|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( b9 a/ ~2 t; q2 o" h- `" K" T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 N' h9 n4 }2 P$ Q. N1 ?& w9 q& a<P> </P>( ]+ e/ U' h, x2 K) @! O
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ q, r+ I+ I0 l' j- k! r<P> </P>5 X9 }5 r8 o/ J4 }
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& B7 m! y9 N8 {0 z2 r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: b* r* q- Y, A. W/ y$ y<P> </P>
( q0 L# a! w2 ~1 `/ S7 y; ^& d<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ [" P8 f: c/ i0 F5 I<P> </P>
8 S o$ G! D4 A7 B7 l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 D, C& \+ h; T. P V8 x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" ~# n5 r4 t& F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 L; L: l" |5 {' P, W5 i% ?
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 [4 W0 a% _ p5 z* b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: r) ^" ~& i' ~/ U9 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* o% `- K9 z8 G) A/ Y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# P" l0 I4 v" m: R& u2 t" }<P><FONT size=4></FONT> </P>
; F. ^! u0 e% U5 [1 h" f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! V4 G8 d0 @" ?+ Z. r6 x<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 J+ J* D' c' t+ z! t/ A/ l<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 J+ Y3 p! O) t; e9 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ d3 `' G1 F' c8 j" n6 f6 G
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: R2 @6 s$ | j3 @3 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ]( i# |4 _/ S9 X. V0 T# v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* i' j6 j# X3 y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& ?$ U) `( s6 r$ L<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 J! E( f" m, i) p3 z. O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& w5 Q/ W; P+ Y4 u5 P" D7 |$ X* u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
/ y0 S' _8 S# k: t+ R- v<P><FONT size=4></FONT> </P>* Z9 u; _0 B, L$ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 h& `/ g# |. r4 A) G7 J3 ~: H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
