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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ v7 C- p/ E( Q% A$ K
$ z. ^" D! z+ o5 K5 O 食谱内容如下：3 h; i) w. }: w9 b' _& O
第一天
% N5 F1 U3 _$ O* f- F3 U8 A$ G8 N( q% w5 l
早餐
0 h$ f: p8 l) d5 h6 r- h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 d1 ]) o' R4 w. b5 M2 b
1/2个柚子或者柚子汁9 H0 _: s( K) U. Z4 @& {
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 S9 n/ A; |7 R T
. v3 r' c" j, I( Q 午餐 1 x% d; Q: k& N
1/2 杯金枪鱼
2 ~) ?/ o) |) p+ _2 Z; v! a 1片吐司
! I1 ?6 e/ H& g9 o5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o/ E' P# D3 W3 J1 U/ r
# [. s( T5 o$ d
晚餐
8 x! i. z4 n6 W 3安士瘦肉或者鸡肉
& k& z& B0 P0 f$ r 1杯青豆或者四季豆! O# B3 _9 s7 ]6 |$ L
1杯胡萝卜; n7 r; j( R) a) d, x; y' B1 _
1个苹果
) G7 S3 S% L( b" X! r6 w$ a 1杯普通装的香草味雪糕) d& i+ V! G* r- z
; P8 X3 V2 E" p- s) u 第二天
! o$ W( c6 W. _/ q. E/ v& e/ v8 U4 ?" R8 c- I/ e
早餐
; I4 |+ |% g Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k$ A' a+ m2 [$ ?4 N1 n4 N" L2 @ 1只鸡蛋6 i4 ~6 [9 c; Q" v6 M
1/2个香蕉/ f3 ~6 k) U' H8 \- ]& x
1片吐司
( x) y; O. z9 \5 S7 j. W. a3 G9 y4 w: g9 e$ w6 E; y7 j1 b! `( O3 E/ U! N
午餐
. C4 s+ k; U8 v7 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' \/ A0 O9 d' D o+ ~" [' I( }/ z6 i
晚餐
' l7 s- Z6 e# r( o) P. ~& ~: [ 2根牛肉香肠0 _8 t" Z# l+ G$ I
1杯椰菜或者卷心菜6 b9 |& h9 Q% G8 S$ D- J$ T6 Q
1/2杯胡萝卜8 D3 u+ z/ s6 U
1/2个香蕉8 k: G* b+ [; s+ w3 L
5 @* I6 W: G0 H9 \* ?$ f2 l J 第三天
/ o* f! _7 P- N7 T' e, {
, {) M$ ^1 O c. h6 i. ] 早餐 % Y: k# B8 h4 @& ?1 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" V/ l9 O/ U) g+ R$ M7 U4 X
5块普通大小的咸饼干
; y- }% ?3 F: k7 n( Z9 U 1安士乳酪
: I$ R0 S2 l# c, z 1只苹果3 z0 e m) g0 O6 Z% S, q
( j1 I8 K( m( p 午餐 ) o4 J( p9 }: L; q) O$ n" r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" E4 J+ H' X# O
1只水煮鸡蛋+ G& E% b( a r6 J2 A7 v9 ?/ i
1片吐司
( w) a7 R/ a7 [) u/ d2 t& Q7 E+ y$ V. q$ t2 X( B3 F
晚餐3 b9 P3 x' b( G" V6 X1 T* m. B4 `
1杯金枪鱼
& H0 ~. n7 p: `! ^8 ^ 1杯胡萝卜( B0 p9 \( i+ s
1杯花椰菜1 o6 }/ l U9 o2 W: k. h
1杯瓜类
) R |7 O8 V( z y2 r; S, K& J7 o5 }; G( a 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ M. A: p7 G, T, x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; K' i- e7 P: Y& f
# C6 S0 q+ c* _& X- m1 m' U/ f1 F8 A2 S/ Q 专家建议. Z2 S1 O' n! Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' r W/ h; U W- V6 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 x. I( W& ~) H; T- f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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