|
|
 * M! O& D# u% D: U, S( X( x
一、以收缩大肌肉为主
# D: m$ i& ]- Y, M# }. |; L) y' B' O# A7 e2 D# E
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. f3 k; Q! {3 e
. Q% S# A* v' t }
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# S7 {- k4 a! @
: T- S+ ~/ n- t- k# S0 O
2 p( B- A1 M- x 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
, S* T% j: J% y9 {: L( x# ], L$ h 二、强化平日较少使用的肌肉
. Z% F- ~6 H; C' U. O1 n! Y F* F5 o2 F1 u" e
* L c3 d9 I3 w7 E) ~- j. S3 D7 K& ~) g& m; I( G, [' E: E# l' k
* w7 F" _8 M' `! B' N$ D' v% O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 w8 [' ^' l0 w7 `! s' R7 D% u! R! N! e; x; ^9 g6 w$ c+ z, v
& ~, b" R* t8 j% t9 E 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. V8 u7 |' H- R: Q9 I5 p
# n6 |) A$ V* z, g4 e8 _" E
5 B" m7 ]) s9 f9 G 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ A5 u( h( ^ u$ f0 E& c- J
8 F6 t: f3 f; j& s% a4 m1 O, B2 ` 三、加强运动效果8 d$ D$ @% U# m' m
' O; _1 w2 ^7 n1 v* r 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。/ p9 D: T+ d- f* L2 C; Z8 k) ~: M
/ F/ g6 B% r) k! P0 N; ]) o6 ]: d0 K# Z$ l+ P5 Z
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 N8 Y u/ v1 y2 E6 r6 \5 j8 G
4 J3 ^* w- o7 {: p& S5 ?# s. v
0 {& ]; f% l# o" w d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15