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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 q: Y9 u5 k9 ?% {- I. \
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 F# x" J4 l+ z F
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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: n; i/ \( \. [% I- Z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( p! `1 \& _3 F! a4 o4 [4 j
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* Q- n/ \+ C% d. A* u9 {3 s1 S: r, ^
: y- j2 ?' |" ?* n 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ ^& Z6 w/ f+ D3 v M6 p
% S( y6 x, n/ A0 ? H: I9 Q: a. C, \ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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1 p8 N' m6 q5 Q' H/ W 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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' V |$ I" H6 b8 b Z" a' [ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。# @- Q$ h9 H" {6 H- m. E) S1 W
+ X- |- I& z" }: s 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。: y* ` e) J4 `5 D% \* w
( `8 d$ [ N. J* V. {/ l 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。) ^% c% e$ P, c4 p
5 N) q3 l4 m, Q4 @ L 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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; n, }; V) @! M/ B7 M7 _: t/ ? 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!# j( g. r, D# l5 Q: ~& l
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1 姜枣红糖水% f- @6 h. D: d/ d8 L
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。" E: L% M3 W8 C9 @# X
9 m; s2 b- x# Z8 |) C. p' h 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。& G/ d: [) M- o3 W
* ~. o- H; d4 m3 N' n 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤3 I' E" {; u! f, K& w9 M* t0 v
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 Z3 o# J1 y3 y n" U# ~
- M) q+ `* R$ t) d 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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3 q: Y5 E4 w/ h; ?5 e 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' V8 v& d: \7 Z- c. f
7 @3 R8 a* I5 F7 s- l9 v0 O 3 韭汁红糖饮7 P7 o" |* y5 w
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。8 y3 l5 A9 W# w
% m3 o* M& F: l 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶6 G% [* _! i8 A. V w4 e% Q4 P
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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+ c% Y0 w# P5 k- \, N 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。4 L, d: D: s2 b2 b
5 U; F# f9 t5 ]! j: L9 ]- p1 W 5 姜汁薏苡仁粥+ `' O% O; m2 Z6 y
1 c6 m5 \6 ?" ?: Z) Y5 q4 c+ ]* I 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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5 x* F. I) O1 R6 ], H5 P% q$ u 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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& b4 i: Z4 H7 j 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。* {: ^6 I }% v
( V0 M' [0 L j% a 6 乌梅红糖饮+ ^/ u4 u# K3 P4 R8 j: Z
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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) }" A" l0 Q# Q( R5 E2 u 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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1 i! S, w' A& p. o( [3 p 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。% x0 |" L H/ i5 e" U/ g7 a( |# u
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7 黑木耳红枣饮
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& @# P. K8 u: `5 O6 m 材料:黑木耳30克,红枣20枚。% z2 c# R& m* k# ]6 t" O( t9 H, \
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。1 a5 T4 g! D2 C( J- q* A+ B
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。8 h X- V1 L+ d- F4 U' x
, k1 A* \. I; k1 y& [ 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ K3 w# r# R7 L* _+ V5 {2 z+ P# G
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。3 C. k e" X; \; i; w8 k
3 n3 M( B, ]7 j1 G1 X 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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