% B3 O* z" Y- d) n+ q: U! m
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
: ~. L! c% E% _; q' Q- T9 T) b
水果/ }1 S1 C0 D" m1 i" l
' K# a/ _, E1 d i
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
6 k( ^ n4 Z' k1 Q2 l( r
6 u0 i7 l$ q$ o: W 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
* m9 c% m) T2 N8 x5 a* c6 W& F; l7 z
6 Y* ]/ K/ g+ i$ V/ Z4 o. n: V% t 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
$ L& C% a2 w1 C; q
% M# z) X+ e8 [. q" Q: L 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" R9 J! } |; S' D
% V R* G4 J; V; o
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
$ x( s1 V2 r/ R9 e% _7 }- c( {7 e$ p& v
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 H6 J9 E0 e( \. G' {. }
. S: t9 K0 _- ]7 V, y" K `
蛋、肉制品
. W4 m9 I8 c! l5 h# c " j. X' w/ M" M3 b9 @
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 u2 @* l, P3 L) \7 X7 s" j
: T! }6 E2 l" ]2 Z" U1 E7 B8 w
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
6 ~6 B: V* g: l; X- ~* N
4 l9 p# K. A! `$ l1 v: _3 ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
* v! e* o/ v* j7 ~# ?4 p5 _- s0 S# j" M& S6 E
谷物- e/ O/ z4 P9 x0 a3 D3 E0 c+ L
$ o' v1 R$ i" ]0 I+ O( k: ] 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 H! B5 {3 v7 ~, J
1 _' E& C( m% }4 E1 g# j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% x G, ~& S9 U- ?/ G. v" w) n& L
f* g" u+ t8 l& |3 A 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( D+ @6 U+ n4 j5 R; T0 H( v
# O; {" p J& Z$ V
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 z0 X! O( L( A, O' I9 Z
( b8 o& o% _: q/ i! A8 W* q 其他
$ t9 P/ B+ D8 ]2 ^0 P9 Q; g5 z 4 k* b' \# t- @' U$ H
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 S( k/ c( {( `8 t: J" T2 W; j2 j0 h" a0 Z: A9 F L
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
) b0 ~/ |/ `9 g, j% C" E1 L
/ U* B( i2 E4 {9 b/ i7 ^& J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 A: K+ k6 J5 u _3 D
( y5 Y1 a2 e' t 贴士:加快燃脂6要诀9 A8 x+ M/ }% ?7 H
$ |+ N- p9 q- d% @/ j
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# W: L0 ?3 M1 ~
$ O# c7 S& M0 W6 _% r0 N) b H
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
5 `' l7 Q' ] c1 a, W" z0 p }6 X/ ^; ?6 G/ y; J$ ~+ o* @
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
s- u% p# X C% K( b( L. i: B* g
" [- [1 G$ ^1 @& @8 l# x5 J+ r- |' E 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
( z6 O% i8 p4 u* F5 t
! |0 t0 l; r1 J! Y% }: |7 @3 J' J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
$ P9 S2 m. S8 u% c- y8 O# p8 g$ p; l2 k( X$ K1 f+ j7 r; h
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|