|
|
4 w. _0 T% `5 ]& T 一、以收缩大肌肉为主) ]- X, s5 w, x! ]( o. U& ^* }
) F0 K |' F6 Y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
, F( r' Y7 ~2 d0 C1 b0 ~6 k9 W2 t2 @, V; ]9 w4 b7 [/ N5 q
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 }* H2 S |; o8 ^, n; o5 z x
1 c, B5 a- g# U' v& {9 l. B- i1 B' N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。4 D* y: ?* ]* C6 B& ^: g, w0 Z0 O! U- E
二、强化平日较少使用的肌肉
q9 `( s& b$ U, { Q: Z0 S, _& t6 d
- q' S8 i* z% z' v9 N4 E* M4 m6 j8 r! W, y! F
. X, @) W! K3 S( g% O
" r9 F W$ r* F& K) N Y. @ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 }- o) h% S5 n3 p6 c0 ~
4 B) s0 r) ?8 I; _
# a* Y# u+ R: ?; V 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 k i8 L. J& X1 J/ \" @: B9 f2 [* W
* I5 Q6 i1 j+ [7 }' M! B/ c
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. G9 `/ j5 d" K. L- j: I( V2 l' Y: f
4 ]7 O9 B. s+ X# h, r( p' l 三、加强运动效果
$ g# K$ W% c: D" K+ e# G
. d/ K- h2 c% ~* Z' Z9 {* u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
3 u O( G% c( H: P( w$ @ c1 o* u$ i
, Y H! g R* [+ A, x 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& I& u: T% L' e/ ?8 s8 P& Z5 I
$ Z. e( t3 H& B4 ]
* o( M6 N# e7 z% q$ V$ f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15