本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: f( f- }4 e3 g; F5 o$ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 Q. D2 C2 I; E: ?7 r8 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . O, {0 b# E5 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& e: u: s2 l2 {- D* i* X) Y( y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# z3 u3 w; s$ n0 H
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下腹练习
+ @5 {& O& t# \( X( } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( d0 l7 H: W: ^( B侧腰伸展
. X& p+ C: p. x: O( r K# Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" K0 L5 ~* t* A% J! i" t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ^/ X" b$ ]% b# S) B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! B: e! h, @1 B( f/ T
+ `+ v2 Y' A0 _. c! S 坐姿屈膝
' Q- r) u. t n8 k t7 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; Z, p( m, j `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % P$ m0 u( S0 m0 v5 E
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上体卷腹 ! |& y0 y1 |- h( Y& ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * A* | t5 A! b( G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ O* @) a7 D# c" j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- U, e. B2 [9 f3 i
温馨提示：
/ f5 X, Y5 ^! J+ Z+ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( G+ V$ [" J) s/ a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 A; P, F% {/ d Y0 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25