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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' T3 \! J% v2 f0 z, J8 ]" V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 Y) g3 z2 U; A" T# c+ o
8 W: O) ^9 ~$ ]0 c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 B' s8 d- ?7 t# }+ D
3 W! |9 j |, d7 F$ | 体疗操1 V1 i0 k5 J9 k1 Y' }
5 v" n" o) W5 r7 B& h! T 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。& I6 W7 w% g) x8 p/ `/ X# t
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! I1 d! j) v0 k
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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% t/ L8 Y+ o0 m, V/ m3 n 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。! w8 P0 R. @: L* Z$ O, a
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。- e; w" A! b2 c
9 ?/ s+ x [3 i8 | d+ X7 ^ 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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4 w4 ?; M1 Y9 Q: Z* y- `8 ] 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。% d& J% E! q/ N/ ]: y" V- E
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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2 G: s/ I: L3 Y" j, K6 { 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。$ q# z2 c% {" w, y% }
9 Q4 h. n! j- _; n, x 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: [0 B, a/ i" c
8 u1 h4 K; k0 g7 ?" Q4 W, v! F 注意事项6 \7 N" ^, ~8 Y! x& |
- [& x) A# u5 f9 H5 U& y# t3 M 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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