本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # @1 G- x! k# ?+ H: y+ P! C- Q% y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 o* ^5 y$ x& z G& {, a% Y! ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & b: N2 M; C% w* } ~; ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 o0 t8 _9 E- M8 P" r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) M0 V0 c k9 }: a j2 a( ^
& y& C: Z. w, Z+ w- E, f; u% i: w% H下腹练习
) O& `' P, _$ I" k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* x0 F: K4 l1 x# n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" [6 L4 [1 V* @- H5 ]5 `
, z3 W- M' S$ |3 Z/ j, A夹腰肌训练
9 h" f% ?/ H+ m3 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ J8 C4 _' ?* A! N) K) M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( x+ }/ R* I& A6 v$ c- [
R. J7 r# E) W; N; X( A 坐姿屈膝
# l1 [; O% [$ e, ?" F: H/ ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; T& Q% ^& ]( m& w. D. {
0 m( p# I. [0 \9 F ^交叉踢腿 ; B& Z" {) m* B" K0 t! A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 w) n$ u# R8 d+ z3 N0 X& {6 U上体卷腹 ! y6 E `6 ^; ~) v& N: @% c- I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 F+ W5 c# n' W; }9 t. r
4 P! w; [. @" u" `- f0 q下体卷腹
6 {# V' u) B& q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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C- q3 t1 _5 ^收腹保持身体的静态平衡 : `4 ~9 Y6 k5 K; I7 `. P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 y8 X* G2 e4 b+ K0 P7 U
温馨提示：
/ G& c- M' v1 T2 I. y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% y) G2 m7 {& q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, }3 k7 Y! z7 m! j9 y h/ @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25