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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; K# c6 n# x7 Q$ S+ {6 m. y3 ^( G
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% e# _+ U1 ^" Z4 z4 X6 X3 o. j. ?+ C
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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( k ? O# a9 `+ K5 W7 F 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. V! C; ^7 r. @. z1 h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ K, Y" g9 Y5 s! L4 d
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。2 Z: r) K: r" V
9 \7 r/ j2 g* u" P& n. I0 F 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( q6 n; A7 v9 p% L! m
$ C4 S' t& ]* i; Q4 w; P6 m 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。/ P* e; U3 _* G; Z
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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+ K, Z) C3 [6 d 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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2 y S" v5 g% {! P 1 姜枣红糖水
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. p6 D2 B0 M2 q$ X5 D% H 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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* I# j- {% I& S4 g# @: I: u- _: f 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。6 _, S. Z; f2 z2 [, h, ]9 l
e7 S& ` z1 y% m4 N; \) r/ A0 n 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。8 t5 M! H* z) M
. B$ Q7 e( m! Q' j+ n 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。$ j: L! W( A% h8 X4 v
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮6 i7 T5 _. m u: |
8 P" l$ u8 f$ A% y1 p+ z2 \ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。5 R! A d! v/ ^: F. B
% e6 } L& j) T* v 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。1 [2 [9 |; q0 ]
: G f; i) l+ v W 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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5 }- d+ h5 M& I$ k 4 月季花茶5 h* `; z; q) K3 I
: c# f0 q7 {/ t$ @; R1 [7 |, N& O 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。1 x5 a6 C8 A& @0 t
$ I; A$ Z# l0 `& ? 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ @2 _% @% ?" d& J* Z+ B0 |
) p; ~/ S' L- d( J) n 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。& X9 d8 D! |) f# W3 h' N
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮$ q2 x; c j0 {2 j
( |0 }9 Y' J3 [ d 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。' d7 e* L$ r$ ?2 s! }3 x; Y8 p- r" D
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。& E* p* Z, g% y! |. N+ ^$ `; F
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8 藕莲饮
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2 w. |; g& w" J6 d0 D 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) k7 N4 A7 z+ I# L2 w& \6 C+ l# N- V
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。 Y. b' A+ X, ^/ X" W9 e* j
/ K9 S9 g" y" H6 e- z, @: D; q$ Y" w 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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