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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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1 S! l) o: ^# M9 e4 Z+ P 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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! j5 X: v, ]/ G9 R* G& F 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ X" u" |' x# i- T; O8 C+ x4 n9 c8 G' Z
$ W& H' n% m" p 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ X9 `; X% E/ {7 |
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. q" m" O* U" o0 D7 W( V/ ^
0 a, c! |$ T w; j; Q8 u 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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~$ e8 u: v! M- J9 q 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) x d+ X/ T0 Q7 C7 U# V; g
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 m! d* k3 x3 m5 L/ P
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!. H$ S! Z, m8 l' `
. y$ ^! H% d+ v& Z# L* w 1 姜枣红糖水
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- t. W [. d9 H6 l6 ] 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 [. Y) M7 N. B+ u& s4 R$ v$ ] A/ Z6 Z
3 z) F, q0 l, `5 s& y G9 { 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' w. d' D- o/ Q
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。0 e: v( Z J e
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2 山楂桂枝红糖汤5 C1 C) ~0 j! e' T: \
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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& g+ i' r1 q: ~1 m$ O 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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; y! t6 H, M% ~ 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) Z' v# M; u5 J0 k8 o# U% u p, x
6 p m. P0 d9 n( `4 ] 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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|2 c, j2 X6 l4 z! p4 m 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。- l3 e( O6 w* V
6 e) Y, j& f9 _, o 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶- ]' k. `# X- V- o7 t/ f
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。" v% @9 e5 G# @ c) p1 b' V
) F! F7 v3 L) ?! R6 I7 v 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。$ o! V$ t, ~0 a0 P
/ |$ `* D5 Z; C! B8 b 5 姜汁薏苡仁粥- |" E6 X9 j6 Y' o) x9 f
7 a2 y7 ~0 \1 D! s 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。! ]; F2 j- l# ]: `. p
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 \; \1 E% j% X, N
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。' u* ^" h: f' G; S) r: l" C- y
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。; i+ k' p0 n0 s2 i/ q: @
6 I0 C; K- E: g6 w 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。3 C. H9 ^, K1 }- }- K
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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- z$ i; L% I6 g x, c6 N* { 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。. D6 ]+ `" ~* U" p6 b0 i
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮& b) m( E5 B/ J# j- \
- t, Q' F# d3 d3 W) J/ Y- H0 v 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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2 s! n3 N* x0 l 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40