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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 p H# r! ~4 \' _$ Y6 {( E
2 i% l, u/ ^9 q/ x8 D 食谱内容如下：
k3 W' w7 V, P2 u: O 第一天
# m$ E6 [5 j* f$ q9 f& n5 b1 C& F- [7 b5 |
早餐 7 i5 F' e: o5 e1 ~- m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; r N9 {6 |: V/ W! i9 g 1/2个柚子或者柚子汁2 x. [; C( }: T; j) [
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 Q+ w+ X5 F3 J0 G3 r
1 w$ G% d& |5 t' W- i, p 午餐 ( \3 q; z. E; L" g( j# e
1/2 杯金枪鱼
: E/ Y$ }2 `% `, S5 K, A 1片吐司& I% m% V0 f' D9 h4 `$ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 P6 S5 t2 Q2 c2 }" Z
5 ]5 X! V, B- x6 _- y5 h 晚餐
! c1 M+ e- {) N 3安士瘦肉或者鸡肉: D3 P# |* a* m: L% H7 [
1杯青豆或者四季豆
; w9 M5 X6 C' |3 l, f 1杯胡萝卜- U& \$ u6 J5 V1 j* N8 q8 j% d& O
1个苹果
5 ?* [+ w( W" ?% W N2 b 1杯普通装的香草味雪糕
0 H ?% D' T5 s0 x- l# B% Y* J% ^, J+ H
第二天
; T2 \1 n" h: t& r& B$ D0 q% j; T5 z: d
早餐 * M( w- p {4 d( g- o) r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 U$ [5 A9 d1 i# P2 u7 t& r3 } 1只鸡蛋
2 I* y+ b4 r" [: M 1/2个香蕉
! O c q) m4 \" K W+ @6 L% M 1片吐司: m( X( L! j. u8 V
& G* ?6 V6 w+ |1 X% j: q 午餐
8 s$ O: H9 C9 L2 q1 B9 f3 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ P5 }9 K% C& j/ Z4 \
1 b2 g" A# Z3 p
晚餐# L- @! T! Q& l# n( W
2根牛肉香肠
/ Y$ A3 ]/ ]3 V 1杯椰菜或者卷心菜
; }0 ?4 L: h/ p% g7 p7 q9 n 1/2杯胡萝卜
7 h( \! V& |% |* _% x 1/2个香蕉
2 l& y7 O2 `0 J' c6 ?* x$ p* r5 C0 B2 M0 `' x
第三天 2 r8 |0 ?! N- ^; T
0 I/ T1 l: k% x1 f
早餐 ( ]0 y" I t; |& k! J* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% }, u+ ?2 O9 g) ?6 ]% l
5块普通大小的咸饼干
- B2 O" w0 o ~* w6 i+ R 1安士乳酪
! K' e) [4 i! S; ?- p 1只苹果
1 t0 r/ _! G6 @. n" f( l8 y: F" [, b' m h( I
午餐
9 `$ P0 q6 y+ T s. e$ v" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 |6 m8 K) Q: L% S
1只水煮鸡蛋
, P8 h% q9 |* Y/ }8 { 1片吐司* k2 `: R- e7 X4 e+ _# d3 Q
5 s/ s7 d) G/ Z0 D" Z- H9 `5 x* I
晚餐
! X" d( n. q6 F9 m2 I% T) H' r1 S 1杯金枪鱼" G3 y* x: n$ L+ X Q$ L* ~9 Q( Y
1杯胡萝卜
# o) g/ m: T; Q: s2 V" V* g4 A 1杯花椰菜
/ ^9 o! [+ A, v' } 1杯瓜类* o3 Q- N% H* X
1/2杯普通装的香草味雪糕) s6 g+ @/ t$ A. q* J! `! ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & w2 \* f4 {2 g* e6 T5 q) s
1 [+ m1 Y2 k0 Q" r' S' V 专家建议
1 ?9 N" w" _; t8 D) T6 R. ?: s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; `7 O; B( b; v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 s. o& D/ g% }; i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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