本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " @4 \* `( n0 E* S! p# d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 R- _6 P) b# z6 b/ I
. j4 h8 x4 u; V" O- C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' P" J* X* y+ B/ p8 ~: m% q7 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; j* J( ]6 g" A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' `2 {- K/ @9 q- z# I) ~# b( H
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下腹练习
4 o. A. \) A4 K: } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( Q6 M. I3 ~5 }3 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 b0 e1 L* r: Y+ I! o2 q) b- k0 N
) L% g: W* w& n) N% Y( \夹腰肌训练 1 ?( K( G, t- k* p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 ?- ~5 S1 N2 s8 g& q p& K' C9 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 m4 Q4 [ M6 K3 S9 J0 y' h$ c# S& M
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坐姿屈膝
: c( u+ i1 l1 L0 C. h5 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 }* Y2 }' N9 y9 u- y8 b6 {; T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 d# t# P/ w j2 Z( ?8 M- y
$ p6 q! q- b- Y! m& q) L上体卷腹
6 F/ u! H7 D- w) q( Y9 F" y7 }( z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 h) @; |- x# @" R# c下体卷腹
+ i4 H; P4 d5 V& `: [2 E; H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, t8 `' g; m+ ^* U* x; E+ _
* u/ H' f( T2 ?% O1 e0 |7 i9 w收腹保持身体的静态平衡 2 @& X+ B' ~! E3 D: d- k! y, k2 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" [, y, G4 i' k1 U7 t* M
温馨提示：- D Q; F9 D6 A: N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ?+ G; c3 P# B* G% f5 p& n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, Q. W# c. V% z w6 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25