本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; ? {2 H0 i4 I# s5 d& S" C! z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 L( \* R6 q3 E) B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 ^% h; v6 Q# Y1 F( a& t4 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: A! R1 g: m% C- P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% L; r! E8 D( `9 P- p' @
9 Q7 k! \/ B# d8 c# y侧腰伸展
8 h" n- t( F1 f& g% A5 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 t5 h8 a) r/ Q0 q# b7 H2 T
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夹腰肌训练 1 E% b+ Z& m& P; A& {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ e7 X' |, H6 v- i8 C. b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 P' O+ C8 ^, N0 \$ B3 i 坐姿屈膝
; }2 r6 ]" P/ F% o; _* y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 I- A- b/ D1 [
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交叉踢腿
" w5 L) U, M/ }. @8 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : ~% U* M6 k E. M/ }% a
% a) J2 S! B% M) W+ a1 T上体卷腹 5 ]% O: ~( I- F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 R' Y1 _: v1 d: m) x下体卷腹 : a) i( E1 C' ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 A: W" L9 c( M5 }
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收腹保持身体的静态平衡
! g0 t6 N! H2 r8 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Z1 w/ ]3 ]3 {4 z4 v6 r
温馨提示：
1 b1 B2 Z- o7 {. y) k8 L+ j- P2 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: @5 N- g( X( @' V2 k3 f+ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# p; n/ l1 ^6 }6 O% o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25