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手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。 8 c. M: z5 n* J3 | 8 ~/ [) s8 n, }
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手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。 " J& [( X" B3 n( a5 ?3 D5 r& G2 F( r, A
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仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。 8 v+ c. _" N' ~5 \& _ & h. G9 k* w$ `$ W% s* _ 三、加强运动效果 ' q9 Y6 c3 r; v1 V) N1 {$ l% Y, s
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。2 k; l3 e0 C9 { c( ]& U
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" h3 G5 d ]' }6 @8 A7 e w; b) S7 |) ` 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。 : i! z# C* D+ m $ u# A9 I6 |4 M8 Y g: T
0 M! B. @7 @& O2 b# s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。