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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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+ w" H5 e' u1 J: [- U: x0 j 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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, h b ^7 z. l7 A6 K* m 一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:
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8 U# ]4 C' l; J, F2 ^/ ^7 M4 N 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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; j( r$ {1 ]- O, O) U 晚餐应杜绝:! }, r7 X2 N( ~" A9 k- j, O& T9 \
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。2 o3 M! |: D2 z) V8 x0 Z( g
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二、给足充沛的水分; B6 G6 Q; p9 N+ v* |/ _1 N4 j6 F$ [) W- D
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。& A7 _) G+ m% C( o1 j! ?% L5 |
6 r( P! P. a- M, J 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。( u/ U1 Q1 }- ]4 B" P u6 C6 @
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三、喧嚣中的“镇静”) G' b" [3 u" f
2 a. Z8 P7 K$ T# R 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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: S% D% _( u, z$ D 四、熬夜人士护胃有法
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' |/ i( T5 i# Z v- F+ S7 q 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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8 b$ s m5 a5 g% e 食疗方一:生地瘦肉汤6 l# j/ P& P4 y, q; z0 g
; h' A& u" k5 X4 i$ d8 _ 材料:生地15g、瘦肉
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制法:煲汤饮用" R1 c# N2 E1 {4 g2 ~$ B
8 N7 }& m0 Q# d7 w. p% s 适用:2-3人量1 o% `! k4 r; X% r1 k
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食疗方二:鲜百合银耳糖水* C) R. F5 a- G" |: ^) j8 X5 |
! R9 H9 i v/ |1 G+ L, H# H8 N. _) \! r 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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# ]+ f. y) m! h$ w 制法:放冰糖与其他材料炖糖水# ]8 d. G4 I$ K1 {$ }
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用
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7 U7 L6 _4 `: _1 ` 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。2 V6 o# W& x3 R( T5 U9 d% W) |
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食疗方四:玉竹汤( v+ P i, } c6 U# M4 h
( Z& W% g) ]! \- V7 m) c; P5 s 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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7 v* f8 k% h2 o/ N" ^0 q+ a3 r 制法:材料共煲汤' f2 | u$ B! ?! ]' R8 ~
/ t _ i; ^! A; t 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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4 b3 B+ }! N# s4 x 五、熬夜过程中的注意事项2 j1 ?; Q8 }$ _0 d1 q
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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) Q0 M8 p8 ^8 w2 o 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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% X6 E. \5 t/ X7 h T- i 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。& M9 k8 k |$ v8 r0 z* w: q0 |
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熬夜后的补救措施: d8 ]6 e& m% j: Q
4 ^! ?) g9 n8 ~" I- ? 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。, e5 S- |* b3 W2 G6 `. U; q
4 F5 V# L2 R* |/ d, B# W 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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' Q, v! `! t. u" J6 d/ ~) r" m 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;' D# q# L; G5 Z' R1 T& H$ `* @. T- f- e
! h- @$ [8 z/ O) E2 v 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。" m2 \. c0 |& z% c, v3 k0 J" S% x F
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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- Z% L( y) h" G7 [ 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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