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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 `" C0 c$ u. s4 o2 l
: e: c3 A, J' o$ T  R& j& [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. g4 N4 B5 b0 e% ?4 J8 S) y

4 b+ w+ r% r- c  I$ Y' U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 S2 L9 Y/ d' d6 D! X
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 C- E/ T# N6 T
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# m  g$ d8 p0 [' f- E( \

- C. H! a/ h* X" n$ F
下腹练习
# G+ O0 O6 x) \3 C$ T# }! \6 P
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' h3 \3 y8 D8 G. r* w0 b1 Q" e. f

# I# V9 D# i" g9 Q+ h
侧腰伸展

; a) o- R8 y- H3 Z2 z; d  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
3 V2 }: w# E$ v% _

. K) T2 E2 x5 b8 }
夹腰肌训练
7 v+ a9 ?3 u: N% w4 W- N' y% ?* L
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。; A3 U7 N+ J! v6 f: {# m
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 }' f) z  h+ R: u+ h  . e0 R7 k! o9 _9 n: I6 o# S4 n. {6 z
                         坐姿屈膝
$ M2 ~+ c: N. K, @) }2 U# J. E坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。: J1 x  @) d$ @
5 ~8 R) L( u( f0 n: U; V
交叉踢腿
) o. o+ O7 V2 n  \, Z% A3 c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
1 f- s# U/ Z$ Q$ x) ?* u
  
* ?# z! K6 A$ I! x/ z+ z0 k# k; G
上体卷腹
9 {$ D- X) I# Z+ I
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) s7 c  s5 L9 u0 I( D/ p' E
# |$ H! k& x! R
下体卷腹
6 s" v( C  Y& f- d0 F' K) m1 E
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( T% a9 \& V& f1 b: @                           
" Z4 W* O( V  O& J# C6 W' ?( `
收腹保持身体的静态平衡

% ^, i1 M8 M- I! R! ^9 i/ @7 w侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 v9 s( R4 ?: l, [9 W+ t# F  温馨提示:
0 G8 s( F) t# k+ f% K8 H  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. ?$ ]3 a, _+ z8 u8 P# I
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 s7 X4 @" F$ o3 e8 w% o* E( A( f  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, {# H- i, }5 J" K重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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