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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 \2 T1 Q `, ^: o% Q8 s
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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[ o, w3 U" E7 ~- v2 z) u 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- F2 S) g, Y4 _
6 F1 N& ^/ o, h9 e 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 D. ]1 t+ q; W
' o4 j8 a& M5 D* J/ f& i) _6 e 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。- ~: q( b$ {" |" t$ ~/ n
J l/ F0 O3 {+ V' n 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。& Y' z% O2 a Z2 H
* o) s& Y+ U( q B$ h& p 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。0 A, W, T x3 |+ Z
2 ~0 V# t. I3 n' \ n( f7 @8 O) d 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; h+ |" W" u+ Y9 v
$ j ^( U7 U' Q4 B7 C! J 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 u! H. Q, V, x$ y6 H& R% t9 D
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1 姜枣红糖水
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: ~8 [. l5 {( ~5 q 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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8 F, }2 x3 I6 T: | 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。! v4 u3 A8 F8 R) A4 r& J% F% G
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ ~$ B& r' h" c, o. q' e
! l- r* A: L- R0 [& H, I0 q 2 山楂桂枝红糖汤
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3 I, D" F: b# b- p# Z& P& G 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。( g" b4 ?# ]' _0 I3 d
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。7 [4 J& k- W8 R* @
, I0 s3 a0 X0 c; T/ d% B 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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$ V/ ]4 l* }* W2 f; |0 V" i) I 3 韭汁红糖饮- h; U5 c# A! h# Q8 J! M* `& d+ v
& p8 ?9 u, H/ K* I 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。7 E% [9 X( L# X% E
* t! f2 G2 b; K5 b0 p4 t 4 月季花茶( ` x! g1 ]/ L2 k
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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) Z( L+ h5 c- N. c. f( N9 A7 c) t" T 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 ~; h" s, a+ F& ?" G4 ^
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 Q$ n- L4 n5 x
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。 A1 a) g5 U! R. X$ B4 U6 g
# d; P$ V7 R4 o' S+ S 6 乌梅红糖饮
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+ @$ f' |9 N3 a V/ G0 d7 P 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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! F' h/ z2 ?4 @# ?( P; A2 R) J- o 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。/ g9 v, n; _. r% J
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。2 D/ {% \+ X6 H2 U( o# `
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。: ^7 ?5 `) t& I [% Y
* q y, H B! A7 q/ H6 I$ K& t* P 8 藕莲饮
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4 c( G; A% ^0 o1 k A 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。6 Y( Q0 {7 h! f- b& `
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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