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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 p% @- t: ]0 O+ Y' M% W 5 K/ y, i6 p O$ K
食谱内容如下：) i* J4 x6 i$ C8 S" G0 y+ U2 c
第一天" H6 H( z5 |9 \7 \. X. v% N
I3 `1 W, b0 U: J 早餐 , l, q; ^4 \; i- c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ]6 L4 L: l6 n- p$ x0 ?
1/2个柚子或者柚子汁
/ `) ^$ q' D7 w. y/ X9 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 % N2 S. m+ g( D" J
1/2 杯金枪鱼7 w: k0 g5 E6 J# r! K7 ]
1片吐司% Z6 g1 ?7 r; x/ G3 J/ f* }7 t* c: Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m- q% b6 f8 m1 V1 Z$ Y
/ v& T# m1 x9 _1 e 晚餐 2 H' F8 a" E1 L- [
3安士瘦肉或者鸡肉
) P/ g* V3 |' j2 d, O3 f 1杯青豆或者四季豆
Y. [4 y9 H- [2 P5 w: d7 b 1杯胡萝卜
7 f" r2 n! `; A- L. ~5 X 1个苹果
: V( V5 |0 t2 o6 u3 Z* U& E3 s 1杯普通装的香草味雪糕) @: g* C$ j, w
& G* l/ i: p2 G) `& w# ~- _2 f: o
第二天 4 I/ _0 _- E2 _) ?7 U$ ^
, I @8 h0 t! Q- y$ J+ ^" H
早餐 & T8 j' L; ~) c+ N$ X7 L [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; @. R% r1 F- q5 x 1只鸡蛋
7 q5 f2 S6 r9 @ 1/2个香蕉1 P" }5 s+ j1 \, L4 Q
1片吐司
b$ w* a9 \7 k) [# @9 k- h4 G- B
9 ~" {. O# a% e! y1 F2 } 午餐
$ o' R2 F$ O8 A U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& W; i( }$ }2 d7 J- J1 Y4 D% O0 q$ J* P3 J( F3 C( `! N: _
晚餐
( k# S) v- ?# i$ l7 z4 p7 u. b6 s 2根牛肉香肠" _2 f; I3 B5 L" e/ P- G& a8 P& t6 R
1杯椰菜或者卷心菜
?( ~3 L' Z5 l$ w5 E8 g9 ~ 1/2杯胡萝卜
. @4 w b+ o5 C 1/2个香蕉
F5 Z: n3 h' a
; T/ |; L( F/ ^ 第三天 ' Q7 q+ Q' A, H1 E/ d( t! M
8 |0 n- Q% W. Y! j
早餐 ; w2 ~( O$ J; K2 L: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" f9 @) b, T1 I' U9 }$ p 5块普通大小的咸饼干
2 l9 ]! N4 I9 n$ S0 _4 Z 1安士乳酪$ v' F. h$ B6 n
1只苹果6 x1 X, q* i/ \6 ~0 E
" O Q% U" _4 P" ^5 P* H 午餐
$ Y% i* e6 E- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A9 d+ U5 E* ]$ d7 ?
1只水煮鸡蛋4 l9 l7 l& v/ C' u" g3 t
1片吐司. P" |, Y, U4 ]$ J2 V ]& @
6 R3 s* c8 x; G( X
晚餐! R. a/ w* `& J6 U
1杯金枪鱼
& Q% ] _. |( C5 N/ w* p6 x8 u 1杯胡萝卜9 v! ^* T, h. _; i2 M. j" W
1杯花椰菜
! |+ ^ q1 v- m+ [5 ]. s 1杯瓜类
- B8 p. x2 ?. ?5 t8 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕4 H8 k# v: { |0 g) s& _4 Y- i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# C" X5 s) P; Y2 P& u* D! b5 l6 D) Z- [9 s. c' @
专家建议
' {. V; N5 d8 k5 O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ o! Z! d6 ? h0 Q$ r) c# w3 t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 K1 D9 m* w5 ~/ n% u9 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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