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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
1 I5 c; N+ ^ x. D% ? 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
, J. X$ X1 _; y 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。7 [9 c% G2 o' G$ l ^6 S7 X8 f
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
- I0 N. f: l& N( H2 ?8 W L 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
; _2 q4 E& p! k7 N 功效
0 d, u# O) p9 s8 J9 s, } 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。* W+ \' {! s8 q0 x

0 Y) |" ], J# C( R 颈部体位法# i1 C! [4 q3 J/ a, D
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
! [0 f5 {9 b7 e I 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
$ T, G: {% A* c3 A: G 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。" n4 e }0 @2 x: d
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次9 X2 c1 G. x- k/ E
功效
" I) @. y8 z5 \- {, M 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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8 V3 h: |- R+ E/ b5 ~ 椅子骆驼式* W% p# z9 ~) C( |
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。: g8 m1 O; j) R4 F( c2 y# j
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
, E! {6 Z, N, t4 f. r/ z* G3 S 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。" L9 w3 t4 b7 |. H; g
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
) } G5 O! x ^9 O* a; ^: u 重复整个功法3次。
0 ?( n# z- a. U6 a" c 功效6 D* K9 y8 d) w( k* V
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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8 R+ L: C0 w: u2 R4 h5 T) w 放松9 t+ h+ L2 C' U. E# ]; ]
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。4 Y3 U. w' e7 ~0 y1 q
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。7 i+ A; ?9 J8 p9 R+ n& [3 K2 v$ X
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
! P5 I4 l7 P! a$ G/ [9 E 功效:+ M2 U* c z% G- G. g
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。: i8 {0 U3 z4 m) `6 z, I
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