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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。 ~2 d+ m# D: h0 b7 j" Q$ E; g, `
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* N5 ~$ W' t0 ^
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操# N& T! p) P* n$ e3 P
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。& D9 W0 q4 {2 S7 l; Z m3 _
. w, t G+ X d 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。0 r5 k( b3 v W( N9 x
& A' y. n7 D% x0 P/ i1 M 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。$ I9 y* j0 u1 H( ~9 ]2 P/ a) @
: k" }# o m0 U 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。7 C/ r: g' P9 G: y( k* ^+ V
@2 W( b8 Z/ v. n: V5 u9 z7 M 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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, ^6 G! n5 r* c 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。; @" W* K* Q# ?/ I
, S" X6 Y2 [7 {$ M4 t 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 B$ _: h Z5 u2 v7 `) F/ B
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。0 h6 |/ U. y, I- t! ^* i
' G8 s( g% @$ [ ] 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。' u* ]: j, s) ]7 c
: P6 }& q4 f2 A0 r/ E1 e3 K4 o 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 ]9 o o+ L* ~: A' T+ P7 }
" a' H7 B+ q0 K1 b' `5 c- { 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。+ @' N% J; g8 D8 b* I4 j
& O. h- E; T( ?! ]0 ] Q q 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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