本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 K3 f% R5 D2 e& {2 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- r/ S' h! X' y4 |4 w/ `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ h% U0 R& p5 w+ D! Y1 U, K5 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* k: g- g0 F3 L+ H" } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 J/ J0 `1 Z! ?7 a; s9 r! p) M% r! }
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下腹练习
' I; g4 Q2 I2 a8 a& W1 C; ~$ y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: m+ a8 u: ^' r/ d' N0 c0 h
" J# p7 ~6 I1 i7 ]6 l1 p. s6 p6 r侧腰伸展 : H1 u; X9 {/ Z9 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% e8 x) f. }( L" o. G# i/ y+ U夹腰肌训练
8 E- _/ b8 P+ Y# }+ n5 k, I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 j1 @) y8 ?7 r! R' S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# ?, m/ `3 d; P9 c3 P0 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% g: G5 S' W9 H# V% b2 j- r+ j& y交叉踢腿 i% O+ U& H r, I. s" l/ l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' o, ^% C$ R; S. s5 I' {9 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 q$ p$ a" u9 `4 ~7 w5 f0 t下体卷腹 3 M, S7 b+ d% i4 [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& a. g, z9 |5 j2 w r
. i2 A% i+ C# L1 @收腹保持身体的静态平衡 6 B2 s4 T$ H) X. E" Z: a; D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" u+ s, c6 ~) S* K. @: W8 o
温馨提示：" z% `5 |' y' t( l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: E" m0 m7 z. Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% c5 e4 T6 k7 h5 f0 _$ D# r* d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25