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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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3 H3 y+ o& V" K: D8 Q 一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:
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* `/ g1 g/ [3 R7 ]- }# I5 Z 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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晚餐应杜绝:4 U+ ^# A9 h" V/ y
5 ^& q1 a' S+ e, h! W# P 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。( g$ O6 T9 f% e2 s+ G h4 ^! p
1 x5 [/ ]5 X, K; r; R 二、给足充沛的水分
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; ^+ K6 h) y' H* V* x: D! V 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。; q; @8 d ?5 |2 F+ x9 D
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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4 M# Q1 y6 a6 @+ u3 t, F' Z 三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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* ~% L M& J# |% u0 e" B 四、熬夜人士护胃有法
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* I6 \. ]- X1 F+ c7 f5 {3 A6 O 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤& d$ `; |6 [% \. j" I1 ^7 ]
6 ]/ `/ g" x7 d I2 Z3 |6 j 材料:生地15g、瘦肉$ x. l* b1 d7 [; H7 w1 Z
+ S' M& C& I( h. Q' k. |/ | 制法:煲汤饮用
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7 h1 L4 o E$ F( W+ \ 适用:2-3人量* A1 E4 l- I% n& d4 I
, d& N* s* A" d; d 食疗方二:鲜百合银耳糖水
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材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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: \: y+ }- ` ^! o. l, I 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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! B/ j: r- z. ?7 S 食疗方三:土茯苓芡实汤
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6 d& c' l' R7 Z0 O 材料:土茯苓30g、芡实6 a6 `; R8 C1 _: L
6 ?1 k8 j( ~1 E ~" R 制法:煲汤饮用: l; [6 h. ]- V. e* Z" m$ O- k0 G' O
5 |$ C( w3 F c/ T4 R. w 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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食疗方四:玉竹汤1 e& G- @/ ]1 s1 o* I. g' z
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤$ r& V+ U u4 u# d S4 @ [
w I9 ]% s3 {. n& z ~. v) \ W$ C9 E 制法:材料共煲汤- D6 W7 T6 u/ W" {
/ {4 ~' _' b; `# v/ j! W 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项3 N7 k; w, |* U' c T
, [8 r% @, K( R ^, D. I9 U3 ^& O$ G 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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) M3 `7 ~- |% z7 Q# z 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 n8 \+ c+ H: s; L; j9 Z+ I
8 I% H9 u, _6 ~/ {0 [ 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。7 Y" ^+ ], s' Q* K. U
3 T: _0 V; n# W H2 H; {" {& C+ b6 M 熬夜后的补救措施
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" }9 \! U& r3 m 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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% B5 f. m4 ^' d# a# z& Y 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。/ z2 h4 r8 n9 [" a8 {& y* o# q
7 F8 @: q* ~$ q& j3 c 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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