本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; X, m- [6 ` G3 z2 J! k
" g4 G( n4 B6 `, ?6 L$ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ I. G$ ]% ^ l9 Z/ f J0 |( T+ I. m) O- O' S4 J% d% p
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 K$ w8 ~5 R) H' M) O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) Z( }! m9 U0 _1 p S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ P4 U# d9 V' y( I1 s/ u' x. m
% M+ _4 ]2 \- z下腹练习
) U) A5 C2 O) Q" K4 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! m0 C* q3 A' o3 z
( j3 x" f9 W( N5 C. |+ c- m& ?侧腰伸展
5 f5 b& h% y; [8 f Y" R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, ~ N' C# ]2 R' U1 g0 P/ T
# [; `8 }" O& p夹腰肌训练
- o* I, _/ i2 B) [# K1 n3 ^& l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) P4 x% n- a0 f& N) B5 C% B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* F$ T6 Y U( w5 ~  & @: p2 v0 m( O* [; N5 O: M$ h; C
坐姿屈膝
8 h5 }. X, u2 @# _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ?$ t* w, T; L& ~
* Z( c, o g9 O+ s交叉踢腿 2 P1 ]( Z3 s6 l3 r, h, B' H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: g: j1 t/ J# x+ A  : P+ ]* L2 s4 M" e) _, l {+ g* r
上体卷腹
4 Y( q1 g7 e) } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' d# M3 I( p( z4 | O
% { z+ q/ R+ p( a* F& w下体卷腹 & S: a% ]3 C- g# i/ Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' L1 \' x8 ^7 l& h/ e. ^8 h
 . w- x, S/ S5 w5 _0 o
收腹保持身体的静态平衡
/ r! L3 [! j8 u) k. t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. x7 y3 y* X C$ X" k' `
温馨提示：3 S: w7 L) M$ p) a3 h: F" o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) l8 C. v. S4 r0 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. j2 p: L' {0 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25