|
|
重点一 ·用小碗吃
% M* F" `( @ C! Q: a( R/ A4 q- X" @- V. s* F% o# l$ j
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。0 T7 \2 b& E! c* `# V8 n s8 Y. Q
. X% O0 Y* d3 z+ [" F8 r6 e& C 重点二 ·牢记米饭的热能' x2 m% N% V0 O1 k9 n
$ i( {; a" Y) S* F0 d$ h! g
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)" I$ D0 y/ c' R$ E& R8 Q
% s" V% z+ s, S: Y. s% t0 a 表一 % s3 h* A6 @# Y" e
( T9 k: o) x, W- c 米饭的份量 能量
% H: K" [5 N6 X! @/ Z5 q5 O 半碗 81kcal
4 z/ {, T' O5 Y3 N! M; A 松松的一碗 163kcal
- J7 a2 g! m; a# \8 G 普通的一碗 244kcal
& V# @1 Q8 M5 w 尖尖的一碗 326kcal ! I; g% f" q3 ^; @! z; l$ Y# I" |
一盆饭 370kcal
) I5 F* e- S# C5 M) x 一份便当 296kcal
: q- \3 s: q+ U& K9 r! j 一个饭团 148kcal 1 v- L, ]+ R9 g0 W4 k4 `
( H& o) \4 P% c1 \ 重点三 ·在饭中加料! T/ R3 Q( h9 j% m" z7 ]
) A; p: B# a7 T
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。& n) {9 E) W- n, U* v. J2 o
* l! c9 }& t$ E; u v0 Q' w* z
表二
$ a" c: ]- s) q: Y% H H% J0 \2 [% D6 N1 ~9 ~! x
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ n: L' ]& c9 P5 s% ] 蛋丝寿司饭 426kcal ( S$ l1 E1 t+ w
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 T7 G: l1 ^2 Y5 j1 x0 ^5 |3 I 材料少的炒饭 575kcal ) b/ Z ^7 N9 @. C0 k
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
+ A" x. z' o5 z0 f 奶油饭 344kcal
1 \8 @6 a0 \" a3 |9 U( \$ F
2 t g/ |! U) [& x% a$ A- ` 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ t0 @) e. T7 ^2 o* P
) Y3 f+ L6 H+ M X. V) O# ]( J
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39