本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: e: c3 A, J' o$ T R& j& [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 b+ w+ r% r- c I$ Y' U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 S2 L9 Y/ d' d6 D! X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 C- E/ T# N6 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# m g$ d8 p0 [' f- E( \
- C. H! a/ h* X" n$ F下腹练习 # G+ O0 O6 x) \3 C$ T# }! \6 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# I# V9 D# i" g9 Q+ h侧腰伸展
; a) o- R8 y- H3 Z2 z; d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. K) T2 E2 x5 b8 }夹腰肌训练 7 v+ a9 ?3 u: N% w4 W- N' y% ?* L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; A3 U7 N+ J! v6 f: {# m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ M2 ~+ c: N. K, @) }2 U# J. E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: J1 x @) d$ @
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交叉踢腿 ) o. o+ O7 V2 n \, Z% A3 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 f- s# U/ Z$ Q$ x) ?* u
* ?# z! K6 A$ I! x/ z+ z0 k# k; G上体卷腹 9 {$ D- X) I# Z+ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) s7 c s5 L9 u0 I( D/ p' E
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下体卷腹 6 s" v( C Y& f- d0 F' K) m1 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" Z4 W* O( V O& J# C6 W' ?( `收腹保持身体的静态平衡
% ^, i1 M8 M- I! R! ^9 i/ @7 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 v9 s( R4 ?: l, [9 W+ t# F 温馨提示：
0 G8 s( F) t# k+ f% K8 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ?$ ]3 a, _+ z8 u8 P# I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 s7 X4 @" F$ o3 e8 w% o* E( A( f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25