|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' d z% `, @) l" s0 X, P. c
2 t5 ~" ~- \/ a% n9 l7 }
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* S3 E2 h2 A p5 |7 F
3 V! L) C; [3 r" u. j" x% l- q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ m3 f( Z. P7 O/ D+ f( p: p* c
+ G* d' g4 X$ e/ K' Z% |, k L% G% x
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ A; N. C1 G: H* u6 S2 H
! j. [7 v/ L5 C4 ^8 `& V" P 体疗操
" X, N3 p `% r, h
$ a R5 K$ A4 N5 _' A 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。 ]) l( h) U" u& l( d
7 U4 {8 w: j3 {' e( N& ]8 U0 t4 [# p 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 q; M) b0 [7 o r
* U+ ^$ ~8 s$ `1 }+ |) O 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。$ {2 Y& V& H3 O4 x6 e* X9 `
w& c+ a1 ?$ ~) h f7 o) s* O/ Q( p 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
. k m; I! g) L( T, N; [7 F7 K: H3 h0 ?+ s. }* k
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
3 V4 z' b0 @+ i2 n0 n9 L! L& ^: P- I( Z/ d+ }
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
% a3 G/ Q" u% N) B
/ j7 r8 a H0 U8 H 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。7 d8 o! d, F) `
- |" l" g& W) z) e V5 h
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! A8 l: n/ S: g; M
b4 I/ p5 k2 Q
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。6 r8 k. N) _' C0 G7 [7 A0 e
/ {$ f: G1 |2 D, ?+ ^1 ?
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
+ x6 \) z' t. U, T* m1 V
5 a* K( o: w& s: a+ N$ C u2 G 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
7 r) d6 ~" ^! X" r* ?1 f1 S: r/ o" S0 @' q
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
. }+ K. d3 B& G. t% B
. b/ N! z- o5 m 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) c+ p6 g' ~( G/ z, D
2 ?1 H# d6 a# D& g
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
' B; O* w/ c* a6 ^8 ^2 x% Z4 N) V1 B: O* P
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 P% Z) k/ k H
5 a2 Z. S+ o b- S5 ? 注意事项4 q* T( G! Q3 Q& b6 b/ O0 ?
7 f9 N$ `( y# R- E
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
. [) d7 x' R! U/ Z5 ^) V2 e
/ m' H: H5 s3 x, _8 F: ] d' Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
5 @; x9 n1 p, l( N' G7 r% K- V' e: }6 `+ ~5 c
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|