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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# | t( O% Y! l5 i5 @$ b k( ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 W) T% R; V; R* x$ L
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ z5 a& W4 Q4 M
2 `" r) ~& E2 z! Z& p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 y0 R. `5 T7 r8 Q' v4 \2 y( m
$ K$ e2 v1 ]. h+ r 体疗操0 n- r7 H2 K# \5 n/ @
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 G/ @, ?6 U8 u" _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 }/ [ F4 x: |. O3 a8 C
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 F& l+ J1 T p r+ h- y. L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! \. }- e8 S K0 u* t' B" w8 I
# U* T9 {1 y2 S4 q( i; Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) W8 G' x5 Z9 v* e" K
9 i2 k& c |) }# g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 j) v) r9 C' W1 ]# @
6 _4 \! e8 S( s7 ~# M& E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) [5 P" a9 I0 A2 H9 Z. R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; k! ^5 q2 B- E7 n$ v: K# N; P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: }; M5 [5 R9 A" `9 f
* d4 c3 S3 B( Z3 U# Q/ o) C4 q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 G# E' X3 J9 t: H7 p
% R. b6 N' B+ \. @2 z$ i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# M5 C2 A( c/ Q) _0 ]# W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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y) }$ n" l! o. k; V- m$ s, ^; b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, N2 F. F6 ~+ {& b 注意事项/ M: i% r+ F, B; ]
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 w+ M% |6 i- l7 U* T- h2 E, _
0 F6 ~. t# W/ O: L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; R! x" B; v1 E" v- u$ U6 ?9 V8 L
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48