本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % q: E0 l7 z" E" t7 l- D! V4 n/ L
& Q1 `$ f* e0 J4 G% S1 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) H* k! J$ ]1 Y4 v& Y- C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 d+ t$ l8 ^$ `: y5 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 ~. P7 ^# ^4 J' i5 R
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下腹练习 - T" u0 @5 t4 D' n" X- { o* _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* h: o* _1 x. }3 `$ w# h; t
0 F" `# ]& c% W" I8 ^侧腰伸展
5 a) P9 c* A$ s$ [$ p) L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * v+ [6 P# W. s+ C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: \- L. G0 E! q4 |. v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) q8 |7 ^9 Y4 J i
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坐姿屈膝
! k" b5 ?3 M% j* N. G3 ~( C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# V+ F6 w2 i. o$ q Y7 d: ]7 o
3 p( I- Q/ v4 i. @! i交叉踢腿
3 m9 Y0 W4 t% M; {* `8 i0 h! G/ l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 F4 T2 x) k- e1 L0 l
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上体卷腹 % F& {7 D7 x7 c( B8 s: ~9 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 b1 {) G! S! m, Z下体卷腹 4 O2 Y ?: B& R2 M$ L x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 D6 F( R/ K+ Y0 j5 T" X收腹保持身体的静态平衡
& V9 _7 Y' ] w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ H$ |7 z; n2 P L
温馨提示：6 m9 m6 j% A7 Y0 p# v9 L$ o2 S* \/ M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 M4 f1 |# ]. a! p2 ~/ E5 _1 U2 r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! z9 I8 x8 y, S8 p- c8 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25