本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 [. q. n& ~ }, j6 Y2 b
& L- k/ _1 e+ Y* `) {9 R5 J& n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 N! H$ H) D0 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & u1 P+ R) n9 t; ]- D. T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ n; m7 I Y' j1 F8 P# `, }下腹练习
& U; h$ b+ I# P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: }% {; M- ^: Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 W1 r( Q! N3 v Z2 n5 b
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夹腰肌训练 2 R! Z# E3 Q' w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
T! y9 V) Y% P5 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 w2 B' h" N7 w2 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 }4 T0 x1 n3 N, p交叉踢腿 4 N; d$ Y' D, Z7 ?& ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % e* y) X7 p/ C$ v6 I; S! f
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上体卷腹
) j! x0 Z; V1 B9 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; `, ~* H% W# b9 a" H) a: ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! Z6 s: w. X2 ?- e# x/ B! k9 C收腹保持身体的静态平衡 2 l) R9 |6 V/ l; ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 A6 I1 B$ L7 ~( _7 ^6 G( X% R 温馨提示：
/ y+ _6 i Q4 T6 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ S+ ^8 R) U* H% J/ C: E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) Q7 p+ ^, e" b5 R3 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25