本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 K& L: B; ~0 o/ k5 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& H% t5 `* y: U) x
4 _% a$ d; q8 A+ ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' J( I) v) m; Y0 [' J Z+ I; P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 V, o& ^2 y" O8 ~% H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ `$ U+ e7 ^5 s下腹练习
- e7 w. e; x/ x9 I6 T0 U9 Q. g ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 R, Q6 e1 \* _# e# p% a
' _) e, J" B/ p- J3 W侧腰伸展 ' Z: O/ T2 M, {! S2 F& `# u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- l$ ]* ]3 K* C {. r
. D$ X; p) _1 } F# P+ v ]夹腰肌训练
5 F! d+ L- N" M" Y) N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: s- _& D8 G% |" ]. t7 p( K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( ~8 s; ^6 M/ b) X 坐姿屈膝
6 L' i5 y* _ [/ F7 `, U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 p B, R% l! q. f2 J# R9 P* p
% e: M5 H5 j% p w交叉踢腿
! r# U3 Y0 _$ y) Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " m: m9 p" P# c+ q. f# m- E! W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ K+ G, \, p" V7 F1 u# C
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下体卷腹
, Q7 ~, c. Z" l B; D+ k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( H3 [2 K' @6 w" _; H
, R3 E9 v( _# y6 g9 N" j收腹保持身体的静态平衡 ' ^9 d3 K0 w- ]& O2 {9 G$ T! w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* n7 J( R8 c( I7 s/ n 温馨提示：
4 n* t- Y% a2 q ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 s% v! X6 R1 j6 }# q: E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 r+ ^+ V; W$ {$ K! w% |- e9 a& } X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25