本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 Y* w' T) S* }& h" ^) G2 ~8 Y) O+ ?% I4 _' f
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 g2 Z4 ~1 ?5 \2 j- L4 x8 [: _4 R4 ~0 P
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 f3 [* X1 a( ~3 u* W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; k7 M" _, }7 a) Y/ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* @9 @4 ~/ O0 |. f, `4 \2 @) v0 C7 E N. O
下腹练习 & j6 m* J, S9 g- O; y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" J O! v' m9 f0 G M$ F+ c s% \7 a* x& ~- ]
侧腰伸展
2 y: P8 I* L: C2 D4 c8 y4 v5 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
. }& k6 Y. J+ E$ U5 v! p7 |, J" |
夹腰肌训练
- A& d% O( i" [2 R4 x. c& d- d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 n7 P: e1 o! S3 Y8 m, T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 m6 ~) G: f) S, O- W# U5 U+ E* R  ; d* j( D N1 O( J4 h- g: J
坐姿屈膝) P3 M% h* ]3 Y# s c. ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# @ d4 ]! ~) o
6 T$ @1 w% {% ]
交叉踢腿
# C1 {1 o7 _5 T" c9 d- ?& `+ g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( r7 P. l& |* Y1 E  0 o( r' ]/ ^, G/ g5 R
上体卷腹
4 i1 `6 m: {! g' V5 Q4 N5 W5 l& h- a, N! ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) d7 c8 V7 s- r0 W
; J% l7 ~- l1 P% f$ D7 I下体卷腹
, y2 F) v6 L: {# g' U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
& b; u$ N* B& ?( J" G 
- v. _ d$ ~4 {0 v+ |! J8 K# c收腹保持身体的静态平衡 - ?7 i# a2 P0 l8 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 |# k( ]1 N! |$ h 温馨提示：) ?! J4 k# ]. h9 W: }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 x/ S9 s4 Z1 v+ `; @5 z, J2 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X9 V' m1 V0 f& l! x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ X9 H: Q- F/ @# D4 _. b
发表于 2009-5-20 20:25