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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 b0 f. H" q" s2 j, z
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推荐:
- b- v- f o' D( Q- O 1、补充优质蛋白质:( ^% a1 V( L1 R; R" W
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。$ L2 a' J+ \3 s1 n4 |& d
2、补充足够的能量:. \$ V9 G- v2 P: ?9 N/ F
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。" |3 F! z2 x; |0 H% B5 |4 |$ ~
3、补钙:2 W# {% ~! o" x$ [; H! R E4 v
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。" J- k) R+ h7 A6 i7 }
4、补充维生素B:5 o' Z& m3 B; y% X/ l7 ?% x9 M
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。, k+ C# b4 g6 ~: H# [: ~3 C
5、补充维生素A:! q4 |1 h' t y' K
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
2 J' O# Y& y: o 6、喝花茶:
6 r% H; j/ F) ?" C" Z' L 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
& G4 m2 S. `2 i' A/ Q9 k% o# p 7、给皮肤补水:
, A W! i D& q, y$ g9 o$ X! v( r 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
3 A) I8 _ Z: ]不推荐:
0 Z8 }! x$ a8 O0 M 1、喝咖啡:
5 t; h9 _! l* A3 m9 I; S 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。9 D+ ^$ X; t9 i4 X2 i2 Y2 C( e$ n3 c
2、洗凉水澡:
7 D5 L, V7 F; w3 ]' H: ` 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
d5 s! @+ o( K5 [; N 3、开空调:: ^4 J+ h7 x0 r+ m8 ~
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。1 Y; s" L# k9 ^0 G
4、戴隐形眼镜:
9 O4 h9 Y: A6 y5 E/ U 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。" _6 G. n5 k( \( B' X/ F0 a" i
5、少吃甜食:% w8 S( j% N1 @9 p
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。; m( {3 u& X2 G+ x
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