本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' r( w& L( C8 e# x# ^0 [0 V
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 R7 g0 p6 \! Q7 w+ d; b- X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: j% R, d% t1 h/ {! q' O; c! o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( r3 l9 K6 E/ P) C. S. _) w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 E" S' S) \% h
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下腹练习 8 r) |$ T4 i! r$ L/ m. N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- J+ ]4 ~/ m* j6 h! q6 H( H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 n; U! G. b" A! S: Y: N; p( B
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夹腰肌训练 6 f5 Z9 R7 p: m' M0 G5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 X4 {; H2 @! f- \. k. g+ D! c3 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 P$ h+ }$ U$ w7 y
7 L" t0 g' T0 N 坐姿屈膝7 F& B4 c, `: k( Q4 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( W9 J+ p; o# l. ~
7 ?( }8 R1 W, I/ Z交叉踢腿
( P1 W( O% V/ g9 [1 b' O) ]9 n& }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 a. B) ^" H( j; j
6 I0 c1 m9 ~5 ]0 Z上体卷腹 ! ]( w8 g2 {! r1 n7 {4 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 d: u' \7 p5 t# s7 h
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下体卷腹
1 _/ b1 e& U# Y+ {/ X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 f, ?2 v+ ?4 |! i& c" }6 X6 o
5 v& E% B0 @. ~* d3 g收腹保持身体的静态平衡 $ }+ ~4 L! `8 J7 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 K I) }/ k+ k. l- b1 @
温馨提示：2 \3 L+ e( s% v* _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: J, h( z1 @/ g( W3 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ~2 a3 T/ c* M- c1 O. [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25