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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: J; t+ }- |' _/ Q$ [
: z) [" i4 n* c7 |8 z; L% E' i
食谱内容如下：
, g* t, E2 V$ Z$ d 第一天) j$ q; m- P0 }1 [# d& a/ R
& `6 h7 h) L: O( z( Y/ X! q 早餐
* S, X0 B& U0 G! Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b( i# |9 ?6 ]/ V& f
1/2个柚子或者柚子汁8 q: t8 N6 K L, n3 X4 A A
1片吐司加一汤匙的花生酱
- h4 b- {) ~2 Y! _: N8 o6 [& S" Y4 W+ F. M* g9 F
午餐 . R( H+ q' ?5 I7 s
1/2 杯金枪鱼
* j6 @" H/ Q' b/ n# M 1片吐司: I! b7 I5 t! N) q$ R. L2 X1 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w, d1 N. V' X
/ O! {% {( F6 j% L9 J5 V* [* T 晚餐
! N* H1 m4 Q5 s 3安士瘦肉或者鸡肉
7 J# v" r. U; D 1杯青豆或者四季豆8 O" v8 @$ A) x2 s! c
1杯胡萝卜
0 A( c* Z2 H4 D) Y& ~( L; a 1个苹果
) m& T! [/ @6 c0 s9 a2 p( \& y- H 1杯普通装的香草味雪糕
$ @2 V5 d9 x/ G! g
' O8 X% A. F, y 第二天
% B1 K6 |, z" N7 g& i4 d8 t) }# X8 S( u& Y0 {$ p
早餐
; O' V( [4 [% P7 b% \7 ^3 l. b+ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 u6 V1 V9 b) r# g# W
1只鸡蛋
& t: G" b; }" v9 _# L; \ 1/2个香蕉7 W! ?* q6 A$ z9 i! v
1片吐司$ X8 T- F, L8 U8 u. D+ R7 X
* `, |* w# h$ N5 m1 e2 c& h9 U/ s
午餐
9 G) Q6 |& N* ^$ n% @4 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) ^& d2 R0 P) ~( g! h% _! C. m) L2 w7 z, V! A% \) V
晚餐
3 J& _0 ]0 F. k" m4 \; D9 d/ Y 2根牛肉香肠
% _8 D8 N* Q, p/ |7 t7 e% @1 T1 p 1杯椰菜或者卷心菜
& D2 ~/ a6 H5 a9 o$ @. _ 1/2杯胡萝卜
4 ~/ e& S! g+ ]# t! K/ ~ 1/2个香蕉
; ?& p( z1 V# J4 ~& _) n
7 b6 W2 X- Z8 e 第三天 / i9 ?+ g$ l5 X( Y
8 V+ j1 ^, V7 {7 P+ Y2 \ 早餐
' E5 B1 S. }7 Q; }, Z" M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U, U; W2 n. i# H0 c. Z 5块普通大小的咸饼干4 Y* _% s( _) I" P( l4 K0 P! t
1安士乳酪- l$ G \2 o1 p U+ H& h
1只苹果
+ ^, C7 |2 H9 V& I, x$ j1 t
# P5 R& z9 o6 e* l) R# f' O: s8 i 午餐
. B' G) Q0 l0 s) T: ?2 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N- \7 ?( z+ N% L 1只水煮鸡蛋& l3 p, q4 x7 F
1片吐司; q- E$ Z* E& S
3 Y! `, U9 J+ X6 ?5 X. u5 K7 R
晚餐
* k+ D6 |" S3 x# K" Z% H 1杯金枪鱼" i* C o4 `# X
1杯胡萝卜7 N4 A* Y: U) W, M. N
1杯花椰菜4 K+ T7 g: E' t Z- b
1杯瓜类; q% d, [, H A2 N
1/2杯普通装的香草味雪糕+ x- k; R9 J, [9 ?5 ?1 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % I0 }* L; L a+ I1 J# U
5 M$ b. d( c; S! G7 D' h- D% i1 S
专家建议0 p6 r6 N" P& a' i" ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 s- U7 v/ X* l2 C& w# b' c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 x5 _5 T" p9 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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