【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一
  W9 A% ?6 U- ?0 I
( h6 ^6 W  E5 B- t% N+ y# J    米饭的份量 能量
" F% o& |* ^: F( q; \2 a    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
8 G; ^+ a2 O1 F* q6 _- n    普通的一碗 244kcal
& t% H# m0 m" o5 O# L: F- ]- n/ c    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
/ ^' ?- d: S' _) ]    一个饭团 148kcal
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　　重点三 ·在饭中加料
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* n4 T  |/ o* S+ {  z　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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( E5 h; S8 w" t　  表二
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: P" l( k7 M2 U1 Q    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# e8 B" s8 Z7 b; J" ~7 k    蛋丝寿司饭 426kcal
- j( i7 z- E$ e: l; F8 f    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& A5 i6 r1 _1 ~$ V; z. k3 {    材料少的炒饭 575kcal
5 z0 @' l4 V" g/ g: c    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
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% O( n) s3 E6 ]+ d: ~　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖