|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 i& m- a4 c. \ j7 C- l: H- O; ~( P6 P9 S; n2 k$ P
边工作边吃东西
E" D# f% ~( J/ @% y
8 T0 X' ]: Z; v( F( e& S工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- C+ v) y; e/ k: ]9 S7 G1 Y# r
. ]; C8 Z- t8 i( E0 V& B; ?" y) M建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
' g7 k/ q, O" V8 X! b( [
: L; Z+ }) [; V1 l* ^留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; s/ P5 {4 z# |* r6 T
8 T; p$ \/ J! s7 B$ B+ W$ I* O- |最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。1 R \3 j K( I9 y: z. ?
7 E7 ?# u& v8 j8 k
- p0 D4 Q3 e/ Z @+ }' p边做饭边吃东西/ k6 [" Y& R: Y1 ~9 W6 x- w& {
: P" o$ v/ Q/ p9 M' s% O: A6 P( {) W( N
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
) s# {" r9 s2 L: D! b. h) p' O% M- ~+ G
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* y. C& o1 n% u- `' z
* l* p8 | x! k( x* b建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. l$ F7 N$ j- Z. k# Y
* N' Y9 ~1 a0 Z6 g8 r* [) T
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。4 e6 m& [( e- Z2 ]2 `
1 b* g9 Y: `& [4 e: H) I
( w+ Z$ r4 _; Y l边看电视边吃东西
3 Q4 u" g" a: f4 e# ?2 k4 v2 ^- z5 e) S& k- v7 _
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ \3 m9 a0 f& `& w+ d2 A
) S: H3 d) \7 R2 I建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% K# H+ w. c2 Z: o
' J( t" b5 W% V5 i1 Y ]1 f如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ p4 w/ J* e# }
- a) t* Z9 h$ l1 K- R c+ t
" Y& P7 N9 [0 X& Q6 Y3 ~: D# p! N和孩子一起吃东西
& [# s5 w5 Q; I" Q" H' _$ N1 b+ v4 W% W- d
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
( `. L/ \3 P" ]! Y& w& L
4 v6 N& F; E* G! }$ H' r建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。( ~. }! I5 }! s* d* t* n
3 G3 x$ H8 Y6 V, d: m6 v1 `: _% K
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
1 m7 Q- q$ b+ |( h+ Z( J
2 E8 d1 D6 j$ Y5 r
# b9 @' R9 O7 f/ R$ m3 i在外面吃饭
6 s# L4 m' l& T- B9 |
, ?& L' b6 d7 o) {同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 v/ r( G: o; [6 ?8 d
* b) _0 p/ U y建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& |3 o0 T- c7 k8 J( V
2 Z* e( N- P- m/ ?: f: u如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 A" `/ i( u% o" N$ `: I! V2 S1 M8 R+ M% M2 a. _
* M# a- Q8 I" v, F- `7 _7 ~9 z3 D
在PAPTY上喝酒& N8 w- U. X3 z9 j6 |; F/ P
2 Z8 s9 e! s1 Q, z& J1 p) B$ Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, a2 Y3 `/ }* p, `& s8 b9 I
9 M( l6 C, J4 o酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
& b* z* p s9 e! ^- ^% d- W) D8 z$ u; t
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
