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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( g6 U- X( m+ Y
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! b' p! K7 N3 y
$ C. j1 T) u, \+ T e8 B. ^ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* E; {: {9 g3 s6 Q+ q( i
+ P$ ?7 d- {. C/ Q3 X 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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4 i4 h- u% E% U, [) O# y% U% ^" N 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' ?8 h. _# d0 X$ V4 H
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' z& X# n0 _0 R# x/ F
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行经期间，饮食上还应注意以下几点： ~2 O9 y9 o+ O
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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, H3 k" V$ P7 v' O# R# g; i 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) z/ f% s5 H9 c# [( t' X' x: l
* A5 ?" [. K6 I- `4 Z) D 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。4 T" F8 y2 x' \& i
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! _0 o7 C7 M7 F% C- Q% `5 @
7 M$ Z5 k: B: c# h' h4 n) _# p 1 姜枣红糖水
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6 i6 u% \$ J* V2 w; ?' ~ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。* M2 o% l7 i6 J; A
5 g! u8 I( i) E 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ \- Q8 d3 q& b7 ~* l0 M1 { Y
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2 山楂桂枝红糖汤
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5 ]% L. [, W4 K 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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. u7 w" V" q" l# ~3 f* E 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。: _6 Y3 h. ]1 R7 Z
3 ?1 s, ^, Z+ P/ c B 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。+ X7 ?! R+ f! i/ z
3 y. z; i- U4 i+ _2 A/ \4 d. W' u 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。4 L4 E" D: d7 W2 ^) R, ~2 |' e
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶6 ]. D; n; \5 K' x$ S0 s- z
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥3 E2 E* I3 A# D" F n! O. F: n
t# J7 U2 j0 ~* o 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。- H2 O2 ^) m$ _# d5 R; |9 y" {
8 y" p1 }6 i9 d1 l 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮, G3 T' j9 }2 P6 J5 L0 M
, I) O b2 `/ C. i# J 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。8 t. B- R7 z7 j B+ K' `
$ b- [! h$ Q: c" i( q 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' e8 ~' m/ K. z
- L! E/ y/ a% W! l' Z% \ 7 黑木耳红枣饮2 _7 t1 `- n6 A8 A. R/ x7 |) A
8 J9 @$ Y( Q* j 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。8 [8 R! c+ f3 F' E0 P4 M5 @
, q; r4 h; `2 Z& ]/ V: B2 ~7 e1 Y 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。6 Q( W! M) K. q; u8 U K
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8 藕莲饮0 M$ ^' a0 C6 P# }+ @+ [
- i* Y6 P" ~4 p& D7 k$ ^ 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 Y$ @+ @1 [! w! [1 V: H 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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; R) Q5 l5 l7 p9 s 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40