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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- W4 f d/ T8 A! C; O3 s4 s; {5 G, \
$ U0 Z* _# {9 D Q0 K3 c# r2 S0 E6 H7 N 食谱内容如下：
1 Y) F3 ^0 p. @! e 第一天5 v& D* ~+ v4 }9 B
3 Y! U$ S4 Z) q4 @
早餐
: a2 `7 R% v! W' a @% p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 t9 u5 Z. G. A( A( y* h( }
1/2个柚子或者柚子汁 z: U7 `% a! m$ x: g
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 L7 b9 s+ q+ u s/ g
" M& K0 E1 U( r; Q/ B% A 午餐 9 G! \* p: S6 k3 g( j
1/2 杯金枪鱼
* s, ]/ d. {5 B# O7 i 1片吐司8 w$ @( L1 P2 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q9 R3 I* q# D
3 o F8 ] T! v 晚餐 7 E- a7 @% V- [/ Q# M( @7 W
3安士瘦肉或者鸡肉
: X$ k. Y3 S. q, E! q: k 1杯青豆或者四季豆/ p1 i0 @0 z t
1杯胡萝卜
- g6 [# ~5 z4 i% l- @7 m 1个苹果
5 C: S5 q: d2 S; e: D* A 1杯普通装的香草味雪糕
4 R N6 M3 D' c- v
* O* i* n3 T# X! s2 H, V- j$ | 第二天
4 Y( X6 W- P# n8 q# ?7 A# E2 o
% ]: s6 @. Z$ X* r/ o+ M$ a- G 早餐 % [# @/ G2 I) k: B5 x O# j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( `; B9 R" B& e1 o& G( g3 a 1只鸡蛋
0 n: ^: i4 L( @8 Z5 N1 s 1/2个香蕉$ ]' ^# G6 b$ y' [
1片吐司
2 m8 g' v3 y) C& y. k$ s- Q
: S" }; o6 D% j# w1 V 午餐
0 |) y% Q/ w8 ?+ s+ {5 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' [* K. a4 D/ z+ _, T: z4 z/ v$ b p z5 X: B. k
晚餐3 {0 r5 ^- e% {2 r& m! g
2根牛肉香肠/ u3 C4 |( s1 A' k8 l
1杯椰菜或者卷心菜
; ~: |* `3 V. L( w4 ] 1/2杯胡萝卜
c. C+ [0 {, y) d& G/ i; { 1/2个香蕉
6 y2 q6 p6 d7 v9 ?4 \" i/ ^4 Q0 N0 k# o; A7 S+ B
第三天
' D* u- i; G1 Q- t; ^: @9 o) l3 z5 ]1 i+ g" r$ F
早餐
. K. c6 i6 u% T, U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! e7 F/ W2 _( Z$ ^4 z; a 5块普通大小的咸饼干1 I4 D9 ]& O4 W2 o! I
1安士乳酪. A' a6 Q+ G& ~- v5 w4 `( p
1只苹果. M/ } a0 ^( _% S2 d" W+ C
$ t0 r0 i5 L2 p( m) Q+ W6 t6 e0 a 午餐 1 L# {. G \% E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% U i& ~4 E( ~& R: V, g3 v
1只水煮鸡蛋
$ h5 G' D7 A8 Q$ p0 t6 M( D. K* X 1片吐司
8 W8 Q$ [! j7 S
% n7 Y' h& C* Z, k3 b$ m 晚餐- Z: \2 |/ e* \% x" n+ v
1杯金枪鱼
" Y. c$ E% q$ h0 O 1杯胡萝卜0 F) R$ F2 K/ c( ]4 X
1杯花椰菜( C7 {- H0 E$ y0 M; l, D; q
1杯瓜类
6 W. J5 l- i. h& s/ H 1/2杯普通装的香草味雪糕. K' C6 M: U4 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 E0 s5 t1 h3 t$ A4 C8 c
6 i% h) \" ?9 ~7 t 专家建议
. |6 \3 K7 M5 g' Z$ `2 m) H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 v& f$ I! d: n# b. p2 e& ^8 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) \' I; v* E- Q, K# q: M+ y+ J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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