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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 C% ~4 [4 ]6 T1 Q, n
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 l/ H* P7 f+ O/ I; e& M<P> </P># m1 f7 W% r; k2 [: P: d; d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 x, Z( H5 v7 V: }+ S1 |9 U
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4 P5 Q! M6 q; y; T& u T7 n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># E0 J/ r5 }1 m1 v2 N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 Z E# A6 Q7 J$ {, ~- E5 p
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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, X, u( \, N6 e5 O. L3 G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; R9 G# Z9 Y7 ~+ m" U2 P; ]) Z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; r/ v, ~+ f) M: `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. ^ G& F3 O P4 Y! y4 S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ J1 M" z( @0 F( e4 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# T! m; o% j! Z9 |& \( K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* c, B2 {0 z/ g$ C" [1 q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) B i& w, L9 Y9 L
<P><FONT size=4></FONT> </P># \' m6 k0 x" [0 d/ {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& u6 F" Q/ i% x8 p! p, P7 f" P<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) ~$ U! ^' W6 ]5 P, k<P><FONT size=4></FONT> </P>
: }* ~/ u- _* {4 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
i/ S n' w5 y2 U0 G* M4 y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ ^' _) N# K; ^$ y" Q6 g# u; |9 Y2 j<P><FONT size=4></FONT> </P>" I7 h1 T# `, e5 D% p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' {* E) [) z% L' f4 `, S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- w, D) Z U( X1 z( M0 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>" c; P. C1 _2 C" G( {& F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, P3 O+ ]$ j8 ^, m) h5 y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 q5 P' I- A( Y& t2 y<P><FONT size=4></FONT> </P>4 U: @3 K0 {/ c1 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% {6 ^* e- }. j! y: x0 a% R<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
