6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

　　一、气虚体质
　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
& b8 G) r  L. Z9 j/ l6 y
9 _1 Q$ H/ [, Q0 u7 c* ?　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
7 }+ u5 h4 a; k9 w9 u  M% }# G3 _6 ?
! U' q  a& u  [9 i　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。
$ a9 \7 |: W8 n  |; e
8 L. F2 A: q% z　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
" H& ?! N3 x/ n
　　2.四神粥
5 ?4 H! g0 U# b8 G　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。

, _: d4 [0 f" p1 G+ S) M" a1 f　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

0 B$ J9 |: B# r* G4 F% D; f　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

3 I  Z' G: @. S% J/ x! j, A　　二、血虚体质
　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
; L& j5 S: O2 W
; p% x8 B/ Q$ `8 h; o, d　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
+ C/ x+ s8 _( x5 P
/ u  V. E# j4 i1 S  k# m　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
* x7 M+ b2 M: ^. b8 }* g
　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
( J& v. p2 o3 j　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
* q  ~% m7 L5 @+ Q1 H7 w/ M
; J! A  I/ j9 f1 f　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
) `/ V& y0 B3 k& C6 V
　　1.莲龙糯米粥
  a  y9 Y; J: k- R1 d9 n: x/ ^　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
2 r# Q7 S  m7 x2 S7 x: s  P) W1 Q
' L. K2 R- H$ o! c5 D　　作用：温养阳气，健强脾胃。
0 k* d: \7 L8 W, ^" G7 k; ^
( N; T; F7 j( ]* F) c, ?　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
0 j# d4 n" a, H1 s9 M! ^9 _
　　2.肉苁蓉羊肉粥
　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
; l# x) ~' @. c  [
' [# a$ r1 n! }4 M　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　四、阴虚体质
9 _' O) {% r$ Y9 l; F8 d( @! _　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
2 M- f2 q$ N# ?2 U
　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。

　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。
% d8 ^4 {. A& g) g5 A+ J
　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
# [0 Z" O5 l& y8 w1 x' I7 v0 m
8 V! y8 M% y6 Y% N+ k" u　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

, A3 k0 o' `7 h8 u
{:407:}{:416:}
2 R/ ^! B* y, g+ c看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}