散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 / |" v1 p) e8 e+ k2 k3 c : @2 f& n1 a' ~( a0 Z 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 2 o3 S1 R! R3 X6 @: t( Z5 c 5 g8 a; u. Q! o. D- |1.普通散步法 2 Y" ?. f2 {$ r& s8 X; N/ [
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 W3 n3 g l$ r* \
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! ^4 F; W: t& D) {: {4 h2.快速步行法 % I4 _3 Q7 \6 v. k % P% j6 I7 Y+ i2 [% j8 t- [$ f2 P$ F. p& n 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * d: s7 H1 }8 i$ w $ X5 G' ~ l+ }6 _- H1 s- Z5 P8 {# E! G 3.定量步行法 ! \! n/ c @" N- d4 R, o' q/ g. k% h5 V5 B2 a" k9 v$ _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * m2 u8 b7 m# ]4 x8 U/ B9 D
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* j+ H/ |* k* q) f4 X" t" F 4.摆臂散步法 ( H3 I( Y) U7 w
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ }* d2 o$ t; Y$ \3 n
: x+ L& b" k# \. Q' g4 B" s" r/ V+ v; g5 V 5.摩腹散步法 / \+ g L9 k; v- Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 b9 K# C; O- Q& Y8 s) ] `
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- A3 g4 [# b9 ?* `; l1 A Tips：步行锻炼后的保养 X+ ?3 C( V2 \% ]( {7 ?# I0 a
v8 K1 Z. X2 I1 E* d& f 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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