本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 G5 Y1 x6 U9 @6 p. |/ ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 n6 ~+ x8 T8 |6 Y
+ x( C$ T4 i, P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) S" N, I% Z [% i S% L) I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ a; i3 u7 d5 F) J' u1 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) x# e; @7 F3 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% h* }. L% f' L/ [4 G侧腰伸展
$ W A1 R, v0 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: b/ M# }/ o+ @. F3 R8 y! v& w
% [, ~" K) Y( h5 {夹腰肌训练
& x" @2 ?. a" I$ e! K: M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 F, h# c0 a6 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, c: U$ e2 _* f( _
6 l2 g) m3 L5 t& I2 q! M 坐姿屈膝5 K/ J- k/ k$ _( l8 c: N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 S/ _3 D/ {5 G- D8 F! b0 V+ t( t( t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + d2 n& R6 t1 z0 I" ~" F
9 O! D# f! _. `上体卷腹
2 w$ c! x4 x* Z w# Y7 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 Z- K; \ a; t$ y" L+ K2 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- c$ {4 K' i) a2 W
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收腹保持身体的静态平衡
# n4 }- U9 e. Q" A: }. X' a* K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* f$ @* ^& s5 B 温馨提示：
, {. f1 M+ m- ]5 m. N7 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% Y6 K( V5 `7 F; D2 V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" `6 G3 Y; o/ Q! z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ Q. R% A" A# Y2 O
发表于 2009-5-20 20:25