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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 4 ] J0 p- L' J2 `9 o
/ r) U5 @. T/ I 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ; z e1 t$ V2 j: C
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 8 }2 {' q$ q8 w2 l3 ^
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 4 E: k; j! t0 A. g* ^# e3 \& c
d; ~! z1 M: C6 E+ @ 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 % p9 X- Z. n( x
/ K! C4 B% M/ k 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ , O$ p- q6 z* ?: ? Z4 ^/ b
: M" {, U6 B* [( g; M7 F2 ?+ A 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 ( F8 M0 A" L2 c' `$ ]
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 9 O9 q( W1 S1 O/ v
- w5 t9 }5 R% ?4 ]: L 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 ) k, s5 \1 T3 j/ o M* d
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ; ^' x5 t0 {& \& ]. i; V$ h; w8 Y# s) Q
I6 B) j) j: U6 P& r 小提示：不同食物留住营养窍门 $ Y- f9 V+ V5 i2 I5 l
9 `/ K2 H, F* W1 E! C3 g7 l 蔬菜：大火快炒 ) h' S. F* ?: v! k) E; e( l5 x
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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% J; ^* O' c. | F' [# C 肉类：和汤一起吃
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/ Y+ {) V1 E% R5 b$ D 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 , B9 R; ^6 X6 z2 g4 K
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面：蒸比煮好
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& c' H0 E$ M' o% W" k* ~ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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