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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 h( D/ i( |5 z4 |' M: Y+ N: {
+ g7 J0 T! D7 {& B: s
食谱内容如下：
( P& g8 u0 B3 T2 x 第一天
) c6 D, t* @1 A1 @3 l) N1 K( F6 D
* \5 L! V7 n! W1 r. C 早餐 ; M6 M2 \, i# s* l( c* f: a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R( L: q& D$ Z+ X @; d4 }) G 1/2个柚子或者柚子汁 T$ V* v# `' ]$ ?, f" T
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 f a# a% u8 Q) T8 w7 G
" l* t, i! h0 ?. R% P 午餐
+ B3 t# V: V" Q& s8 ~1 J 1/2 杯金枪鱼
$ Z; l" e( d! {3 K0 y 1片吐司/ C2 W6 g$ |) I1 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' }0 F" K' E2 m: C7 h
8 R8 ]+ K4 i+ U2 \8 M/ h6 L; {! x( \ 晚餐 0 `& q6 I1 b1 {" T5 e4 S) R
3安士瘦肉或者鸡肉
+ l( I3 k' E+ {- X) c) S9 b 1杯青豆或者四季豆
7 e/ z A2 ~+ G( M) {! ]4 a 1杯胡萝卜
1 c& @2 @4 Y2 v# N6 K 1个苹果
) \+ i T2 X$ | 1杯普通装的香草味雪糕
7 g+ l# I! K7 f' N: d. Q' \; l0 g. s4 Z% L/ K! W
第二天
7 s5 A* k' ~& z/ C5 E- i7 }1 c8 d, w" @1 b4 ^1 ?
早餐 5 a2 u5 l4 F$ E/ I; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 H& E" p5 H7 ~6 N2 b) a
1只鸡蛋# R6 S! J1 ~6 }/ }
1/2个香蕉6 @. B" s. W: m& g) P3 y* A
1片吐司
4 _& h, }0 Z; d+ [$ q2 ^- X- U
6 ?: j* k2 a+ w. c; z7 D0 n 午餐 & ]; Q9 ]) N* N3 I0 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* u+ H; f1 }6 Z
/ l: b I) N& H- p) F& D9 F 晚餐& z- m/ m" M% L, G" B
2根牛肉香肠9 P+ Q( \9 F+ ^2 D
1杯椰菜或者卷心菜0 m7 V5 a* t) E y8 D
1/2杯胡萝卜" u1 \; _& f4 T
1/2个香蕉
' A* |) m0 w) y$ K: a
2 i8 ]5 X. e5 M 第三天
H2 M. A, X0 ?# u
* L6 s( n0 x4 x5 Q* R; ` 早餐
0 o1 E2 R/ M. C% {: ?* f4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 b% I3 q3 ?9 n! T& C8 l3 |
5块普通大小的咸饼干' w5 z. W" \, {; r5 `+ z
1安士乳酪- I4 ~8 V2 R% j, O& i8 d3 `3 Y, G
1只苹果
% i8 f# H3 P: _0 @) _4 D3 V% \3 |
4 U! X0 o* k4 c. [# f0 ^ 午餐
7 D) r2 s3 R+ L+ H8 x) _- M9 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ W/ x4 q* b1 y/ a3 s" _' X c& B 1只水煮鸡蛋
3 d( {1 @5 f" c1 Z: K 1片吐司
! G& ^( E, D' w* G3 q1 L. I
5 `% t5 [. `: w ~/ K 晚餐/ V2 Z/ t: W% L' p$ k R, t
1杯金枪鱼
; r; l1 v& i2 R% n! p$ K 1杯胡萝卜
# t( Z6 A" F( g! q' C* X w 1杯花椰菜
5 ]9 W; Z( D+ Y6 y 1杯瓜类
8 c, _5 E- ?* r o6 D: v 1/2杯普通装的香草味雪糕
& f6 v' ?3 }" T- {' N" l$ F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : S( l6 `/ E4 U9 G' ?
0 y: \+ R0 t, l9 U3 G! { 专家建议
5 C0 ~. x+ r; n0 U6 L1 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. H* F$ i& J w4 @. z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) d7 i9 e% T* a5 I! l8 b$ F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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