本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ ^3 p( C6 i& D, I# q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( Q: m0 E3 v* p) Y8 j9 H/ D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 g' g; t% P8 a r5 J1 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * Y U6 k3 T+ s" x+ D2 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 W. O! H8 ]8 B, H& l下腹练习
- [4 u0 _* W5 `: R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 T' G V# {% a! L. {- D% q a& A侧腰伸展
: g- _% p) B9 ]/ p3 B3 Q5 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ G8 w& i' u8 b, L9 x- _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 o4 y" p' A" d' }3 u9 U1 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# S" \' _8 I+ D! F! ]; w/ o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) c* | T; H% _: Y3 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , x* E- h' E, [. g& F& D
6 O& B5 S: C. M7 l9 q( V上体卷腹 & U6 o, N* v: T' l% x S* x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 V7 F0 {+ j: |* \- r
) B* j* ^' V5 e6 `5 c2 G下体卷腹 ! s; `8 q' ^. `( r( u' }3 t' v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! W- T- e+ h" g9 [
2 R3 o8 h3 T1 u6 w收腹保持身体的静态平衡 $ J# c% o- z8 j: @6 H+ K) ?6 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 i$ Z, ]/ p; m# n/ y# i: r 温馨提示：
, L: u5 N: i7 Y) q1 H# v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； }& v& I. h1 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
k" [4 y1 X, C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25