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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 p9 i9 l0 N0 ^6 |. X% \) H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) Y0 i9 q9 C! ]" ]2 L
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, E _+ L* G# S* x2 a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 s: g, O! n2 d) A9 Q% R* \4 P: g<P> </P>
* h8 K% v: K: d( Q; N. W, F<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' q* F5 f2 U' m<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& K; ?" Y7 |8 {9 x3 i9 U<P> </P>
7 u1 p1 R, T3 F; u8 \% a& d1 f<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* N) `" G6 t, x1 W* i/ e) L% y( b3 [<P> </P>
4 k4 D& q i. Y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; P2 b7 n4 y. {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 [; t2 F, i! O9 s0 z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& N; m' k& D& z5 g5 E/ A5 B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ b/ `* C: n* F4 Q/ w<P><FONT size=4></FONT> </P>3 o( [( K! e; E. e1 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
V3 u& G" n2 f" P2 l- Z; n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' O( F+ M' n/ a* ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 y) K G9 K; |+ o7 {0 I0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 ]- ^+ C2 i6 J/ y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- z1 c. p/ ]- @9 I) a2 U/ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 a0 i4 j0 P0 B1 M! s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. F- {$ E2 N. \' R6 @! B* v<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ u; s+ I! H1 g4 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
% U4 A2 M4 J. C, s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* T9 d9 P/ s3 U. u<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% O5 s1 m, z& T<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 J& W; g/ j1 R, i, e5 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 y; i- z3 c8 `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* o& \0 I9 z4 B! o$ _% Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 _' ?/ q2 n V4 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; r7 ^5 }! U" |( g9 X) p) t2 a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
