|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。, t5 S3 |: ^) q' R5 ^" [
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!2 d4 a7 u% g/ H* U" f6 C- M, }
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。, ^+ ?" B% \0 p( D4 O
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。$ J/ |$ @6 E) t) i$ S9 V" h' s
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
' b0 P! b- I2 K" u6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。% }+ N) U0 g( Q3 l' ~) E
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。2 |" U! }* r) }6 f0 F' o
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。/ {0 |' \& K$ F$ c: X$ I
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。8 C. a) B8 W* c6 a! d+ S) x/ M
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。( U2 L' V, A# N- T( \' ]
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
' A- m* P! e5 B* _7 J3 ?12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。7 i+ ]9 ?' i6 y, m0 M9 o4 |
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
; M' E7 ^ y1 g4 _& u3 i14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。% y' ? B3 t) d& ~1 z, H$ h" F
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
% L* }2 C/ h4 o' }16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。3 p* O B6 b( ?9 S8 [
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
8 T; e7 e1 y% {* w18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。+ n: u! Q# G! [5 S
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。/ D5 _3 ]( v" O; ~9 S4 l3 T& R; l
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
" q) g% w8 I8 E21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。" t8 I6 c+ d0 u6 [
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
- F) p% ~$ u1 `/ J0 a( g23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
) I% k; c+ M, u' u$ ]7 P
/ ^2 ]4 y$ Z, f% U5 R. m
4 B5 j+ C: L2 w5 Q! R转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
: e& r& S/ S; S# S' e* ^
$ i1 o* r; S" m9 K- J3 b5 Q[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡