散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( B& I% u3 U" S* Y7 J4 c- x+ t9 b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! ]4 q( {' Z p2 I2 _
& K/ A ?9 M. J
1.普通散步法 " D5 X6 L) |: t- Z
& J* o' D7 u6 R* X, L2 c; L 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , G& @0 T5 ~; x2 w6 c3 B
9 }5 c; c/ M4 Z: z/ F6 x
- ~& V7 z0 ^, [
2.快速步行法 # G2 O! r; J. X! b' r8 J
1 k1 V' o: l# N) \, w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ V/ u; {, f! U7 Q% F" o/ w: i1 X u" [0 g) s% `* c
; q H7 z, B% P3.定量步行法 + J( Z3 K: F9 e% H7 D
/ e0 @1 X `4 O( B9 v
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
$ ], b& X: C7 D
5 |2 ~4 Y9 Q5 U2 H3 Y7 K( r: F0 \# p$ R* v
4.摆臂散步法 7 H5 Z2 E# t& @/ J8 t! t9 |) v" b
( O2 ]5 Y6 S, Q# D; F F 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 x4 R; V5 j& s5 u" W) C) y# }
! ~/ R: N0 k2 ~" F0 c" A1 z* v z+ W) l. F7 W* o; s* |
5.摩腹散步法 5 x# t2 C- v7 B( _& C* E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
8 u+ K7 {; F: f* h. f
$ i& \0 E, ]" r$ ~3 b/ l6 H
$ P3 J7 W& T* X) k# n Tips：步行锻炼后的保养
# X+ _" K: K0 ~% q4 U) L/ T/ X7 z- O5 o0 w* @
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡