散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& I5 C# m( z6 u$ i; z4 q3 e: a
+ E( @- p) S% v5 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! K9 X- g! N/ r/ [) d
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1.普通散步法 7 B$ {+ d* Y0 b" x' ~
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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$ ]6 X) C1 G! T5 r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 q) t2 V: X4 A- Z
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3.定量步行法 5 {, R, Q* L i7 u7 t1 u2 Z I
, w- N- n7 J3 }" ^1 R5 t# O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * N1 c1 v! M: x2 s
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4 i& C A5 E& W) H" |; g4.摆臂散步法 7 y, ~8 A: P" H! h, d$ j9 N1 ]
1 z+ H& u8 ^ f i$ s1 Y& y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' S4 I* O1 W% ~* \: W4 I* x
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5.摩腹散步法 " L$ ~. @* ^9 k; f0 x% {! L w
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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, U+ Y2 q6 F! j0 w) S& U8 r! s; p Tips：步行锻炼后的保养 5 ` k$ S/ O) ~1 t
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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