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7 f( D# C- G& L$ F k; m 一、以收缩大肌肉为主
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$ y- V: M( i7 L6 {( } 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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+ v. Q2 Q- n; h: g. g 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。$ {; P7 |" }! D; p v) l! j3 t
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& R" ]% T1 P; G* H# _" f) a% d) d 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
& k2 ~- `$ w% D1 D& Q% {! i- s 二、强化平日较少使用的肌肉 2 a- s5 Z, t, ~/ \ r; e) o$ n
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; S- m2 G6 @5 V3 c/ }# H: i; F" {* K$ B; t4 ]( l( A$ B
, @% h, Z" s: Q4 C+ I 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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6 {( r1 ?: L6 D, I4 O0 j7 J 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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) [; s1 ~" ^5 J8 f 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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三、加强运动效果) z+ M$ g- ?+ y& g
/ F, y) i3 b) C& I: I9 Q; L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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1 |4 O' R( }2 |8 y3 E& V- x 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 S( u7 c, f: G' p* m$ V. g4 ]
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* Z* i! e& Q: i D# B 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15