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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 F" ]* i/ V3 v2 @1 Y 食谱内容如下：' e& k9 m! k3 x" |5 A: j4 y
第一天
1 {. q* A b9 c9 V+ V- q6 n. U0 I0 ^* ~3 {7 L2 h
早餐
~; A# @5 m1 k& I4 N( t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H$ R% u9 i7 S3 X 1/2个柚子或者柚子汁- \. {5 c$ i" i3 x% b
1片吐司加一汤匙的花生酱. \6 O' }; I2 ]' o, C0 T$ o# \
0 W2 b. a5 u9 p1 m+ e! O) \; Y 午餐 . p* l+ h2 ?3 T0 t
1/2 杯金枪鱼
; R8 D' |4 t% t/ k# M+ {: B# G 1片吐司2 D9 ~' d2 i5 D4 R) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 x9 R. @4 _! `3 E$ d9 |2 Z( B2 ^( E/ o, l' p" ]" m
晚餐
0 z( q+ c4 ]& Z2 K, i1 Q. f+ j 3安士瘦肉或者鸡肉
2 W/ e& p2 g: U: [& x% ^# e) ` 1杯青豆或者四季豆" R/ g- `# h T: W5 |0 @
1杯胡萝卜
) f W \' q* ?0 _; t 1个苹果& o, h5 j5 }: G [
1杯普通装的香草味雪糕
D, B1 y$ e6 a( k& u+ C; r: j; i7 C) ^+ N0 b% U
第二天 ( I" i! ?! d8 @2 y8 B5 ?( w3 ?
?: i0 P: ]: h! K" L) L9 c5 |
早餐
+ ~8 m1 S2 {2 N9 V1 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Y% i% s/ P+ _* G; s
1只鸡蛋% @9 l" a7 m b
1/2个香蕉
G" }* a( x1 }" J; @8 D0 p 1片吐司
* U; G: s) z' Z, }7 ^
- k) S H& W F 午餐 / H) J% ~( b/ E' `4 Q3 R- R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 L7 e) v& b+ J. M( g& V' s0 D# \, Y9 @2 Q. ]4 x5 L
晚餐
% s, @* l# p% G 2根牛肉香肠
. ~. t4 V& V4 `- n/ q3 ~) W 1杯椰菜或者卷心菜! }8 j0 C& l$ m' \
1/2杯胡萝卜
$ r& A% m/ c6 Y0 \% o" T 1/2个香蕉" b, j. L( A ]" K5 b
! q! w5 S+ g$ c$ y. d- r/ U( l 第三天 3 Q T9 x: D: S- ]5 R
9 s/ s: Z" f; U- W6 ?9 ]+ z' } 早餐
# F6 i |7 W9 \4 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q- s) L$ G: P9 d8 b
5块普通大小的咸饼干
9 H6 F: J9 S; |* o 1安士乳酪
/ _% F# H/ Y9 S9 \% Z V% |, [$ } 1只苹果" m/ Y3 n1 I6 r" k7 d6 b- t* R0 P5 A
" i1 c E' t+ I( k- _
午餐 , U6 w. b% O/ v' w, a& j3 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 K, R3 i5 B4 X
1只水煮鸡蛋" ~1 P9 C# B- ]3 [: @ h
1片吐司
! U% i. O( Q- L; A! {
% l* d( o" m) |1 |0 }) Y 晚餐 q) e7 X9 R. d: o4 b% O
1杯金枪鱼
; J" q E3 E [- A; ?' a0 ]. P 1杯胡萝卜
9 C9 p( i& T) K" u' A( z( Q7 ? 1杯花椰菜
6 l2 d6 ^% w2 D' d8 A& w 1杯瓜类0 P( F/ X6 ]2 c, M% k: I8 ^0 @
1/2杯普通装的香草味雪糕" `! }4 ]/ G' g( z/ |7 {6 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 B5 A4 |. _1 b* v1 ~& E% ~% }) K' B9 P6 l' A! b! ^
专家建议
3 l# Y. s2 ^' S3 R$ [* h1 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& C6 T6 b h0 r" M- B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. M( y3 R U% D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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