|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( M0 {* d6 s* t, B
1 y! W8 u% w4 I; Z; x' s5 J# S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 J5 k% }' a& a" i- g2 h( g
( j& m' p( I! q! V5 ^8 Y
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* b* P/ A0 [; I# B# q: ]
; y, R, {# S8 F0 @1 E: e; m$ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : n, g8 \$ I+ Y" q: }
& E& e; F* S/ v2 F" d 体疗操
. t$ F5 J e9 ~3 `1 V$ N+ O+ d2 o* T, m6 W9 G
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. H$ k: O) A- \5 D a F
5 k1 C3 |/ V6 g# E$ @
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 m* w6 H5 D" t) i
8 s8 ^ D) }6 m- h6 R) i+ N: i
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 s/ K1 y. ]/ E0 f* ^
3 \( j: }8 ~' D* O1 [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; q/ E* Y' L4 m# l; r) C/ m
& C6 Q! Q) d( W1 D- U4 x: Y
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ W. I5 h; N3 ~' ]( C+ @
q& s9 a- [7 o6 o. L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
" ^, P3 M/ j7 x
: I2 Q& e/ r+ G( _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
) n) r# E, u$ c2 e6 M0 B8 z
6 ^, i5 F* N0 T: l/ _; w$ h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" v& [; I8 g* `5 S9 w4 R; D% S @# e6 G+ A+ w4 e& Y$ d; l
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; t! g7 k, q6 w$ v4 B
" C. m+ B( C# z/ A7 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" p* k" G( Z1 ]4 _: r& y# \# ~
8 y' e: Z. B0 E* p& ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% t, E* u0 H. m1 A0 l: P
' J) t6 `, M% u: V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) r9 l- W5 f2 @& S7 n' ^+ k% z
3 E: f" [! V" j" [6 h8 O7 g: v3 a( k
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 I" Z }. K6 Q5 y2 I4 i' ]9 r' [% T, }9 t% L2 |
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' B2 |3 e0 O8 j$ |2 u. t$ y
/ O, S4 N5 Q# f4 Y" Z' n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 i: u$ Q% l* n$ s( h1 G1 e9 {
2 O# ~( X7 ~9 x1 N
注意事项
' o! l1 R9 {! M' ?7 @7 G7 x8 L; ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% a$ y* z$ J4 |3 ^1 E! M6 f: j+ a. s& y% M3 ], [2 W/ L
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
; \+ Q+ M2 V8 D# o# l3 W' U+ w5 W `! a
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48