本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( ?: a5 U1 j5 r7 q" D+ k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 \1 _) [. n: R, V! U9 {) s' w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; w/ u. G& ?! B# ^( i$ q
' x3 z7 k5 n3 g4 c下腹练习
Y) C6 O- Q8 [- i1 ?* i: M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) H! G: _! K7 e1 v9 m/ x侧腰伸展 & z( ^6 b9 d; \% m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 ^+ w' B3 Y) r- u. O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& S* q6 |. A6 c) L1 u6 z0 X1 Z/ [( m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) G9 ^! l4 u% |6 S3 z9 y; z( Q) e  1 C- o& q! u4 a( i# ]: N
坐姿屈膝2 d1 y. W9 c% G! Q3 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ `: E$ v) D/ D6 a3 a% P) E交叉踢腿 " `5 U1 g- [ B0 Y% N I2 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 C! ]1 t5 r9 \" X, j- E
" f! g" x9 r7 `: l w上体卷腹 8 P8 y6 m8 R; X0 [/ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) d+ {2 W v/ C0 |2 y
3 b. p. e6 f- v: c下体卷腹 8 W% z8 d2 R, |# _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' L+ R+ x1 j6 \4 ]' M收腹保持身体的静态平衡
, y7 D7 e& _6 m' v" M% G' x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 m6 C/ e2 G- F( u% I; V! b
温馨提示：
; |& H9 w4 m' t1 `/ \# |2 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 y R& K; W/ e1 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 B- ^# Y5 s8 P! t9 V9 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25