|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
( M' K6 @% M* Z- h
! m7 i% N) c2 k: z6 D5 o4 k边工作边吃东西1 h) ~3 f. I3 X+ Q# G
5 f. y3 ?' q& i" Q工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?* `) P2 E5 F" x# T3 g
. y8 ]2 P r# T; G8 H7 z5 G建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
( R7 r2 H- f, l' p: `+ L# V5 h5 E* }( e' D
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
3 S# j% s' n; D' H& [9 [# Z( w, `% v3 G! H" p5 }+ G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
; Q! @# D, I/ b/ w! m: c: I$ i
( J) t7 C6 W% i. c. K' h1 Q' [# l; s4 U! s! W
边做饭边吃东西
! {- G* _$ I( u; |5 T1 N2 {2 r! f: @ W: B" }' O, Q8 H* X
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
$ A8 `( U/ c) T4 n; L+ \5 B; N
2 d9 C( v: S; N8 S+ B/ s$ i在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 G& I A6 ^) m4 Y; N) N
. ]' x4 u& w) G建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 Z) I/ N) A- h5 t! z9 b, _6 f2 f* \# \* p& F) p
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. M a \8 R7 _/ Y8 U# t1 |9 S8 W1 s' \3 e
# D2 N, p; s# C/ j: f
边看电视边吃东西
& v1 k/ J5 S" \" y$ M
% z- Y1 `. a6 W9 w& O3 Q抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
" ~% \8 L; D7 L# W1 r0 A1 j9 E6 i& J
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
$ w% l" O6 p6 s+ c I' ~% C/ v Z+ ^& V' B) ^7 G6 \: u( }3 x5 ]
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
, w0 X6 t2 I+ b9 x+ s+ K/ q: V* j. c h* w+ V
7 s& v. v# j0 F$ P和孩子一起吃东西 b$ z0 M0 `/ l' e: c* S7 K
. ]' d2 |) o$ `9 r8 o) j
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# \4 Y% o z' v
$ |3 A5 s) t; C3 M/ ?& [
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ b: t# R0 u9 T" Q O5 c+ X
6 c: ? C0 e% U( }# C9 G! A另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- P/ c/ ^! _ U
) ?) ^* x6 h0 V' _; L! b
) M6 l* ]3 K3 S5 z6 f在外面吃饭0 i8 J/ ]( T" k6 s' P7 C" h \/ p
% J! k" m3 B" `
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
3 m" I/ ` T2 M6 t1 P% Z$ G: T. `/ R5 I1 A, q6 [7 K1 V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
( T# W4 e! n: q8 T0 P
4 b7 x. G+ u1 D* W: m* n如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( ]0 T1 l1 y/ Z+ V* V2 P& U$ y
* c% q4 G8 g. ?% s! m
8 P/ g7 B0 ]* h, k" f0 e7 C
在PAPTY上喝酒1 Q5 S7 T/ M1 u
; }6 I0 U2 D( g( Z' j9 z( c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, q& T1 |3 `8 Q# g: z& c# _" c G' R
9 e+ `' M9 i. S, l+ \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. |2 G0 _: G6 ^/ P, B3 C
- r' I, g( I. q, Y7 Y- z. [3 P6 R建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
