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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
$ D" U4 s( [) e( K, z" X. S, W- j 1、站在椅子后,左手扶住椅背。3 f- t( d) A+ m, F
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
1 L8 ~. s- D. w( T' B 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
7 z# _9 f- I) w 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。! k) Y# x4 N) d# j6 z- \6 t
p# P# J% p3 G& K! } 颈部体位法1 H# q% P: z t* I4 v& W% w
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
1 R" N/ R7 Q8 q8 g! j, j# A7 @ X 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 G6 p0 F1 j6 ~2 ]2 X 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。' Z- O, Y3 z+ W) Z6 d
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次; R v& m, h/ s# N
功效- {1 F! p) k( N- i& m% X Q/ B
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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' d8 m8 u0 |. D- E 椅子骆驼式% g9 G% |3 t! G; T9 f
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
! J2 _! A" r5 ^& w2 K0 Q/ d: R 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
8 f" I0 ^" O9 T i9 } 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。1 a, ~, U9 |. [$ R A/ {6 S; \2 y
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
; h4 y [# T, L" y3 D/ L J 重复整个功法3次。& t8 h3 |7 D. i: f& x
功效
# Y# k1 A; |( M1 v2 d8 i 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% u$ V; Q& V! S% c. v% a$ _
6 L) R/ t& R8 K, A, g 放松
* b3 a6 {, V' i( l) X" m* \" h 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 }8 |, L0 n. z! w5 { 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
: x! H; `7 [/ ~# E! f! c" K 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 w5 f6 q2 f4 k* {' D
功效:
9 U, M7 R1 I) A2 A3 b* r 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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