|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
# p) K5 h- W5 z
/ b& F I# g+ u 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
/ ]* _6 D8 D" n
% L* @( ~, E I7 \3 q6 J% G 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
' o' i; Y, a1 D4 K) S/ E6 t
7 H- j% {; u# i1 [5 O 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
$ }: [8 y p" v& z. h1 i+ _7 ]# \ , T6 |) V7 E3 x2 d
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
m& L" @8 Q, }, W! b. E 8 [6 ?$ ?% H: y- e, E
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 + M8 @, ~" Z$ {6 z
! g) {2 k* @% v1 W$ |1 N 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 / y: q# T* s* o1 x* K1 x1 t
% V" y3 w8 N- B& [4 p7 n: v$ w0 X6 C 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
: t3 z. b$ h Q* a/ {9 @
2 `( U e$ n2 Y 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|