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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: x6 {+ k! J; o, Y8 \" F
( m! d* e3 }4 ]7 R& v; R
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
; O( m) w- C( j& H9 s% b# f1 B/ h
6 D( ~4 O8 `+ b: E$ H6 X2 ?  重点二 ·牢记米饭的热能
- R/ ?  g. i7 y5 R4 V4 ]9 Y7 @. }5 b8 j, f5 `+ I" `. {
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* D" |& U/ T. P0 W& \  W( p7 @
& w6 |  ^5 k  S    表一   f% @+ ?/ T, ~! q7 M$ [
' h" j& o: S' v* I+ c+ z
    米饭的份量 能量 ) C8 ]+ m$ _& j/ f
    半碗 81kcal   H9 C$ |0 f7 |1 X+ b! w& z( A
    松松的一碗 163kcal ; L6 r5 L  _$ C5 ~! z
    普通的一碗 244kcal # Y3 ~9 }+ k0 V' M% n+ w) _- H& E
    尖尖的一碗 326kcal - {3 _% s( m# W: {" W
    一盆饭 370kcal 7 Z5 C/ U0 P$ u. d3 Z! s8 b
    一份便当 296kcal
) s' T7 Q! M/ ]8 {& I/ H    一个饭团 148kcal
( a! C0 P) E, j0 }+ D- V3 k) w5 K0 k% v: q
  重点三 ·在饭中加料
: y8 A/ D: {0 W/ O
$ w5 y8 [. y( G5 {1 R( |  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% r' G& d# y5 L6 z& B
1 Q4 I9 U& p* e( l; x
   表二
0 @8 }! d& a5 Q/ ?
5 _' z! H: w; ~5 ~4 D" g  D    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
( d+ m5 u4 {* V1 G    蛋丝寿司饭 426kcal
' k+ I/ r7 j7 y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 I6 C" {5 n; K7 ]) {  g: s: Q
    材料少的炒饭 575kcal 0 |3 C' W3 s/ ^$ s' r' g
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ) X9 o; C' Q+ v& v& R& i5 q( Z
    奶油饭 344kcal % u4 p# i8 V: @+ B
8 b" K, p2 Z( k7 T
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& u8 N1 [- M4 H) H
# v$ S4 p3 [/ `  H' I2 U7 s. p
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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