本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & @2 Q' w/ M3 k0 i4 x P% H
5 `1 @% i3 Q8 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 D! s2 `5 t+ W$ M' ?- e& X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " j- a! ^7 U* g9 u8 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 W; Y+ M0 r3 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; ~' p5 s8 k i( x5 g下腹练习 % N) b& Q5 o. B- c5 N; P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" V! B1 E( g. j( U' a: T
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侧腰伸展
) E0 s) }; P+ \# P1 v. y ~" w; [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ Z2 m: h0 C* U c4 o: I
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夹腰肌训练 4 r0 p0 d2 L9 N% d; y, s& @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, u; A3 C0 ]- S5 J9 R- }3 x* [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& [/ ~. o: h- C5 ]7 E% G5 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 a1 ] N6 H4 i! D: O' R交叉踢腿 4 r4 L% d' e n3 |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 B# }0 m- _ p! v5 J
" }! F! [* x7 X$ A D上体卷腹 7 t+ u- X4 Z# D3 X L/ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ h( x" f- n0 |+ |7 a$ J
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下体卷腹 2 M) g3 n6 ~( x8 n. M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 y e; I6 c. S1 z收腹保持身体的静态平衡
- x7 }& @( z: I' y7 Z, s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 n+ @& |" H8 b- b; m
温馨提示：
5 \8 M8 ^- T$ _# \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 t) m" `( u0 c c* y& w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 G/ z1 M( P" c. }, X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25