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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* b' [7 X2 P( X5 D: z* [0 _) C

! h* h& t, g. m$ v& u  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 Q2 p1 n1 @) D5 \8 G( f' d" }$ |9 N& M
! [9 I( n3 i9 K  l8 [2 x
  重点二 ·牢记米饭的热能8 P) S1 @3 p0 ]0 {9 x

2 L* |) D% v+ k* M( _  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ r" \9 b$ ^1 e* Z$ f* {# k
2 J" ?- k- u- E
    表一
9 p5 V0 N: Y6 Y5 Z$ `' @1 k7 T- i
    米饭的份量 能量
8 H3 A# s4 V$ x    半碗 81kcal
' l3 C6 j+ s* x9 e    松松的一碗 163kcal 8 P7 |8 U# V; g" D- A9 P" v
    普通的一碗 244kcal ) G; t+ @; `5 A
    尖尖的一碗 326kcal / e) z7 m4 y" b
    一盆饭 370kcal
5 M6 b3 R1 ^! U' R+ y    一份便当 296kcal
5 s+ _. I8 F. O, D$ B    一个饭团 148kcal ) V! I! n) I7 J; R$ w8 S

) D- [$ U+ T) V( w8 }  重点三 ·在饭中加料
1 `$ q$ q/ p5 d' V) o1 T, `& V1 o8 o& }/ L+ y) Y
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& [3 G# ^1 [; L" t
( L# q; ~( ^. [+ @& N" [
   表二
4 Q* U* O$ I5 j. r/ Y- V% P7 k$ M$ N: C) [
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 q6 ~! W; Z  S! X/ {. m% s
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 g% O+ _3 m% U7 i/ H8 q9 ^. s0 ]  D    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 I' d' H' X  ^% w
    材料少的炒饭 575kcal ( p* R, k/ D. i* ]
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( Y, z7 c8 O& o
    奶油饭 344kcal
1 G" q+ ?+ E3 ?
) s! |6 h; h5 T0 R4 m. V  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% p* D, l$ F9 q/ ^) y- v! ~, h/ `, o* z( G
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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