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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ G) M9 W; H" l7 b' o9 \
5 Q) n: m- G& \! S 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% d- F; J8 B0 \. ]& T; I) @) T
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 v, I6 F: p9 \7 ~
: s1 i; z. l/ o 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 i" Z) E) o+ {: c+ R
4 N, c# m3 k) f" W* n 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# U& b" ^3 T+ s; C8 K 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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4 S/ w) v7 H8 R! K1 Y1 k" ? 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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" ^5 j& ?' P* @; W! U |( o 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。/ C! L8 c+ v/ [- s) }. o, F
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。" r! j5 z" C4 \% W" Z+ Y( A/ M
4 l, ?% f, M! z1 b( U 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" L# P3 p( _ a+ A9 Q3 P+ I
9 g" Z0 y) U. |: u0 U 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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8 c2 o2 J/ z# A$ Y. e* c 1 姜枣红糖水6 T- k9 W3 z1 O
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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, @8 d3 C! `+ H; f( C2 x" F/ [ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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$ T5 J' q0 k+ H7 X D% t 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。1 ]- ^4 g9 C! `( o) g5 @+ o+ U
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2 山楂桂枝红糖汤
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1 X, D) m& M2 e2 I$ g& i( S 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。9 [2 M8 Y) c7 M: y
* A! \. q7 I' A! N 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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! q/ @% N$ r. K) q. V 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 L$ N8 i+ X% E4 n1 [$ @
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。+ z, `1 \# x) y2 k$ x
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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3 |# |7 G9 p) Q, ~8 A6 D" p- e 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。7 a _: w/ V) x5 N6 r
% z. M6 \1 R$ s, S 4 月季花茶0 `' E5 ]+ B( K t
2 w: W/ S0 p, P G. g' X. l t 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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% j6 d s* u" p: P! b! s 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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9 q& s R% O) w0 `% R# k 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。5 q$ U8 d! j" h7 P% L
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。- ?& C/ y! |% o$ v/ z! f
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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" j, E" `- | e+ l1 \5 M6 H 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。6 }- P4 r D5 E& c* o' @8 ^
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。7 o9 J7 H) \$ C+ F& b$ S6 P/ u7 c
7 P4 a; h$ }4 P6 J8 ]7 x) a; n' V 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! Q- V$ v" T, R! c1 Y, t7 F1 [
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7 黑木耳红枣饮9 B9 P! }0 T3 L' ]" `7 \" {* x$ z
" X# x7 p* S, _, X- { 材料:黑木耳30克,红枣20枚。+ U0 C- A2 j& q( p% O
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。" n" f; D# X7 G. q6 _
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8 藕莲饮
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6 K5 ?; R2 B( |; c f- m+ W: Z2 l 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。! E# B C1 M* L' M; S& g' O0 y$ j" k
5 Y! A" C i7 v; n+ o+ g+ C+ V 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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