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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ E. \. |8 l1 f" o$ _
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 i+ w& ]/ l# A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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; O( [2 S5 x7 V! z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ C: V7 L& `) K2 `0 t: X2 E
, T& |3 {6 E5 L* f; H/ L2 Y 体疗操
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" ~9 h7 s( z. V) _$ r2 N& y- p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 I& Z9 D" ^+ q+ Q2 `
& F) U3 m. I" w: V2 G, m( f4 W. D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 ^& e# c# y0 T; A3 ]2 B+ p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) ] s6 D2 q' n6 ]" D- j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ j% Y2 r( r' l6 y* I7 l
& {5 c/ `! @$ f9 \7 \$ x5 M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 f. T4 L0 O ?% ]
: r/ N" |) o- C7 L( m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ ?2 \" ?* L0 `3 y
+ _! S, Z. ]. L( g! Q( N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# v. M0 C% j g3 M% E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* T ?- \8 I: s2 X- ^& _/ C T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. J0 q- b! `, L6 A% d6 N
5 E1 B- a* M5 G% a( S( A$ E: h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. k; ^2 Q4 }: K J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* N6 i2 R/ h% ~- Q3 J3 M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; c o+ h( W1 w c: f u) B3 f
4 w4 ^: W7 [- g. V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ F& o" |" T7 V
+ O) D( C3 U* M. y$ B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: g9 i+ H4 w# e2 f" T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* n- q) x B1 X 注意事项' r) t- c7 Z3 s- J. ^
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. E) I0 T. Z6 T' ?$ ]% R0 X2 _
; u2 d! n6 M+ ~0 E9 Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48