本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 {! \) S% c4 @6 B3 g) C H
: y/ k" _- d/ b! T! X4 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' v- i1 s4 }9 S4 |
6 L5 Y9 Q% L' t# t8 Q7 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & m E! N3 [1 v- h% o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ^. i# K1 \5 b! U9 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 U# q; C( [+ g, B; _. [. U- \
! e2 g, N8 T3 L2 Q5 @$ T* l下腹练习 4 [: L. O, ]3 G \4 \/ Q, t6 ^+ _/ p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 C# _! p( q* o+ L6 E5 A* ~
. W9 f+ [- K4 n3 s' z侧腰伸展
& _) Z& r% q" Y3 z9 V R# f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& ?+ R& ~" N1 ]
/ j. {6 t% s6 Q; t* k: o
夹腰肌训练
/ z! q Y. f' s/ O! D: r/ o9 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# `9 f- C0 ?5 A0 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, ?9 [3 X7 M2 u* E @
 7 e% }- D2 H: C
坐姿屈膝
1 {2 E3 r6 C/ r/ K2 a& w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ T' N9 Y/ p# W& u1 B
2 t5 z, ` H" g0 l) p, _交叉踢腿 6 `7 r3 j5 G" p3 p; ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 I% e- ?/ k* l9 v4 x; t" F. N
$ z( o7 F" a4 y- W上体卷腹
5 j c( i" K' f. j% O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, \* W5 D8 B. a2 Z( {! W- r! A% B a' n6 U, D H
下体卷腹
7 `& q" t7 M7 v! W& M% n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
4 B" y1 f& I0 k3 r  $ R" x8 s2 w% z
收腹保持身体的静态平衡 + E( M& E' A% S( U5 ^9 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* p0 {# h5 r" ]4 }0 W
温馨提示：" c, n; W8 D7 @! D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 k. `* m' v1 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. M& k4 d( ~5 @1 W$ ^ w: T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25