本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 a' J0 h9 {1 t( t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 e$ c* B# T4 ~! `! z% C
3 K2 V' ^4 ^ \1 D0 W9 k5 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ z F: V. w2 ^6 f* p8 S! n z, l5 H9 o. x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ G, E) |, E7 s/ t+ ~! q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, c1 z7 @' e n1 f
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下腹练习 . v$ c* `8 w0 a: M3 `. N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! y: s3 H3 M8 S" u' W
- h3 \& d3 C; g" @. o侧腰伸展 ' ?5 s( D# t* p' C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ o5 S* F% Y9 T, k* {
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夹腰肌训练
1 @2 I- A8 a: ^. c$ x5 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 ^( v, j5 m' j1 ]2 z* P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ r$ n# i4 h) e" ?: F u9 d+ u0 u
4 ~$ X" y& f" r; {5 ? 坐姿屈膝
1 f1 i" ~, T: b, f$ I1 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 @6 ^' L+ l4 c' B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * s9 [1 x& L4 @5 z$ R; p
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上体卷腹
5 v( T: h ]0 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& a5 H$ X9 F. ^( T
4 h6 F& w+ G# |4 w! D" f: Z* s下体卷腹 0 C1 [5 y; H6 H; G. n+ O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) l$ V0 O" ^; `3 L6 C3 H. F \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Q o+ L) G/ k4 t 温馨提示：
s1 [5 L9 N+ Y3 j( W+ O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# _0 V/ P( [; q7 w( W& x. |3 p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* V- |" Q& W$ J% b/ h8 o+ t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25