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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 ?& L: {7 J0 f @# d6 H+ \8 |- ?6 R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ [) @$ k& J8 T j3 J! v- |
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# f' K2 r9 k, c1 r
1 {$ t3 [. h& V( F- C" z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 t" i8 I" J: t/ X+ H6 B: t& [. _
# A; E& S5 a/ c, D2 m) S6 D8 v& o 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" l" Z; P1 ?, [0 x8 P2 C; v8 H% Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 x! {2 |: G4 f# z5 k/ r
, J! b3 B* Y" T3 H$ W' B f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ p, t2 L! B$ A# O/ `! L
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 i1 u1 F) a: Y( }
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 A2 F; V7 i7 m; x+ A% y! k! [2 l
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) p9 O2 q e: ?+ C5 H
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 T7 t; u) n+ R- p* O0 b+ l' a
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! `% _& n" g N+ Y, D
& ~% b5 {! S3 X0 b0 l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ P( D- [/ F% I2 R6 P' T7 J9 z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 B0 K8 o+ V8 o
& l4 J8 H) ?! i0 K1 j/ ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( {2 ~5 o ~4 x3 a U. f: K
1 }3 }5 L7 G' J 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; p% C( g0 \3 d( ~1 H9 r& E- I
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: `# t5 l: V$ t0 w( Y3 _
( e$ y3 `5 V* c; j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48