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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. W6 i$ _* Z( M% Q
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饮料 1 L2 d- x0 h' [, |+ N5 d; V* B
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : U$ s2 J' J# ]
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 [ W. [0 J; S) a% M; v
! }% V8 T) U2 c& @8 t. x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 J8 s5 H, U. Q* L7 Z3 W" i5 k# B7 d
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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9 S5 C# ?: t8 J, N( W 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 A) O" ~' D, [
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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2 E M8 k* U! w# K+ b2 d- V1 m2 j 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 c. A& h. Y X4 r% O# K, U
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) z7 s8 N8 p0 h% T7 |( u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. z% O7 ~& a- V! y2 f- o
, H- K$ r$ q3 G& p2 B' U: @ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( n; J' x( r3 A
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品% P9 P' M" A$ q
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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* y# h1 ~6 b% L) x0 p9 S$ g) U 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! C E' ]: v& x- K) L+ r6 R
. W; t/ a2 A6 b6 m 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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! ? j5 x3 P9 G3 u/ t 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" t0 T2 q7 p# p4 [
- I# V. a( H9 A3 ]9 Y4 ~ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他! w3 j9 W( n# U' u% _. C
% S! I- c% ~% i 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% B7 Z' m6 A' e/ \( ~8 i 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% v' c' S1 i3 E- W- ^/ g
5 k- v' b* `, ~" X. {0 S+ h5 k; k 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* i; p" M0 m6 J- M/ S# |
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贴士:加快燃脂6要诀: `$ r" {; Y# Q+ y. K* E. K, E$ L
( \9 W# b' I3 P( J 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# Q1 V" _6 p7 u: c1 L' Z
- m9 L6 N2 a8 {. A 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# q# ^4 a2 a" F5 d0 t/ _
4 @& a6 {# k. y! ~0 b1 v) _ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* H( q% ]& \/ H: q
) Y; K) H2 h6 ?; J# a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, g/ z4 @2 Q5 U, I" ?
7 |1 w9 V8 L4 y! d 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) P7 t7 e% L9 b4 L
6 d- F+ \7 M4 p, N 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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