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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 + w; R% p m5 m3 m+ m
9 S5 o! a2 v# {; K9 }8 o' s1 _6 h 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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5 Z+ Q* l6 y+ w4 F: d8 Q; E 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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3 Y. i1 E7 D/ V: F+ H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % Y. U1 [7 t+ C% j3 n% F% g
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ m9 r/ q" h$ `# f7 I
; Z+ G$ ~/ l% i ◆ 小麦 1 @! [% ~, ?9 \3 k+ F/ S1 y) R6 c) ?* b
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 # }% f. A1 X- l' `& T/ Y1 w& P
) @6 o$ b2 h! ]. t5 M0 e' i7 n◆ 红枣
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8 g% [1 P# N( h2 } 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 8 m8 V" k, K! s6 x' a) C
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◆ 桂圆 4 ~/ P5 I: [; [9 x. S9 E
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ w3 |& e2 f6 `2 b( B w ◆ 桑椹
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p+ _: Z& v" s9 n, N' A% K 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
" q4 m8 ? c: y4 A8 D( ^: E1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 H+ W3 u" \+ H7 Z% K/ O% d
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◆ 莲子 : G$ {" m( l \. c
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 . f" y5 Z& G& A. S* R
, T* m. X% i; c0 X4 |# v+ v1 L0 \ ◆ 食醋 1 E R9 w5 z6 t0 q5 V! C
9 ?3 |# W+ \) F! G5 _ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 / R% g: Z5 S7 F) p3 w+ N
0 G/ a2 _0 A0 l# \& J. R; a I [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 v& d2 g+ c ^5 n9 V# Z2 p
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! x e" P8 G5 q0 F- { Q 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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" n- l- T6 P! n2 Y7 P E* d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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