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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" m5 s# d/ l' r1 F
" Z: a& N0 P: B6 P" K( B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 O/ _4 @7 |; G/ w/ W" i0 C5 [
5 f0 ^* ]' h2 F% A5 }# m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 K5 ^# v- E# _" w8 M$ l' ^ 体疗操* c. M" x5 L7 i, _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 N$ p" D0 G& M* a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- |& B3 V6 e" `( f, o1 z! s
6 z, P2 S' J% k$ `& u* D4 q3 r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 n2 o/ |3 e8 @) A: O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" N' q' ]6 ?# V3 Q- v8 L3 w+ |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 d' [. V- g" g8 W, L# t q/ Y7 l
/ T# S$ ]& V1 h; P 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 B" J$ f$ ^* r1 t" G# s0 e* i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ Z8 u) a) }. L5 h9 U; G) A; ?. B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 T' a* _2 d% T: f
0 a, N6 C, g( S. E6 b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ C3 F! x, O! C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. U, Z& I1 F5 t6 `* }( {3 I( P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 o5 w; y/ U- f( w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- W! \2 ]# K4 K$ D3 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1 S! F% n: T& D9 N# E, G3 h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 @5 Q9 m# n5 U) B3 e N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" p1 _" N$ t4 {( u# b! E
L, H6 h( N o _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48