|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! o( o. S4 j9 X' K
9 O$ G9 V/ `4 d- G1 \$ Q; A: i
边工作边吃东西
- _% J! L% l$ z( S7 ~# X$ P& G+ R4 y5 `1 n+ e" c
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 K8 H6 r" T; p) @0 }' h
' ?/ Y* \5 ?+ A
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
4 h$ h3 _4 }, K( @7 E7 ]
+ [; s- J' S6 @% B& b7 y* Q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
7 S+ I* X" l) ^/ }
4 C4 C7 j- d* l% }$ r最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
0 S7 W" O ?- W5 i" [' i1 F. y @1 h% [. f+ v; N3 w. Z. A: l, C
; F i$ n/ D8 M% Q
边做饭边吃东西! M8 d0 S5 `5 n
% m1 P; H! J9 p4 R3 |
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! `" b4 Q0 p/ d2 W8 w o1 g; S Y$ |# Y1 r4 C/ _3 I8 a$ }+ M; M
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
) l1 J. [6 D# Z, d% E; w/ Q" J/ u# P8 y3 ]. ]
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。$ F$ R3 Z* ~. J2 ]. [. P
f4 C0 }; i6 z8 T9 A) V' _) {- V. v
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 q! u- o+ Y% m( t* F) s
& z1 J2 U% t- c# a% R2 X5 t
5 z; ~! m N [/ h边看电视边吃东西
! G/ J: |9 d1 r% r$ d" n+ [+ X; x ~6 y. ?
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 }" S( j2 R. n8 L0 U
" a8 Q) H9 \; g5 H3 w4 r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 ~6 R* t5 G$ _7 H& I
$ k2 e: y$ l8 l% x
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 l7 Y- n8 {- v4 J; n4 i
: |; U: x3 m! U8 b, u$ a* i* X
: v% h* G1 s! d& x和孩子一起吃东西% M: B6 g# P4 R: Z- [8 ]6 P
: G1 E- s9 ~8 E" j1 h) c% v吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ {4 h( p0 f6 {% T, Z
. r4 W# a( [! [8 e7 b建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ J/ d! e: ~+ W; s
: w; B- ]2 x. u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。1 Y; H7 L6 Z& [: {9 u' H0 H# i" d# @
, y" s6 m1 u) f
8 M9 c, V+ S& a# i! o在外面吃饭; t6 u% X r$ W+ E
* k/ K; P l: L% e) |* y; c9 C' \同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
, A" t0 P: y. [% M" J; F+ P5 x) o* d2 R# i" p
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 K+ h- ~$ P2 B2 |5 n) q
" ^5 B6 e7 f }( S; O如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( w" O/ ~; k+ y$ A* @3 a* O& j: k* B$ J* V+ h4 k# z0 O; B4 b3 r
8 Y$ T7 v2 L7 j; @6 \在PAPTY上喝酒2 b, } h5 e* n: g3 X2 Z, v
1 C- ^, W* ^1 U! O3 s在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 r" I! t P# ?, U: e+ u
( @# J, q' ~' |; g* ?* n酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* P! ^# b( z5 j3 ~3 L z
, A( i0 E$ |, t4 P4 x0 i) i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
