本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 V9 p" ~! R, _" p% [- J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ g3 b f4 J- x# \) T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 N9 C: F( k/ @) N4 _1 ~9 s! D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: C% n, a4 k# c4 a2 K, w
- O2 S% z. t3 w9 ^. f) ^& o下腹练习 / ] |4 [2 i K# e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- x& m) K/ i2 g. m- P: ]5 f: q
9 u R k3 \6 m# m侧腰伸展
0 [2 X9 ]" _. |* ^1 k: a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 i& N' |. M, k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" m9 A; p( Q- l( t0 L0 _! U# N# P( y* E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
g b+ i( r* |8 D/ ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 `# f" f1 B4 b, G: H' |8 V5 s p
, h. G6 F: e" L) N# H& [7 e3 w& L( V- w交叉踢腿 " C" ]2 G! F N; g9 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 O; x1 ] H% Y3 V& a5 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! T9 d) q* R2 k! h4 ?4 r" v% @1 `
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下体卷腹
6 e( d# G9 c7 D$ n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ \( P; j: a# x/ F2 ]
' z. O* y4 y X, `- f8 }" w: a收腹保持身体的静态平衡 . c7 D. c; [& F- X& k* n3 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 ^4 N F; o7 c! } 温馨提示：: I# S+ ?6 H! p6 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 y7 z& n) A' a7 b: z4 F7 {+ m" r2 X3 ?: v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" `$ J% B% X- y; H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25