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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* T X( b* s( j ! R5 m8 @6 ]: K- Y `
食谱内容如下：
% O% k, x& R; p* x 第一天" s) @& ?" e; q9 Y4 ]
- S$ A6 A; a6 ^ } N
早餐 . S6 B$ y: t) W. @9 z+ ^, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( z9 o% | k6 i$ w" z, ]
1/2个柚子或者柚子汁/ \7 A$ `" s6 H5 U- y! Q- U- f0 Y+ A
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ ]6 C# V- y" n) T9 G: m" K, e0 g5 w8 q p( t5 J2 O" ^ s
午餐
. b2 |% I- m) R: ? 1/2 杯金枪鱼
5 W; _8 A! P7 o: D/ s, K7 ~) O 1片吐司
# G6 O+ b, o/ o- x- o% h4 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ~' L) j6 k8 n3 B8 k+ t8 V% D8 ^- ]- a
晚餐
2 A4 \4 [5 V, p& A+ D# Z 3安士瘦肉或者鸡肉
/ w2 I0 ^8 L1 j( ? 1杯青豆或者四季豆. n) V1 G& w. G" K" l' M6 [
1杯胡萝卜
$ W) Y) i+ o, Z; q* D 1个苹果
6 Y q" x/ \: M4 [- N+ A3 e$ X' x 1杯普通装的香草味雪糕6 ^! i0 y: L" z
& B$ ]5 ^6 i; l3 J! R6 u5 Z' | 第二天
+ F/ {- [; u$ f" }% y* B0 S$ L0 Z2 e0 s1 h* m. a9 g
早餐
& i) j$ _( W5 H: X" T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- {* y6 B# z1 \6 g9 M
1只鸡蛋
' i, ^" J# O4 i; x 1/2个香蕉
" O* _' H0 R$ J1 N 1片吐司
# U$ e& o. D; P+ K% z ?. d/ Q2 k1 |! v: ?; R. i
午餐
7 w" @6 L# B% i; y. \" ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ l$ Q' K% b4 o7 _% z
1 T1 t6 O: g$ a& P9 @
晚餐' {+ x. N# Z. R- ~2 v, e
2根牛肉香肠
' X# M- S6 ?) X* w d 1杯椰菜或者卷心菜
# M" N2 q0 z$ `" P9 s! \8 ~, O* `7 H 1/2杯胡萝卜
: W+ m$ x R* x( @3 R- O7 z 1/2个香蕉
( j: X; x- I" @1 k0 `4 M- @
9 S2 d5 Y1 M, z2 V 第三天 4 o: y- v1 }6 q' ?# l% W
, M; p9 R7 z8 T( Y9 D0 g1 A1 W 早餐 * a7 F7 w& v: }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ e4 p3 Q8 q; X 5块普通大小的咸饼干2 v5 `* s2 J4 j7 u( q8 M
1安士乳酪
* ~. H" v! v1 }, J& u+ i 1只苹果& L' ]8 e1 X+ @( m( t' N. m" Z
8 C" ~1 q B3 G; i! T6 Z9 {: v3 W7 {; J 午餐
8 @+ m" G8 i0 I# k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. k" i- C G, R! r0 `! J9 f 1只水煮鸡蛋
2 z; ] _! J9 G. T, m 1片吐司
0 h: }5 t4 `5 a
' p% [2 M9 {) N* ]; r" P 晚餐$ G" g* Z& S9 W6 J' m" Q8 V& ]5 u
1杯金枪鱼3 \6 i8 w4 ^; Q
1杯胡萝卜
H6 t) k Y5 f6 x 1杯花椰菜
6 I; \- x2 K+ p4 R; e, J: _2 | 1杯瓜类
' s; M0 Q' S/ X 1/2杯普通装的香草味雪糕4 s/ |9 |7 M; L3 \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
+ F, a3 u/ J! C. y# H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! G" ?; Z9 Y* i' X& `- V0 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. j$ x- i# K% g) t" P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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