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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' T3 \! J% v2 f0 z, J8 ]" V
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 Y) g3 z2 U; A" T# c+ o

8 W: O) ^9 ~$ ]0 c  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 B' s8 d- ?7 t# }+ D

3 W! |9 j  |, d7 F$ |  体疗操1 V1 i0 k5 J9 k1 Y' }

5 v" n" o) W5 r7 B& h! T  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。& I6 W7 w% g) x8 p/ `/ X# t
& z) n3 i# O$ G. P+ M2 V
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! I1 d! j) v0 k
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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% t/ L8 Y+ o0 m, V/ m3 n  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。! w8 P0 R. @: L* Z$ O, a
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。- e; w" A! b2 c

9 ?/ s+ x  [3 i8 |  d+ X7 ^  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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4 w4 ?; M1 Y9 Q: Z* y- `8 ]  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。% d& J% E! q/ N/ ]: y" V- E
' U/ H9 T' z3 V; M7 B
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
9 Z' {  e7 t. z2 G* G# L' O7 G
2 G: s/ I: L3 Y" j, K6 {  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& [- C$ N) A6 [8 w5 y+ V5 s+ M8 i" G
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。$ q# z2 c% {" w, y% }

9 Q4 h. n! j- _; n, x  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
# k: R4 \( Z) T% z2 b+ E: ?* ]+ M2 l, ]3 q! r
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# N( ]+ M" z9 m$ {# Y4 F7 M/ ~5 m0 X$ V, o' t, \! |+ Y
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
# @5 I8 R. X* l. H; w  ?; Q  ^3 d  n# R$ i7 O8 [0 @
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: [0 B, a/ i" c

8 u1 h4 K; k0 g7 ?" Q4 W, v! F  注意事项6 \7 N" ^, ~8 Y! x& |

- [& x) A# u5 f9 H5 U& y# t3 M  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
. Y( V- D& F1 W, ]6 J9 }$ }6 N2 G  y6 {! y0 T$ G7 S
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
. K% W; i: o) k( }- q5 G* S$ H. [& a  t
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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