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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 e; S/ M0 U( w4 Q- \, A" G
9 B+ y, Y1 Q: s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; L; r8 u: v- q# b% R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( A6 ^2 a1 j* L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 R1 ^7 `( b2 o
% ?& ~, I3 t. Y. \8 V 体疗操% ]0 D* Z3 N( s* {: ~: F/ i2 ^
# x9 s2 o. Z5 D0 ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. t- P8 |$ C, K1 {: ?$ j
& X4 M; b8 n5 D1 \3 i2 l1 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' a" k6 t$ ~9 e1 a4 p B ?
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; K7 A1 s7 O4 w/ I) W2 H; W
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% \; y9 z4 H4 Q5 G
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 k4 D/ r& }% ~2 W3 g
! T8 H. ]" j |8 r! @9 l e/ ?2 N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! ?' g$ \7 R% Q
% b% T# b6 @) X8 w' I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ k8 o( Q& X. ~3 m
. i: W/ J2 W/ k" q; O 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- z" s/ b) V4 [' a2 S
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 U; G" ^! z) t# F" h
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项$ a4 F6 O2 @2 E8 D$ M" Z' |
# W# f V6 `) |; j: T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& E0 Q+ ^4 j, k
; A% x( x8 p! C$ D2 e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48