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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 K7 k7 c3 Q/ g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, g; Z+ W! H3 M! [" T4 J1 b
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8 @0 f S# R3 s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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) r6 M6 }5 R- ?, Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 H0 E' O5 k; u( N( v v6 a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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# T0 `/ {* Q" x$ B! [9 V, X: x: ^! b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' [9 R0 K3 m( y+ H) o' i( R8 W* N
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' i) r6 A0 o; w3 F! k- v4 q# N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" ]& s) W* Y/ R C' G: k! v! _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> o, Z; y( S4 R* V _" O
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ q c, ~/ n, v8 R' \, P* k
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 o3 m/ t. A0 W7 M' K8 O, c<P><FONT size=4></FONT> </P># s* ~0 |# a$ Y j- ^' Q0 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Y: n. E* K* M8 j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> [6 M1 d, d" W" }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' T# a1 t1 u: s7 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. T9 G' R; z) b3 B3 u) g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 u2 N' f# O1 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>4 r. v3 T7 w# t& f+ l& q3 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 s% i' U6 ^; y0 _; A2 A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 { N- n' `9 o6 B- c5 H+ X6 }! A
<P><FONT size=4></FONT> </P>* N) H/ Q+ \1 G9 C7 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 n( m+ H# p1 H2 `# }; l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 t, E+ T4 F. _" R- d5 B; Z9 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" _+ E" m2 P0 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 x/ H7 h! M" g7 M( N$ _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* k4 _8 T0 e! s) U: {<P><FONT size=4></FONT> </P>. Y5 H4 G/ H" V, ]; ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& W$ x/ Z( X# u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
