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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ p& y4 k; M2 z9 s+ ^- E$ p
% i" R/ d. y# b 食谱内容如下：2 L- s* S5 H5 Y1 o$ n7 |
第一天
5 w) Q# a" r) Z1 R* }! V. O2 l$ e9 f: p; Q V" C' Y
早餐 7 `( H" w; v8 [( p6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Z) M* X. q; {+ X" J
1/2个柚子或者柚子汁5 Y- R) ? g3 _- M5 X6 F
1片吐司加一汤匙的花生酱
) U4 k& g6 w, r, w
1 q; p* S! V$ E 午餐
4 v9 Y+ m. x& ~+ T 1/2 杯金枪鱼
! D1 K+ u9 ]2 B: t: Y0 o5 M 1片吐司
" M0 K6 b7 `; j/ a4 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ^* Q8 [! V( X1 K) Y
, {! x; h; t& o 晚餐
+ j% W4 z4 P" ]9 A4 ^1 B3 c% T 3安士瘦肉或者鸡肉$ F+ v9 d# G# _2 v0 b3 j
1杯青豆或者四季豆
7 X1 L7 y: I1 d+ o, V/ v 1杯胡萝卜
0 d0 p$ z8 V$ {' |# ]8 R- y* B 1个苹果1 D/ u" b' j$ ^+ ?
1杯普通装的香草味雪糕
7 h- A& C' l) k" n. T* k+ o% B! X
第二天 / g. }- m4 t }; \& P! f
* u( I. F5 w2 D% X, x: F
早餐 3 H; c2 h# t+ r6 K( y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' X4 N& q* k, t& |% { 1只鸡蛋
. m) K* r& S- i8 d4 f5 C! q5 k0 e 1/2个香蕉
( D! q0 j! d" y7 H& O 1片吐司; Q5 k1 g8 V% U! J- t
$ J7 D' x" \' x; K' Z4 q2 K8 R 午餐
& {$ a2 T3 \, I5 J$ x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 A$ y" m" _! b& l
0 Y/ D7 b, e: O+ I
晚餐
! o0 P. p; G, p3 k 2根牛肉香肠4 p& s: s2 ]* |) v7 ]
1杯椰菜或者卷心菜
/ [0 X. I/ G k% K# f4 k5 N1 S 1/2杯胡萝卜9 H: z" L* a3 k$ v$ l3 Z- r- k; s
1/2个香蕉) U0 F- f, g% ]
8 N7 ^# K* V! g( G/ i. J8 ~& S# {" y
第三天 + P1 f9 N3 C" }7 X2 ~6 f, X$ @
; A& m0 e+ ?# O$ y0 x 早餐 3 M' E" l! I5 ~+ e. \# t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d* x6 n" C* d" k5 ]) n) `( M 5块普通大小的咸饼干
# S V, T( Z4 r9 A% U2 h 1安士乳酪
U y+ O: O/ m 1只苹果, q0 N- C; M: o) a
8 k1 I" F& b9 @) c2 v
午餐
8 P4 C& [! P0 N$ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& j. {3 R- t( `% X9 l) g, i4 O 1只水煮鸡蛋
+ \* L i9 ?. w& }, q 1片吐司+ \) e* ]7 g+ I- T# ^, j, U9 E
% Z, T6 X0 n+ a; C: m 晚餐+ f/ ]9 E( P1 v F$ E i. x# i$ J
1杯金枪鱼" m d2 _. ]% _$ ~% `+ k
1杯胡萝卜- x4 l; Q6 J0 `0 k/ P6 {
1杯花椰菜* a. Z2 D6 J9 {; f/ N0 ]
1杯瓜类* b: B' B% D& q, f% e
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 r3 N$ p1 K: {3 Y2 I/ ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 @ S8 i# z, F7 d% ?( _ w1 F+ @" t+ N" N- I- d2 s- C
专家建议# i2 H0 }2 ^' `/ A; R4 z3 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 c0 ~" u8 e! G8 v# T& ~ K; z' ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ?, f/ G \0 R. `" x4 W. L5 G# `2 Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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