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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& g- ~, X9 T* B, E! e( Q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 r" z U. m: Y<P> </P>
2 F) o" Y# F2 Q1 l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: d( q6 N" V. i% f7 @6 F+ j2 I8 I<P> </P> b: n x' R0 o8 o S2 w3 g2 d
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. L; q5 b( U- q8 k<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 |' h0 J$ N. K! l<P> </P>
% t: ~' v c% `4 u" \8 ]% `! ^<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ r7 H5 t7 I- H5 [: w0 ]5 r. H" q
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 o6 L" j$ _ n8 q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% l& l! v. v o7 l% x1 J+ q8 F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& A" c7 I' w" \- y5 O3 r9 h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. |" N4 S) N' S3 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ h6 @& O6 m+ S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 |" f1 j: ]' ^: Q4 I1 m5 L<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 t ` ?2 x6 e+ h! \% H3 N' e0 v<P><FONT size=4></FONT> </P>- E0 T( x5 K9 v' [ `4 T {3 x3 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ M& h/ S6 H+ E& F1 z. ]1 z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 _) B- z9 D. l3 k0 R- N" s/ L<P><FONT size=4></FONT> </P>
: S2 I( y: m- N3 `3 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: D: N* V. B# G1 b; W% |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 Q H: w" I3 Q, k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- x% r, {% B- g t8 V) [* f9 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% G+ ?! W0 O" j3 ] R. S' I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" c9 x6 x! d8 K5 c: J<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 E8 h& t6 j8 Q- L; N6 g9 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 N3 a; ]' A, C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 I% U/ d$ Z% j1 f- p5 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ]* T0 U1 [6 C q. x4 \& t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 n* G+ l* ?4 J. @7 o" D) c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
