|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 X' X" {2 l! ?# S& ^/ n
; _1 g; Y! Y$ S
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& K# f# V) u8 i L
$ \9 h" u2 P2 y7 N5 B# M3 c* M& g4 H& ~* a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, O8 @0 D' Y* D" M2 y0 q7 j9 i- `; [, ]0 P/ ^
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ v9 l! R! c+ X) X" B
! s! Z: @6 ~: {) z' [
+ C6 m3 M9 w4 j
) C9 p0 |9 U. w0 y, Z; u# Q 2、用低脂植物油炒菜6 j, [6 h# c- I6 g' h
: F2 t( D `( }0 @! V- h/ g
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 i8 L6 Z, v q. n+ R, `. O* @' O8 X" z9 }' M9 r
& ~: z/ \0 N; j2 t' {
, y% U# e5 q) O7 w# S- Z4 h+ n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( S) E5 ^; Q; R
* ^, h0 L# y2 a" n6 k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( x' Y j2 T/ N9 `$ f5 c, x: L) W( Z4 K2 |$ [3 S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg1 ~6 g v! H) F3 ~3 W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ j- ~% w9 @6 T# O$ N$ [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 o6 M W. X. S% y2 {5 e* d3 H: a
) u5 C* S0 ~5 R3 y# s' n. ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# I$ ^" Q% H0 k. Z8 S& b
) E; [: I! j0 p. J1 _1 i* G7 X. W+ V% K9 @' _+ K
( H% j- {# d9 q2 O* ~( v0 I0 u" |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) y( s" ^4 Y% a g) c3 X* h! ^1 L: ?) G' E1 }0 |! Q* h: u" h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 c' v$ q6 J6 U M" n: G+ r
% y* u6 S% m1 Z) T4 o* ^
8 Z! } s$ _7 K! k7 u+ F
0 e7 C2 z1 |$ A0 V4 Q# u/ ?
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( A# x+ W3 q4 E7 \( H* i/ Q3 u% `! K' t, A
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' e: E ?4 k, V( j0 u0 W. _$ m$ R
4 R$ G' L5 {: J$ S2 P# W5 E4 O
0 C( ]( y* z# N7 m! [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 F( r$ r: x! q* j P5 q* O' A+ h! k8 t/ o, O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 B7 Y, |4 x7 r2 c s/ V' a4 @
* t0 C# D' U6 v7 j6 G
% ^1 ~* v# `, _3 a, H u! u- n& o) s7 S5 w
7、多喝开水，至少一天8杯2 b5 h: Y' `5 r* F9 a* M4 M6 z
' ~2 X; L$ y4 a! c) @" R
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# I7 a0 k a4 @- d# w! _7 X
3 q- F5 `6 ?. ^$ x# M
9 x2 V D t4 I6 C# A
% g8 j1 |5 _/ @' c% E! g! e
8、每周可有一次放纵饮食3 Y: Y* s) Y, Q5 J4 p2 {, Q
( `9 F) r% k8 U* I( v 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' ?4 I4 S4 ~$ x, g& {2 q& o6 Z3 k* G% j' t- `6 Y; I: _
7 u0 P! i2 n& E% f2 Z0 }& X' c3 b/ c$ B. w
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 J5 U" L9 H/ m/ ~ ?% U
: n0 ?2 n, R5 I$ I
" r- x4 M* M3 ` o) F4 `9 _ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 J- A6 r9 m; d8 R' Y/ {. b! i
% K: O' o9 K+ {2 u6 K% [
& U! B) U+ |. Y3 q" V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. q& A$ G& y8 g" x( F. y9 R) m
& T' S0 Q( r1 l
. ?# l2 Z9 M* P5 E# u }& d- q- A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59