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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' d z% `, @) l" s0 X, P. c
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 V! L) C; [3 r" u. j" x% l- q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ m3 f( Z. P7 O/ D+ f( p: p* c
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ A; N. C1 G: H* u6 S2 H
! j. [7 v/ L5 C4 ^8 `& V" P 体疗操
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$ a R5 K$ A4 N5 _' A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 ]) l( h) U" u& l( d
7 U4 {8 w: j3 {' e( N& ]8 U0 t4 [# p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 q; M) b0 [7 o r
* U+ ^$ ~8 s$ `1 }+ |) O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ {2 Y& V& H3 O4 x6 e* X9 `
w& c+ a1 ?$ ~) h f7 o) s* O/ Q( p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ j7 r8 a H0 U8 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 d8 o! d, F) `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! A8 l: n/ S: g; M
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 r8 k. N) _' C0 G7 [7 A0 e
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 a* K( o: w& s: a+ N$ C u2 G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. b/ N! z- o5 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) c+ p6 g' ~( G/ z, D
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 P% Z) k/ k H
5 a2 Z. S+ o b- S5 ? 注意事项4 q* T( G! Q3 Q& b6 b/ O0 ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ m' H: H5 s3 x, _8 F: ] d' Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48