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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% i; {% H" t: v6 g, V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) }- A7 \7 S; T0 O7 O: X( ]
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2 F% ?( d" q" ^4 t5 p, |7 j; {+ x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ M2 ?8 ~3 A! W" V7 P
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+ z/ _! Y" c- E- D<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( S! b/ c( B% G5 N& U
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 x, l7 P \+ `3 M8 p
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! C; e: v+ R } }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 S3 ~3 S( T2 `- v8 r<P> </P>
. Y; k* p0 c5 K6 E( l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 U2 \( q* L2 f# c; j
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 ^7 i3 M& }( {2 ~+ Q- b4 l6 {* B/ N
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ N, ]6 H0 z# n8 f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ D- N4 F* ~4 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 E" J( R6 K& {2 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 f: Y* n8 ?+ Y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" e% p: v8 L9 D5 ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ q1 O: V9 @$ k" V8 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 C2 J* w( u8 G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 y$ v: g$ D+ `! y/ P. t, m( D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 i& T1 M* n" N% [2 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 J7 @. q; q; Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 O; j7 Z6 P5 o5 A1 a' n- A<P><FONT size=4></FONT> </P>
' r! N6 `1 u& P" J% p# o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 o7 B9 {4 a+ A- L( A<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># \3 n* l* ?. S2 ]; i' S$ h
<P><FONT size=4></FONT> </P>) {! h, |5 W; B0 V* R: a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) ~1 r0 ?5 t4 T% f P" l$ b c1 k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ w6 [: t1 a' M; _. ?7 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 z( y9 H7 g( m0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 {0 K% u" W3 L, I9 r" L8 T* @<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
