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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
( B& I% u3 U" S* Y7 J4 c- x+ t9 b
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。! ]4 q( {' Z  p2 I2 _
& K/ A  ?9 M. J
1.普通散步法 " D5 X6 L) |: t- Z

& J* o' D7 u6 R* X, L2 c; L  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , G& @0 T5 ~; x2 w6 c3 B
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2.快速步行法 # G2 O! r; J. X! b' r8 J
1 k1 V' o: l# N) \, w
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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; q  H7 z, B% P3.定量步行法 + J( Z3 K: F9 e% H7 D
/ e0 @1 X  `4 O( B9 v
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 7 H5 Z2 E# t& @/ J8 t! t9 |) v" b

( O2 ]5 Y6 S, Q# D; F  F  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 8 x4 R; V5 j& s5 u" W) C) y# }

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5.摩腹散步法   5 x# t2 C- v7 B( _& C* E
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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$ i& \0 E, ]" r$ ~3 b/ l6 H
$ P3 J7 W& T* X) k# n  Tips:步行锻炼后的保养
# X+ _" K: K0 ~% q4 U) L/ T/ X7 z- O5 o0 w* @
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍$ p4 D7 b1 {; g% A0 _1 l: K, g
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
& [. h2 E: z0 e. p是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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