|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
1 R, v5 q R6 m% L+ e0 g2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
9 p ^) d* r7 Z1 }* [3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
. Z% R, K! [- H3 u" Y l% G1 Q3 g) ~3 k4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
8 Z2 F H2 Y3 p+ s- C# s5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
! o1 ?. a6 g& k( g5 H# z6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
% K0 \0 j/ W8 {& \. \9 A+ y7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
N6 @: Z, G* A+ L4 d% C) N+ B8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。$ D+ f0 C- e4 X1 j! d1 t6 r2 @" w
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。4 g/ G8 S3 R+ X; |
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。2 s1 P1 v9 Y& ?7 I- J0 E: }
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。+ N, b7 L3 T2 X/ U1 N! B
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。: H8 T0 r, e- j% G
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。+ w2 U7 K, r) n5 S
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
8 R8 P: n+ Z& d15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
/ R6 c2 Z% |7 e5 O( K2 M16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
( x7 `9 l8 A. B) J6 i2 M) h17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
& L) g' d- q- n0 v. g/ E g18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
6 f/ R& M+ N, r2 c6 \0 ^19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
% B7 f( C' L- A20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
6 A) d3 i; h4 Y5 t21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。& i7 n. w9 e5 g1 K# P( N; n
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。5 K( |' [' U. t* N6 C8 s3 @
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。7 ?" F1 L% [4 R- ]$ N
z0 v; O _5 W3 H: V- [2 E
3 ?" v/ J/ Y5 W! ]0 s
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm# q5 C" b/ W4 {# I s0 ` r+ q
- y5 d/ ^, t7 `% _3 r' j) A9 p* A[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|