|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?) h }, \" y5 `3 v3 l/ K6 p( S
5 h5 c& t' Q/ s3 X9 ^2 W f推荐:# X/ b7 S/ m. y/ G, o4 ^8 ^1 z
1、补充优质蛋白质:6 I) A1 z/ O& D: _1 w: W/ u
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。' F( I: ]/ ^/ ]2 Y. p" ^: T" A. I
2、补充足够的能量:- K2 ]& w. j8 S" `' N6 U
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。$ x$ N# A$ x$ i# r( [
3、补钙:$ e9 { d" K' r
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
0 B, `: O: _ [3 _$ I# x 4、补充维生素B:1 P8 p0 V- Z% D( \5 d
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
" n+ _5 M, J) d! x$ s 5、补充维生素A:( q# G6 b5 f+ |5 ~
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) ?- H5 g+ }/ X a4 F' p 6、喝花茶:: Z Q: B R" w: f/ Y2 F! o
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。' R. B/ c, o5 ~8 m: J
7、给皮肤补水:4 U" l8 S- A. B n9 o/ p$ B7 X& I
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。1 J+ h* ~4 z7 a: N/ q1 D
不推荐:, S" o: D% y7 O1 l1 s A& o
1、喝咖啡:! s5 ?) t/ g. c8 V5 _! {" V4 S- J
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
, H) U+ v. X( w# d 2、洗凉水澡:
2 p6 u5 U2 i1 o E. W 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
" M- t3 V9 F' s, a4 f 3、开空调:
0 r# u0 E v' b8 }; W+ a 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
- N3 Z5 A3 k& u9 m 4、戴隐形眼镜:
8 a/ s) {! N; F/ h9 e9 l7 b 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
' Z0 u- X0 W/ x S9 i% a 5、少吃甜食:
3 |7 M% X) ?1 ^6 P+ T5 ?5 z 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。: ^( O$ C( P. ^
|
|