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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 }* X6 D1 ?0 w# K% L$ h
2 u# K+ i6 n! W; v 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 a; U: g z- n6 S) r2 [
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" z# e/ t. U% a2 B* O
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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5 x: a0 z- [. ]. e! V0 I- I3 l. N 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ s/ y3 O& U; Y( f
! ^' i6 Z$ a& z: \" H) M# X 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。" i, h6 ^4 M( ~3 D6 t
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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0 X! o- `# N% Z8 q) H0 q 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" g0 n! h% h4 A* v
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, e' X9 o: @: f; ~9 J& ^4 C( o
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1 姜枣红糖水
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) k+ ?4 A$ N; v 材料:干姜、大枣、红糖各30克。* N4 A, O! e& f1 e! h
5 g1 w& f. p; U; b; t0 P0 ~; | 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。8 d) @- r- @( u$ Z u) p
, a1 j1 E" p8 Q A 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 l3 U" W `/ a- A. ]4 I
, K0 ?% q7 J/ X) @ k/ m 2 山楂桂枝红糖汤9 e4 i' [. Y; i2 ?7 p2 _& e
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! H0 q% R- p7 ]# C* L
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。3 s# y% ?; C, ^( S K
/ y; G1 ?* B7 R% j2 Z+ I 3 韭汁红糖饮
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; {# ~6 o: o! U 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# D/ P# h! z/ t* l$ I 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 p- z1 v H- s4 N7 ^# o- d2 K7 d& H
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。- Z) E( l" W- C6 h
+ b0 x* Z8 F3 m; W) w: ` 5 姜汁薏苡仁粥% C, Z* Q9 z( ^2 X
) L4 Z3 w, z/ K& L 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 V! [' K+ M6 S" {$ Y' x/ h$ U% W! X1 @$ I
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6 乌梅红糖饮$ F. j7 {! k# q, c( z- Z7 }' B
6 G. \! Q: n& t8 L, V 材料:乌梅15克,红糖;30克。0 w6 N1 X: V, @
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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3 g/ g( t2 W0 I* ]7 E9 w4 _+ u0 f 7 黑木耳红枣饮% P- t4 d4 h! ?3 ]7 |5 |" A
8 e* }# n+ J$ Y0 D* @9 | 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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; B0 [) E7 H: J" ^" i# B0 ] 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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; @1 W7 N! x& z f6 w+ D$ e 8 藕莲饮8 I- y8 U# Y# o& h; T- S
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。# _2 k6 P/ M; {8 | F, T. o* o
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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