本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% @, |# \3 l& N* N S" `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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e" G5 Y4 Z% ]) D% z: C. c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 v- j6 O/ N! d, O: {7 g; H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
C$ O3 h. A9 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; m" h" y! `6 E3 ^* o4 p9 F* a
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下腹练习
+ Y' W* r2 R' j! l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ ~1 B z5 ?. |" P1 y
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侧腰伸展
. s% {( O1 T6 u- K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - X6 Z; q7 r7 [: Z1 H) ^9 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- ^6 U! B/ W5 R S0 w/ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# N5 N) n ~, c6 W8 L. D0 Y
j! J0 E+ W2 J1 Q# Y 坐姿屈膝
3 Q1 r j1 M: x( F! F, q& Y% O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 [1 y# O# a+ y. R5 K
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交叉踢腿 4 [ a3 p( D: m& p% M6 n1 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 V+ ]6 `0 ^8 {, t. N) ^( x上体卷腹 ; k, L& ]/ b, u# ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: Z" h- ~6 A3 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- Z+ U8 V" h8 L# K3 G. d
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收腹保持身体的静态平衡 ! c/ f, V; M0 c* M/ c/ {; ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' p+ c3 d: X" Z9 ?% @, X! M* K4 @ 温馨提示：
0 @* S% V% K$ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ P% e9 t, c2 M+ ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! \, A! P2 [; ]. { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25