本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; ? {2 H0 i4 I# s5 d& S" C! z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 L( \* R6 q3 E) B
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 ^% h; v6 Q# Y1 F( a& t4 |
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
: A! R1 g: m% C- P 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% L; r! E8 D( `9 P- p' @
9 Q7 k! \/ B# d8 c# y侧腰伸展
8 h" n- t( F1 f& g% A5 ~ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 t5 h8 a) r/ Q0 q# b7 H2 T
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夹腰肌训练 1 E% b+ Z& m& P; A& {
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ e7 X' |, H6 v- i8 C. b 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 P' O+ C8 ^, N0 \$ B3 i 坐姿屈膝
; }2 r6 ]" P/ F% o; _* y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。5 I- A- b/ D1 [
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交叉踢腿
" w5 L) U, M/ }. @8 E交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : ~% U* M6 k E. M/ }% a

% a) J2 S! B% M) W+ a1 T上体卷腹 5 ]% O: ~( I- F
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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7 R' Y1 _: v1 d: m) x下体卷腹 : a) i( E1 C' ?
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。5 A: W" L9 c( M5 }
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收腹保持身体的静态平衡
! g0 t6 N! H2 r8 A侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% Z1 w/ ]3 ]3 {4 z4 v6 r
温馨提示:
1 b1 B2 Z- o7 {. y) k8 L+ j- P2 f 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: @5 N- g( X( @' V2 k3 f+ w 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# p; n/ l1 ^6 }6 O% o
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |