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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ p; V& K2 @% P ?
6 S. ^% s/ D0 p0 O& K6 W
食谱内容如下：- F2 v& k9 Z+ C5 m/ d |# H' i
第一天9 Y, M4 [( B! ]
' _( |) w! ]) B$ F0 V' X 早餐
; w, T& d+ [1 F3 z$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
o, @- v4 c" M 1/2个柚子或者柚子汁' E, i9 T4 i$ O
1片吐司加一汤匙的花生酱5 u% f% D6 O. H4 M7 H1 S' E$ h+ V
! P# _5 @0 ~" e( s 午餐
* ?7 q+ o+ M: _, Z) L 1/2 杯金枪鱼
* d! l: U/ l$ q2 I: c 1片吐司2 P+ n0 \, J) W! f4 ]+ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 a ?, A$ U+ B4 K) Y; t4 l, W* h$ q4 k: }5 _) c
晚餐 ) {1 R7 j: U4 m
3安士瘦肉或者鸡肉
0 [$ h8 m6 R0 a# H* x 1杯青豆或者四季豆
% b. D7 G/ _/ T8 B 1杯胡萝卜
& i& d# y! E0 a* d4 P 1个苹果
8 p/ s# w6 m" X8 o# F* r 1杯普通装的香草味雪糕* e+ }9 m) H+ V( B5 e" [5 d
6 l! Z8 K! e" f3 ]; A. e* I
第二天
0 \: R0 {9 Z3 ^8 G$ F [2 G
& w# @# S' M, @& T! z+ D 早餐
1 z' _, r' P' f- Q& J: q1 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; B' L; Y3 I4 v$ F& t 1只鸡蛋8 b/ g5 R/ t h" F& [
1/2个香蕉
% _/ ~9 Q: T; D6 S% U, [ 1片吐司
# P( \ @! N2 X( g" V% C6 M! s$ _+ s" E; N, @' c
午餐
) B: W- ]. L: p$ o$ G8 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ D. g! D. Z% w) W2 V$ ~2 k" p( P+ G7 H; o: W
晚餐: C% z6 d# g# A: ?! L
2根牛肉香肠
0 L: o. Q- R# [" ?6 ~/ ~$ ^ 1杯椰菜或者卷心菜4 O) p& q6 Q1 T* q
1/2杯胡萝卜
& O- [6 {, v: r& ]4 q1 k 1/2个香蕉
( m: q# y3 w; L* R3 {2 o
: g5 @- p: f) M; s 第三天 , B8 d$ ?' m0 |, b, A
9 f( Q* j- Y# l" i 早餐
4 \8 d! h% t( U) F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ x u- |9 P, H( d$ { A4 R 5块普通大小的咸饼干
0 [# S. B+ ^; C: s: G 1安士乳酪7 h l* o5 e& ?+ D1 c! S9 F4 \
1只苹果
. _& k) a& l6 x& j" P( @
: V6 r( O2 I" y" | 午餐
2 |1 w' t6 G6 L' s6 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% h* ^) [2 E; e
1只水煮鸡蛋
4 ?+ i' v9 g$ d1 E3 O3 f7 }) R 1片吐司
6 m$ w# g2 F- `9 A9 N+ L0 U, R, @9 i1 o) x/ d/ R- t% s( I
晚餐
: D$ g9 g& G. S' l) D4 ~ 1杯金枪鱼
. U/ F! i, S6 T9 u% m 1杯胡萝卜' B( i6 D5 A, A/ H9 m9 _
1杯花椰菜$ v' m) {& E" c6 d! D$ ?* K' c
1杯瓜类0 S: i' M+ x) j) Q6 D- s P
1/2杯普通装的香草味雪糕( o* v: {' l$ J, C( W- E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 F: ?2 a2 f+ W" v8 U8 y
$ J8 z# }% I# W: b5 P7 S( P" W 专家建议/ X4 Y0 Z a' Z/ s& r; C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! ?% ?3 I5 d6 B5 M( u* _( v5 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% A& C6 s$ L" Y! ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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