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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：4 I/ C" x" |0 ~) D
第一天0 ^( l4 y% z6 Z8 E) R& j* r9 T' N
- Q) a# h6 S5 O9 o+ F 早餐
: Z* f% e' y& r' f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 a* @- O+ [4 m- J# |9 S
1/2个柚子或者柚子汁& ]0 \7 A" R8 z3 b& Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 `+ O; C7 {( S
' M& r! |0 \& X 午餐
! H# E8 H1 c1 D2 F- h 1/2 杯金枪鱼
# q+ {9 F; p9 E 1片吐司
8 N; I( o% w6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; @& h" R/ j5 M! [* b5 R, d6 V- T0 U) u4 X) H# F6 ?
晚餐 7 I! X% r. ^6 u/ X( U
3安士瘦肉或者鸡肉
9 k+ [: T# o4 n; S8 ] 1杯青豆或者四季豆8 }) K1 ~1 w3 n; I1 S: p9 l
1杯胡萝卜
1 J, h0 R0 ?' C) I; i, i* I 1个苹果
) Z' d: Q8 J( X0 A1 t& ? 1杯普通装的香草味雪糕
" p& s" {( O# P+ X( w. p9 h- h# p3 q. O
第二天
- h. T5 `: n8 [6 O. y" {& Q
. w, Y! V* w; u9 k5 m+ z 早餐 ; L6 D* S' a# b: R7 T1 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D# s- G+ z. l! e- r" o
1只鸡蛋- R) u& {7 m* G s1 G- h& ^! X
1/2个香蕉
4 G+ K6 ~0 k0 X% I 1片吐司
8 j) `$ e8 Y, W/ E$ ^3 ]
6 t' s. e6 d' L$ Y( z' o 午餐 ^" c) L% O2 D6 g6 h$ `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( N# Q: [- ^& E; V: L, O! G# ?' L
6 |2 R8 a5 J+ I" \% P# c 晚餐
8 o9 }$ s l- K ~. q# F8 h 2根牛肉香肠
I6 l* U. ~% {5 B 1杯椰菜或者卷心菜
5 ^0 F8 L: f6 \4 c& S 1/2杯胡萝卜
6 g" V. P/ a2 \6 _5 }$ ? 1/2个香蕉# d/ Y( X# X) q, q
, R4 j& b' k: h 第三天
+ I0 ?3 m/ [3 y- R6 S$ `8 O% \/ y7 l. ?2 _% @
早餐
! w; V$ w0 C/ b# ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, A9 V9 }& A; B6 [ H3 t0 g+ f
5块普通大小的咸饼干
+ L( @+ o4 m% m. d; o: r8 ] 1安士乳酪' z6 ^) a6 K! v: v. ]8 c2 ^. |" s
1只苹果
' }+ B! H3 m6 T' R/ J v% E- |( x* q
午餐 ; V! X" A: B- `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" _- U" ~/ h5 u$ n6 S5 A: k. U
1只水煮鸡蛋) [. g& j& |4 ]' z% q
1片吐司
4 w( r& Y" d% _. {4 e' u! L" ]$ F O C. ?$ y9 l! a
晚餐
7 \) i( a# m! q* m/ c# d; j0 p 1杯金枪鱼. U! y C4 \( i1 y* j! @# |1 `% j( Z# y
1杯胡萝卜
- V% D. G( E/ `7 y3 K4 v5 T 1杯花椰菜; l) Y2 }0 b7 O% ]1 y, y. a% h
1杯瓜类
& E: J# G8 N( W: l0 i$ g W# @/ M 1/2杯普通装的香草味雪糕
! g: u# c" o, w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) e* Y, v+ J9 |9 g2 a' ^/ ` 专家建议" m; {( Q. f5 h3 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 z) ^* A8 Q# A& Y; P, r$ n0 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% D' M5 U! m. [4 P4 m4 A6 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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