|
|
, q% p1 S! V& W5 d, S" Z 一、以收缩大肌肉为主
& M* n& M; k5 S
- A! r* b% C _ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
- v* Z# }$ F V4 r7 c
/ `3 ]; v) Y6 E0 @5 Q, x( n7 A0 y1 \$ X 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
& f1 s& u, Y" S+ @: [, x# c" Y) A+ `' d- M$ ?) p: w+ B$ B V
0 ~9 c1 a# p$ l# g
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ A4 p7 L P- Z+ C- d+ p& r) C
二、强化平日较少使用的肌肉 & g1 M# I( t" o! f2 z; H
4 A) R% I% B: ?) G* \( c
$ ]% V7 F4 ~3 L5 v) \3 l' C! U" n S6 ^' k. X" A
- ~- @' I/ ]: Q- g( F 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ l2 c/ ]: D2 W6 X+ Z0 P2 N0 B
" Q3 w6 Y) ~1 b0 V F, j7 j4 f1 w
/ W+ B& G) Z i# L& v 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 c. P1 @: k; D! `! n: C/ {$ F
+ v- X Y7 W4 L' E% T3 P* _8 i0 H1 c' T- k! h; d8 i6 D
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, u* f7 l& t/ q: R: M
 * v) u- `- R5 ]+ }' W* V4 S
三、加强运动效果8 f0 G( M1 Y3 z6 p& k
' W4 `2 T* u, O+ @% A
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 D2 e- |2 B; V$ N+ k' G7 J6 G
- c, d% H+ G" E) f1 R
6 L4 s$ n- M2 H# k& _ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: Y: a% t0 d0 p5 S) r% ]
/ H6 M5 w- C( W5 h% X5 D! k4 H( z0 [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15