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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：- w$ e4 X2 X7 {4 \
第一天1 V5 d7 F1 U& F9 Y1 _2 e% x' ^
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早餐
" J* [* n/ k6 S" p) e8 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 k' @/ t& m7 o( ]8 z 1/2个柚子或者柚子汁
' \5 e/ e7 h3 T 1片吐司加一汤匙的花生酱- J. v) R4 W# _- ?, S+ v/ v
# u7 O Z+ c: U7 x% o" Y0 t
午餐
2 _- D+ N3 e8 \7 M6 [) U 1/2 杯金枪鱼! }2 U9 e Z3 l) m* `
1片吐司/ O I- U0 n9 b$ [6 G3 u0 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 b" I8 C% Q5 W( T) t$ V3 p K( |! p- E u: y# P4 |2 ?' V, f
晚餐
0 O. E0 R4 J1 o: O8 F; N4 N. B 3安士瘦肉或者鸡肉* O+ d, y' D8 b- E; F, K9 G
1杯青豆或者四季豆
0 w. q o J: u. i$ d* } 1杯胡萝卜- v& b9 G" r1 b, J7 g
1个苹果
% P: f) N. J8 B6 Y 1杯普通装的香草味雪糕' i/ u0 O/ i) E m" X9 e2 V' k
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第二天
6 i/ [1 P0 l+ o9 v( k1 `
, M: o% W4 [( v 早餐 " ^! ?; o5 ?, k9 p. d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 M: F* Q7 N8 b7 V# k6 z$ L 1只鸡蛋
9 f. j1 a% X7 M 1/2个香蕉
( S9 d7 T/ ] O' b( f: c2 o 1片吐司; x5 x. t- j* k9 Q2 U- @' k! t
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午餐 3 m1 M+ v" U3 W! X, g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* v1 V* S/ }, }" U8 r n4 R$ {$ f; H8 n" h1 K
晚餐* Q5 Z8 p( N# Q3 x3 l
2根牛肉香肠' v7 X( A$ x( i, B$ t) A
1杯椰菜或者卷心菜
' d Y; N* n P 1/2杯胡萝卜3 w8 G/ R% J" q; R
1/2个香蕉
6 l, X. \/ g( I% p- p3 h; V7 o' A6 }- m6 w$ S
第三天
, `, X1 T' |2 a' ?- X. B. `7 J- M4 M4 H# T
早餐
0 }- X* U( ~ G Y% z5 t9 d6 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?2 b5 z5 R! P" i
5块普通大小的咸饼干
' r. ?& W9 W Z8 } n 1安士乳酪1 A0 g% |$ q8 J. S5 S
1只苹果3 O0 ]/ @. A1 ?+ m. ?
! |5 I1 ?/ T0 Y, G" T& @ 午餐 3 s0 u$ l8 ~2 L. }: D: V8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. A1 P/ N& r/ E* [
1只水煮鸡蛋4 r5 m( ]% ^7 b" W j1 K
1片吐司
& C( \7 f/ h# m/ U- f6 @& y. @
$ Y0 P8 U/ n7 E0 }. m, _; a5 M4 A4 R 晚餐
+ t! m J( g8 r$ J+ K5 v9 j 1杯金枪鱼9 I: l4 F6 [- V6 @1 @
1杯胡萝卜
( j k4 Y* Q: P( f9 w5 d 1杯花椰菜& [8 F" O" k/ H2 `
1杯瓜类) L" l4 B( u3 L: ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
; R9 h, H6 ?9 { S3 l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& T y; I }" U: H) D A3 W 专家建议) b o( V' J, k1 `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
g2 l5 w2 ] d5 n, P' ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ Z* v/ |1 l# _3 ?( S% C3 _0 ~! m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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