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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 T" F/ g2 H0 \4 Z& K ) }( m" L4 {# l- v5 e; b8 m0 Y9 E
食谱内容如下：
8 }5 z9 h0 R. U/ | v! J 第一天; K, S% s0 x; \. I. I9 Y9 X
6 C1 c9 S. E" V5 ^8 {2 M
早餐
# F7 e4 }2 l! i9 n9 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A5 \/ w; }* [! j
1/2个柚子或者柚子汁
; @ X" `6 a. F+ n) y 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 Z" I% ?6 m% u1 A% n' W3 ]; \( j0 g, Z7 O! C$ g
午餐 , ~$ L& O4 G$ o
1/2 杯金枪鱼
: Y) L9 Q1 U0 a 1片吐司
4 R6 _& ?) ]6 X' a5 g7 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 B1 y5 M. K$ f, r0 v6 O" d: t7 k6 \* p) a c g/ v
晚餐 % P0 C0 `1 T2 a/ C4 [5 c
3安士瘦肉或者鸡肉
2 W5 I, q% x4 C1 l& A& u 1杯青豆或者四季豆
6 O! }3 S) J. _1 f: { 1杯胡萝卜6 q) t; R7 @5 L) P
1个苹果- N- O7 P5 l8 S8 E
1杯普通装的香草味雪糕
6 C0 i$ p9 [% ~8 ^$ k7 L B
/ a, w+ V, P$ g v 第二天 : k6 x- B0 i- Q, o. H
+ x x6 S4 B& U
早餐
$ ~1 s+ j2 {) g! k+ d T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; i" ~3 I4 j- B- F( ^7 m0 c
1只鸡蛋
! x% a0 j) ^. t* K! i, m$ S# t) P 1/2个香蕉
$ { q9 l6 L7 f 1片吐司
) P% f( U* t( I2 S+ `- L! J+ C, H5 W( B0 _) L- O
午餐 0 @( e: c" a6 @ D. x2 N7 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) M3 a* ~6 |: F) g
3 e9 K4 K2 ^" d7 f 晚餐' C% o+ B) i% j7 Z1 r
2根牛肉香肠" `/ r- v& D7 e! t$ z* e( H
1杯椰菜或者卷心菜
1 A' h1 R0 m* Y: Y$ y. G( ^1 r2 j 1/2杯胡萝卜$ s$ x: @7 P! `; F5 O! P) B" T
1/2个香蕉7 W0 X7 j( r% e2 J- w7 l# {+ t" l
/ d- E* T R R) h" u; T! \
第三天 4 d8 R& |( p* }: \! ?* Z. t1 l; R
i1 ~. ^7 d- I# H1 t
早餐 ) v1 O* w1 B2 Y! ]" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; \$ r/ P8 @5 X( {8 X8 |
5块普通大小的咸饼干
( y# P2 s5 u# a; `" O ~7 N" E 1安士乳酪/ x" G1 u0 j; q6 k }9 L9 T. ^
1只苹果% v/ |; G2 K* h! G% E7 j
- e; H) N. M* A9 z& U
午餐 - q6 T0 d) \7 m; d8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z6 T \- y. f1 g+ ` 1只水煮鸡蛋( U. X# c% t& ^3 g; S. f, @; Q6 e1 W0 i
1片吐司
# D' r& H4 _$ W$ K9 Q8 |7 s. x8 y% o4 J" d- _
晚餐
M, K( x% g# z5 i% `, X 1杯金枪鱼
! @/ `+ ^. z# b3 s2 ?2 z 1杯胡萝卜
" }; n( t9 s- `8 p 1杯花椰菜
% X% p6 p; h3 |3 V! j! @ 1杯瓜类 o7 h( V/ j6 I/ x. @3 ~/ v1 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕* C) H# @0 @+ V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! S: v/ V- @& f. z2 T4 H9 ~' Z: s8 @, v' P3 n* C& G9 P! r8 R
专家建议
, M, w, ]/ V/ D4 c. \# P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 W0 D. _- J. @- ]% ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 G4 u. z# H7 y0 l" r2 S9 ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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