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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ G' |; J, F5 Z' `6 y- d
8 |( O* N; w) U# M( x. i 食谱内容如下：) E+ L% ?0 M! u5 W
第一天
; ?/ e" {5 b' g2 z2 }( ^/ T# t1 Q1 s+ t! i/ ?" l) ^6 E1 A
早餐
2 O2 W/ D$ y) ]/ b. ?) Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! O& ~7 \+ F- G1 D
1/2个柚子或者柚子汁1 b& j0 `5 X! a& l( L9 z. d- k
1片吐司加一汤匙的花生酱# O- d5 P. o7 g4 F; o
. E, u0 {0 {. w5 p" E
午餐
" i; U! ~- {" m6 R! W( g& }9 F 1/2 杯金枪鱼
" ?$ ?0 E3 q4 ` 1片吐司7 K5 g Z& A; k/ G4 g, M4 N2 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V# K$ e. @; ?1 i
, g3 q3 O5 q$ K. H) Y/ T 晚餐 ! @9 [* Y2 j- F: k3 Y
3安士瘦肉或者鸡肉, }2 d! T- t: Y) B4 n
1杯青豆或者四季豆& J2 ?+ W" k( A$ C! H. \- c; t$ [& V) x
1杯胡萝卜9 ]" \% }/ Y& C5 s* a- c
1个苹果
( ^5 a+ r% n2 [7 i7 W8 Y; C 1杯普通装的香草味雪糕
5 B: I/ G9 v( M" Q( W' b8 { ~# L/ [
0 U; z+ ^, O$ W" M$ c 第二天 ; m9 x& }# Z' v0 R1 j
1 D; M; O1 N4 `+ j
早餐
2 \9 o+ X1 V* ]& z; P6 _ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( m! i4 [+ ^, E+ f% j3 a/ j 1只鸡蛋) t( i3 w, a& v: i5 A! L! A6 R0 `
1/2个香蕉
: s$ ^; N; N/ i 1片吐司
4 q6 B# s- E( r# i+ o+ S' V' Z9 P
午餐 2 S7 X2 Y" A7 b: T2 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 r( x+ I7 E" f5 f* q
9 V1 t: O8 {5 f& g: i
晚餐
1 m: ~" g$ v& z4 E# ?# |( r3 q 2根牛肉香肠
7 S; l0 { C' K3 `- _3 H) p 1杯椰菜或者卷心菜0 z" R, s3 k0 T0 u
1/2杯胡萝卜& w% Y" K+ k3 w/ C' N8 s9 l; b
1/2个香蕉% M: W0 Q* Q; d: {
5 L7 Q+ b7 O2 \& c. v. }% I9 S
第三天
8 g. P+ v( S- Z' L& u; S6 ]
: t( I5 v& _3 c6 G7 N 早餐 7 A4 I+ t& j) W7 V$ v$ W/ \. G" d" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Y6 ^: C7 d" a: I' ~
5块普通大小的咸饼干& w5 z2 {" X; e( U( A! Y( z; G/ e5 W
1安士乳酪
9 }' W$ \2 {& P 1只苹果$ a( O3 ~, t/ O! g+ y
6 M8 c$ p8 q$ m$ C; ^! f7 b
午餐 ; F+ L: Y x* ]. j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h' [# V) T( ~# F 1只水煮鸡蛋
! F5 |7 k# Q$ j4 \6 l* H6 s 1片吐司0 Q: W1 C' Q& I$ V F) S9 v' e* f
0 t" t* |2 J2 i1 J$ S6 o6 m4 s
晚餐8 K7 U0 X1 [8 k: A& Y5 ~1 O
1杯金枪鱼
+ U0 P" w% a+ V; z: { 1杯胡萝卜2 z3 K. O9 W8 c8 n! F' ~8 M
1杯花椰菜: I- e2 L+ L0 V5 Y# K9 l
1杯瓜类
( G8 q( ?# g5 Z. t1 L 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 b/ ~: y7 T5 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 w8 ^' G) o" f- Y) ~ R8 ~
, E4 Q7 g! l! q5 E! _. j 专家建议4 n% z- ]' Q2 o# V" c# b; s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 E6 k/ a! y# e' p9 Q( e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ u2 u+ ^1 o. O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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