本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) l+ i, X! l4 J# p
" J* P$ {" |- ]+ [: Q" ?2 O, x3 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , J" Z# n0 G, C8 R; l+ _! C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# m; B5 d+ [( [- ~3 B9 x4 R- e$ Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" f+ R) |4 J6 a* j$ l# u# s7 X# i下腹练习
2 t$ N2 E5 g- z6 q, x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( y A# X5 } b+ A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 z1 G4 W/ F% I& ?夹腰肌训练
/ f5 U3 M/ N; j2 I( [" D+ P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 D& v c8 l0 h: k1 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 ~: T8 J5 @9 E; E; w$ C. i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& b) o, W. D* l& m( v! N \
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交叉踢腿
5 A9 |, j* N, e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * E5 A. m" T4 p# |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 J7 _, A0 d; I- A/ S- Q1 R Q
W# P* t. c* X- u下体卷腹 . c" ?; r( H: S5 z+ F4 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: g% G7 l' d9 v, G% k
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收腹保持身体的静态平衡 0 s( C$ S- z5 J" |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. H0 }+ S. n L$ Z; M4 l 温馨提示：9 g: L9 J) i( Z0 M7 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& \$ H# q( w$ r! Q( {- i9 @& M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' G/ t) c; D( N- m" w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25