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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 a6 W+ s; J/ S. A( T9 P

' {- c. Z* H% X. I/ S0 V3 i, t  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ }" c% O) k8 B) H# f8 a
  X+ s: Y0 N+ g- B
  重点二 ·牢记米饭的热能
, v  j* T  w7 n( ^; d
. b" @) a+ K4 n7 S" i; o2 G# s8 Y  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# Q- S4 T- [7 U; E* o$ v
( D# s' K1 \8 F4 i! Q
    表一 8 t% l7 r4 D: k# X7 b( Y) }

  j  R2 U% t4 r* r& a    米饭的份量 能量
6 i' ]% X& [6 j6 @: Y% B* X3 x9 B    半碗 81kcal
& d6 J3 Z  c$ j7 Z/ E% U( A6 f+ v  k    松松的一碗 163kcal
3 Q$ ?; Y) y3 {0 Z    普通的一碗 244kcal : \  n. `7 e# Y; }) j, X
    尖尖的一碗 326kcal 4 F! ?5 L4 \! M+ D
    一盆饭 370kcal 1 m& S& R4 y" J9 k
    一份便当 296kcal
8 H0 [+ Z% f9 G% H# A! I    一个饭团 148kcal
- A3 F' }" N! h) |
) }/ G- E- z! p6 B- y  重点三 ·在饭中加料
+ |0 O" f: f% C: H$ w8 ?6 ?+ |3 n) x) [
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 R5 G) U, q: x  B* M0 V# F3 B+ X9 \
   表二- X+ ?/ ~5 w6 V4 y

. S* h# G6 z/ ~. Y+ ?! s    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 2 B3 E$ d% E$ l& r
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 B2 [) _& y8 @# \! \    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , b* k* M! f, ^$ q2 z3 `
    材料少的炒饭 575kcal
. ~( Q/ @" K. i  O6 D- U3 j% R    肉菜饭(西班牙式) 263kcal : o  Q3 z& G1 ^3 H- I- ?
    奶油饭 344kcal ) i7 c. m8 B4 j: W7 J% Q) V# J

2 x8 J/ f! j; E  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 y1 [; A, H4 a# e7 A# ?/ z* L+ W" ?( @# G/ D, B. v" q
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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