|
|
- s! B8 h3 W2 d) S7 K" s 一、以收缩大肌肉为主, H4 l" [% Q' b u2 Y
0 r$ y a8 p, w/ f
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
4 T u. }) ?, L
* o2 } m- A( H' t/ y+ _! L 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; }, R& V3 a1 W4 a# p
' W/ X) u5 g! x0 K4 d& F
- Q$ f. L" J( ]9 m+ v! ?5 O
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。- y8 v" {0 G5 t h
二、强化平日较少使用的肌肉 / R5 r: M, E. ?7 U- b6 H
- a- W( }0 r6 T; ~ s, f9 C8 g0 I3 X4 M% ~3 Q
( K5 Z) ? S9 F. J7 ~/ M9 }8 ^9 c
- i( T x( Y5 ]6 i" x. S' T 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
: p0 @ j+ `3 |3 X X
. t; T. C$ D7 x0 ^) Q
5 Q7 Z. K0 Y2 E" _ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, A$ _5 e9 @$ B x+ _ o
# X, r! O3 y3 B4 H1 q9 C5 V- T: V) |: E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 a( {7 k7 e# |. g" `; W6 h
( q J5 k- d0 W& F' Z4 c; V) L9 O 三、加强运动效果
* E- ?. p( e7 I4 e. f( ]9 r9 z9 A( B& u5 C* W
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
/ z% t0 b! l! M2 L* E5 O
& Z4 G* w. o( p5 K4 d% X' e/ e1 y+ f) @' X
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
$ C: t" S: ~2 N0 _- ~
. D) D3 i R) m1 f8 j
( E! |0 C! }% K, c1 N 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15