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女性身体急需以下八种营养 % }. O1 O4 G, _* s. _( I: \! C
1、叶酸 400微克/日/ \' r$ |6 C2 a% x
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
: {9 p* r$ g' M- L1 X2、维他命B6 1.5毫克/日
# t; r) R I0 ~8 `3 m/ \" \% D最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
$ |6 S( }7 r% ]+ p, V0 c' b! O3、维他命C 75毫克/日6 b5 t5 R6 a8 a( [+ } I
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
- \3 d" r, f' n/ Y4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日5 P' l% _% q# X0 e! y: L
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
T+ S0 Z# U% m/ F, ^5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
4 ?7 B, Q" `. \4 C' N# x/ y' M最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
! R3 b4 ^: C8 X1 `/ k! f, U8 }7 n6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日" G# }) w; l& G1 F
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
2 e8 w, E: r8 F. z$ g7、镁 320毫克/日- P' b; p! D& R7 t
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子* J3 ` D5 y2 H0 V1 E" h
8、锌 12毫克/日* B/ W% T2 f* X1 ~' y" u' X
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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