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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. C. N: p8 w+ }! U! k& v/ ^. U/ M ' r$ |. P, p m
食谱内容如下：1 O. ^$ y/ {4 @" `
第一天- D/ @5 D8 ]. F# f
5 N1 V4 `3 m7 ]+ p# | 早餐
6 u0 M: [9 r' O" @5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( U3 p; d; E6 u7 O
1/2个柚子或者柚子汁9 e* x4 g6 J( l, d8 L- n0 G
1片吐司加一汤匙的花生酱& n* e. G9 u& O. c. ]
+ O- t w5 v( J1 F0 O, J 午餐 9 r' a. i0 a2 \8 c0 T
1/2 杯金枪鱼
5 }) U3 y; K0 [/ j8 p 1片吐司
5 Y- P @+ e" W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# m' P" T d( o& L) i3 a) u; R+ w3 N
晚餐
# C& c' ?* x0 l! ~3 |8 |* i( y 3安士瘦肉或者鸡肉/ a7 A& j* f+ N7 R+ i, z
1杯青豆或者四季豆 z3 K7 I9 |5 U, d& l8 b
1杯胡萝卜
$ k; |5 ^' p( A" G) o w 1个苹果; n+ a1 k' Y' s* A
1杯普通装的香草味雪糕
* j4 }- r! {" M, i0 X1 H# r
% i( {8 n/ |4 L& B: u 第二天
" {# h/ H0 x0 `- q& E; ^; |; `1 Q- x) ]/ f2 h f+ N
早餐
7 `8 k/ ] C6 m: U% l3 Y5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 z. d" N; B7 X+ y+ g 1只鸡蛋; P- b$ c G+ o! g# ?
1/2个香蕉
5 U2 q( x1 |2 b/ Z% I 1片吐司
# Q. a+ B& J+ i+ i$ [6 Q$ D* X! E8 i6 b ^1 ?, D* w& _4 p% ]% h
午餐 % I: U$ b1 s E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; w0 f. M" Z. v7 y* u; o% \" `, T B3 a! M7 o* w2 |& I
晚餐; V" t! N! j* q4 \; n
2根牛肉香肠
, C! O% j/ K& R; d 1杯椰菜或者卷心菜# h3 Z8 V; J7 h5 Z- J& d; @
1/2杯胡萝卜
/ }( F8 M& S! d 1/2个香蕉
$ h9 z5 r. r: v/ b; H
" o, d6 f Z0 ?1 \4 N4 { 第三天
G0 F5 F/ s) O# U O: s- e7 m! w# e8 t& e
早餐 1 I% j# X: | X' i6 ~( }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; z4 H) n5 }! D0 g7 i
5块普通大小的咸饼干
# I7 e# t% ]/ G# V 1安士乳酪/ g/ _& X7 m" s. l
1只苹果) g" o& Q# n7 j5 Y$ t7 Y) o+ }( G
% p5 ~1 K" U! w* e9 S 午餐 ! i2 z' Y6 Q: U+ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q7 O3 Y, l W' n( t G
1只水煮鸡蛋
$ X5 X# K* z6 O1 k' J% T- I6 l 1片吐司4 h1 z) K0 X! t3 Z* i7 a7 r! T
" w, s m( u% C) H) P% V# n
晚餐
/ n6 I* s* V, u9 V1 ?( N 1杯金枪鱼
: _4 U3 @3 T0 \" A8 [5 c, u 1杯胡萝卜3 M- F2 {" w* m
1杯花椰菜/ Z9 _0 {6 G" a( g
1杯瓜类
! z& `: G9 {4 q 1/2杯普通装的香草味雪糕
. d! E; u2 k( K* r7 s; t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 o8 R5 W- c( k4 [5 ~
, u1 W1 P6 I& Y2 p0 Z
专家建议
5 _" ~1 ]: O# a: K& E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- S$ Y% R- ]: p/ D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* M( h$ S4 t( `/ }2 T7 I; @/ ?( L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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