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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 n; A" z- g$ }) l( E4 g5 }( _6 |
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。1 D8 a9 I; a8 ], t" v) N
& G* d) o7 M! o9 J7 u# Z7 p' ?1 \" b 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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' c8 k: ^& _1 G2 g8 H$ g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" a; b; Q, ^ n0 @
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。5 | p% U- |9 M
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ g2 H k* W$ ^4 \; s
- T' ~) d2 ]1 s3 s 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! l" d' l+ x+ m. w( ^( ]
1 B6 |" x; [) } 1 姜枣红糖水
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% j; k" U4 D! M% s+ l7 r: ]- \7 @ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。 ~2 Z6 ~ `. {) Q! F
* Z: j7 b0 P1 @5 x ]% o 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。8 F0 I1 E4 j+ y4 P% Z- o
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤 U% g0 K4 \# p! l( l# z# [
* w% V1 d4 L, O+ Z 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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4 ~& O' l, u9 m 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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( g* k: e; S7 a# @1 ~' i 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 x8 y% `6 t3 f. O( Z; F8 E1 Z/ A
4 J# \: Y5 D( \5 c; k 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。; o' W) j& K& }/ e
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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) p- W6 m3 z/ b! P 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。0 J3 v" P ^4 ~" a
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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; H- l+ m7 R1 h- H- c 5 姜汁薏苡仁粥0 X( c5 ^) O5 A3 K) @* a# X# S8 K
# Z' H9 ^7 ~7 R 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。3 n) ^& e( o: M% e! E( d( K8 V$ k! A. T
% i4 Q- T. L2 N" ^: q3 K 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。; y2 D% {7 J& k6 ?7 [
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。3 O+ o$ \8 H" N5 O+ e( R
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。( N8 z! U" Y# N9 y; N* J
; {$ j/ H1 @) F- f# M! J2 x 7 黑木耳红枣饮3 V6 F9 m- |: a* a% p3 }
4 c$ T# ^3 [) b- ] 材料:黑木耳30克,红枣20枚。# A- T" y x9 B
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮0 h2 L+ j$ H; g" P5 ~' ^) J" J
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。: \+ o# P' L, }: z, S2 X
1 I- K! T* \3 S9 D, W d8 r7 j 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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