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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 @& y& i3 |. R, M
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ _! E' J6 v o5 s. a: W<P> </P>
& S( [2 j0 u& J% P3 k1 L! g( K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 e _' G3 `- ?) ~, h5 P
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$ w# ~& R- E$ j3 _4 e* e<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% u( A9 v' _; M t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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4 k0 z) e) X4 C; J- Q# U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ j7 B4 Y* u% | ?; }$ a: |+ C
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& ]8 y8 z0 s# ]+ d<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) m$ N' s2 P% Z" Y( z, n8 u$ K0 F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 t, W2 m. X" o<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; ~' F I8 Z# J3 e0 v$ W<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: x/ w6 D$ Y+ Q9 u9 m8 D y, ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 N. F/ F1 U2 F# E9 Z9 i; a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# P" V, n. G& t6 a( ~! R6 p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ n% g) X# O7 z8 o* I# a5 a<P><FONT size=4></FONT> </P>
- x1 i5 } f- H; T# c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" O5 z; L4 x# o4 ?/ |<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; i/ J9 {" Z( E0 O# J2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>
% {# \! z) I. R/ v" T3 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: e4 d" D% @ D( }5 L# M* D* L
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ U+ F" b# Z5 f* P% m& W
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 e, a3 P& z3 ^0 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- x! T w4 l- x# |5 i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
s. F' s' U9 t<P><FONT size=4></FONT> </P>. D/ F3 H: _/ @; L5 F' B' ~( z- e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 F9 d& k7 s" h, Q/ ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 W8 ?$ D* q+ _0 j1 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 X; {/ `& W3 f* u; \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ X# @& f: P" Z2 q$ [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
