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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& N+ y/ ]5 ]7 E% H3 \3 Y

% ?0 ~! Z$ ~, F  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. V  k* I2 \' s2 g2 Q$ G
  e6 r+ t" k& l" N# G; Q% D
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: ?5 L1 r) D. d3 c1 }9 U& i3 S  体疗操! J: J. n6 N" w5 `9 R4 }$ _

5 y/ }; i: M7 N5 Q  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 J: P& H( D. }0 C" W  ~7 }
2 |- l+ t$ L" e6 p- j  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。# {+ z0 _3 e; }
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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7 ?5 E( P$ g; N' z% n  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。! L( W8 f5 `4 @, R. v

) G: Z  C: |, j- W8 Y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
4 @" c# S) f* \4 K; X: {6 `" C* x6 Y
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。. }4 ^% e& s' c$ ^9 ^
3 ?' N. |3 K3 U; g( f, m
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 j. Z" @' l  n! [6 {( A+ M, y( b9 m1 A- R+ ]2 e) ]
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。( J' G- a% `* E

& B( S( k0 j2 y9 K  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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1 o3 @6 Q* N1 q& ?# G% e4 o: |3 s  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。3 Z% C( m: r- D. e" w6 F) ^# G9 R
, ~2 N: W0 M) r
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ f" p, J9 H+ E; n3 E  J
( r! c  i# b: g- R) `  U# k& c- u
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。! Z4 B9 j! x' B5 D- f" v; B$ ~* ]
1 h) o* q" X; @& S) o" [, a+ |  v7 \
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ }2 N: G- _$ r# r( n6 H  注意事项
' S8 N7 ]0 V0 s! ]" X! Z& k8 z! s  K0 t; H3 K* [/ U2 ^
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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