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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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7 u7 c! T2 G& Y' a 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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& W7 Y4 r* N; j, b' `( c6 O$ i 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. T0 q/ ^, Z( \& N
/ [0 `) U/ x$ X+ W2 U& p 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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! j3 B2 `$ R0 E+ L Q 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ v) K) |2 I J) y k& i 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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/ J4 ~; y/ S% u6 q$ X' T 行经期间,饮食上还应注意以下几点:1 u* P( U9 G+ m7 d; }; ?9 J
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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0 T H4 z2 X3 @# L% W8 p* f 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。& ^1 o Q* B# H) m- B
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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1 F" t4 Z* X5 E3 F3 A 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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5 _6 Z5 l. Q% u! m 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。) k) ?$ V+ s4 r( z5 D. {; ~: v
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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. v2 z7 Z9 `! ]" N 2 山楂桂枝红糖汤/ m. S& Y- L/ u/ M$ m; r
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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4 r z6 m" E# V+ }% k. A$ I 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。. Y+ D0 M; y) u- H2 q
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。7 q% b# u0 G5 ~! q) m; N+ C2 B
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3 韭汁红糖饮
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4 y0 _& P9 i! c9 E% ^4 p 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。# H1 ]3 z5 x3 B# E4 R' i: N
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 j9 H7 q3 K" }: o
6 J! `- ]& Z) l 4 月季花茶' h, L4 {2 \* m" E5 f) s
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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% z0 V* R- m4 Z: [8 M 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。# [ }: b2 K0 {( N) C- x7 E
% h5 E9 P% ]) h$ a$ M& {2 g 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。/ @. D0 t) D; t+ B9 M; | X
& Z! `+ u4 ^5 m; o+ B 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。5 }8 B- Z/ P& C; X' P3 v$ N
" x q! \3 C7 {0 |* w& p 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 s' Z- G& `! @2 ` T: L9 B
2 g P8 X7 a6 g8 P 6 乌梅红糖饮( a( Q3 d( i+ h& Z1 C
( u- O) ^- a, W; y' r 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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0 A3 j* u# q d7 {# d$ a& L. y 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。1 E" Z4 K- E/ n2 B0 E% p8 L
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。- W* f9 ^# V: d
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7 黑木耳红枣饮
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% y/ T; u8 b4 v% X t 材料:黑木耳30克,红枣20枚。" z# F6 r2 t# U: z9 M1 n$ f. N6 N
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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l9 t* |% h# \3 a+ E5 y: A. E% m0 V+ I8 T, P 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。# v( s0 _8 x0 W% s# F" Q
3 y# T% W; }2 ?; w% y 8 藕莲饮1 Z% l+ j; A; w4 i
& z+ I( Q' `+ ]$ M+ A, i- R# ~2 k: ] 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# Y8 z9 q! y( t) D
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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