|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 n) w5 |1 q' h# N2 |+ X7 _ G3 R3 @' c! g9 I7 m1 N0 Z! a9 {
边工作边吃东西5 Q/ y7 k' U& M. A Y
" o; s- }/ N$ J1 ?工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
+ P' `& I- }& M% s- S3 L( X( l5 q. ^) G' K
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。8 J2 C$ q; {6 [# E+ s7 G7 R
) F2 m. B; A; U/ _3 Y# U- J留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; l! a( k# l b' O
, E/ J/ ]+ P5 c9 c, v% z3 @1 X$ q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* o& Q$ p B0 p2 g. `' E
2 V; N# I4 ?4 {9 `# w6 o I) q7 C& K" I1 r6 I7 y
边做饭边吃东西
. d+ {* H6 Q+ Q- X& ?
8 o/ p# f2 Z* q$ b傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, k( l2 x) Q8 a5 r9 [' M- Y" b) T, w9 q* z7 ^* u
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& y0 n/ S. B0 U
& K: h0 b8 k* b4 B
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# i" u' l, @3 L0 w1 F: E- `
{. ?2 O( c9 G# L而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。5 f) m5 W3 O. K3 L
9 |, \' L) q( X7 E( I, x) e( y, B8 B! N; Y, R2 r6 ]- y8 S1 Q
边看电视边吃东西$ {; h1 g9 X. L- d8 a
& K; G: |* b4 D/ p x! x6 A
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 ]5 |: R6 z: T4 ^" @3 q# i: O/ B' m. P" D- ^
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. {6 r( S% z* j0 L% R
$ ?* T0 T. Z0 K如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 n1 a0 Q' G. s @& n% q- j
* V/ v4 U) L. k" z
D: ]! z+ m# H$ J和孩子一起吃东西) M0 c5 X8 [9 u, a# T# n
9 k* f# l4 Q" L/ P ^" v o
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' j7 k1 o( W9 Y! Y7 b, R
/ [! p( Y% T$ _9 b1 J建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
% _# t6 Z8 h' S1 H! b
# T t! F( i% t, A- O3 i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# L$ @' _1 v% y) i5 l
+ A& K6 ]) i3 V* a
4 M8 k$ i s6 s在外面吃饭5 |/ P6 W" x/ V( ^% g
9 b$ ?: h/ E8 ^# @! b7 i
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。# i/ \* U' G2 \% s. y. N
" M) S3 c3 i, G( c V建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ m& U, T9 v8 m7 i7 D
: ~# T5 p0 A# G4 o9 Y
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& h4 O) Z$ V+ u6 ]
$ \0 ?* B/ ?' t6 m7 @' y7 O
! J8 Q a n! j在PAPTY上喝酒
/ Q- L, D) P1 B; l. ]% m( W; P8 D' t
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ Y# L& Z1 u, [7 V5 g8 Y
7 Y2 n' Z! k! c4 M. C' u; `酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* D. H* W) W5 F2 O n
6 E4 G" i" G! [建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
