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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 C% S9 K6 t; M; e! u0 U<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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4 {$ m- J7 f: t4 C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
0 P2 T" P- ?# p6 |" N+ P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, G9 m [) C3 l4 t7 a; [2 c5 u<P> </P>7 q0 A8 ^) l+ ^/ A9 P7 `1 }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> p' d% U4 } s+ C2 M* J7 n
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3 m ?; l" G" L7 S1 P( p2 s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 h9 I2 F* n t' j7 C1 b$ a% {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; e2 |0 G7 b' F' \# w4 u0 P2 d
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: k+ r9 ~" R' m$ V2 l2 {" B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* J0 \) G% D& {9 u/ A8 e
<P><FONT size=4></FONT> </P>" G% T* |( e; F8 a. B) i& ^$ `( ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 o1 o5 [( Z, _- V. V+ v' h; y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
[" M! t( u, ]$ e2 e# G8 z<P><FONT size=4></FONT> </P>1 v5 F- _ O! K' v- v: H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. R e" d7 c- L/ X2 X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( {! e; _0 z3 G<P><FONT size=4></FONT> </P> w, h* r/ @# X8 G- {) h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: V1 d3 E/ ?2 X. d* x' r
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( T9 B2 C6 e$ W1 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 |# ^4 o+ N9 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 {% y: V( h+ V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 H: c' @, m! y8 t<P><FONT size=4></FONT> </P>
. L7 p: J/ l$ y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 Y2 o* i+ Q) g5 S/ H3 a( A5 N2 R4 B
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 c8 N9 Q) f' @<P><FONT size=4></FONT> </P>* z( r: u! J& p- ~( Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; b2 _( ~ |1 G0 H5 K4 E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
