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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' q6 I; u0 \; a2 O% {
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ \. [: [/ l/ ?6 E/ A' m
# W6 n; h+ g# J" u6 V( y 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! H1 t. l1 D' \5 M. R6 W
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 L7 }( N! D5 K( e. H
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- n; g: B) B9 T: J5 w
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。# q; p% R2 w% S/ N
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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- R" w$ f; e1 F# @ 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. E: v7 n4 |/ o% z/ V d! O
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。7 F, Y! |! O( h" B0 G
# u) B9 M, I; ^6 W% @6 z 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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! K, E1 c" e" X q, @ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水; a# e$ k' ?/ U1 D1 n, `5 W) K6 W
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。* J- ^6 {9 P) W' w2 P) ^/ A. ]
/ x* ?& |8 @4 a! s 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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5 r! \' @% w2 f& p 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! o# a# D1 e& m
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2 山楂桂枝红糖汤& x$ M9 W" x$ U0 s
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。 V0 |: F7 V$ m3 p& c( R/ @
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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' m! ?1 g! F5 a" ?+ N 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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) k6 v0 I; D8 {1 q1 Y( c1 v; v 3 韭汁红糖饮: Q! i! N- a5 Q
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。' u% v% K& @4 D6 C
# {! X# l ~1 v6 b 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。' |) @% E; `1 \2 @7 ^6 i
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。5 ^2 g, Y6 a3 U) p
9 r: H, C! X" O4 \' U 4 月季花茶/ l6 U7 `, x* ] i# y( y
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。5 e8 z- ^5 G5 }4 l+ K* L9 l
! p L5 I) H( ]+ t3 p 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥+ N9 w& x9 U3 Z. [! a
" _- G! x! q% t; r7 N/ R! ]1 N7 Q 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。8 M8 @3 P0 e' K: K; P: h. q; M
) i7 `) @& ~- M1 p) v( e 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。/ f: X3 t9 I/ w% Y+ F5 u
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。$ Q3 K7 n2 U- I) }1 d7 u% \
1 \9 z6 ~0 ~+ O 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。& Y3 _$ v# }4 a5 }
& S. x+ v1 { E 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 [& Z J) |. h
, O( H" j6 r; o2 R4 D8 ^8 a 7 黑木耳红枣饮* ?# W4 C8 ~9 |5 u9 s
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。) B. a% u* {, U- v0 |/ H
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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# D0 e6 |" j/ ~( Y" |) r 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。+ z: k' C+ q( c
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40