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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 u$ g$ x. }- f- f7 t# w* ]4 p! ?
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! ]) E! U6 m5 G2 Y4 \
; D, L7 |; p( F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 f* V1 v0 b3 D' A6 W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - H5 s5 F! ~; j0 Q0 w2 F+ t# J
- o3 P4 @4 B: H* y 体疗操
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$ c0 L( J f) o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' h0 x4 [& w3 a$ N7 y
7 ?9 P1 J# R1 y$ L j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ W# _7 `; _* A) V, t/ W5 D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* b, _3 y* K% ^% w( x
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 {( W7 P9 W {! j) |6 E! ]% T
~' K9 h/ b$ d/ J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 u% {7 V3 ]1 i$ F7 s4 G
- S* x/ m" S6 I; t. S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 I+ I% V8 P( p) N1 A) Z
2 z$ t2 Z' v/ b5 k# k% H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' F) z& @+ Q% `. i+ U- K r! L7 z
: ^$ |' T5 X$ g4 ?$ s4 z; i9 L' w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) p8 v! t" `) x- W0 Z6 ? H" r
e- E# Y: y9 W/ b8 c9 G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 _* B4 R# z+ C8 c; V
8 s2 g) X- B- G, E" |* e8 ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 [( e; H4 f' f' l2 q
) }7 Y1 o& V* @- ^ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" \8 h4 D& A) S) z# e, M4 ^ h4 a
3 V/ i2 O3 a9 }8 [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48