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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 e; _6 E; W9 Q/ O/ z e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 J/ K: B& z' d7 G; h
/ P6 [. Q2 j. V* q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操* O; ]8 Y2 I @* U+ v6 M( v. D
8 g7 B4 Z; [: C+ g- [6 R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 b6 ?3 \8 C+ v0 z( J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: L7 p8 \' `, J |
! g% v5 h1 U' \8 a& L5 Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% e' V$ M4 w, j& G2 _( [5 E0 f: F
; o, W/ l0 c" l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" z0 D: \5 G% H" w4 H( [
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 O* ?0 O( X& r {
1 l1 M* o6 X+ ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ L6 Y( p' j1 Y$ t4 |6 g
+ Z5 G Q2 S" \( M' v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- Y, v: c; U4 g2 ]
% `5 v7 F" H. t6 l6 h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# M0 }! V# d2 W/ Z, l8 |' r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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$ K: t8 h+ m& i: C: i$ g3 ^- x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) J% Z( ^: M( G5 @: P% C
: y5 Y0 b! N6 U2 B/ f; x( _. w# t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 R$ A5 m& |& W }; _
4 \3 l6 Z; \8 D: {2 V' ]9 Y+ U: f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 j7 p) F7 A! }0 H+ Q. l9 ]
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& T; h9 B2 p( a+ b
4 x- s; W% A" d3 |6 r6 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; B/ a- G2 A; I8 r# q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48