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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 7 {/ E% ~' g; _( X: \# q& [1 i8 [5 y7 v
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◆ 牛奶 / v7 Z) N' i/ R, r% G5 _
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; x9 R. b" e" b* z( D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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7 O) ]& G* p# @! a* ^. P' ]" a ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . ]$ _5 G8 z1 x. [
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9 n8 f& s9 O6 r1 z8 t: ^ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 7 }8 f6 x% d" h% ~: P/ h }3 _
' F: F( O' [' b; a! H: ^+ C ◆ 小麦 1 K' Y' r" g2 g4 f
/ F% a% {5 J, t! R 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 D& V, m( s0 ]8 d& D◆ 红枣 # g! N- \2 I, P9 g9 x# d9 P; p
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7 C+ P& G+ ?" k4 A* I 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . I7 }8 @2 P# L1 O, p
2 v# q. X+ I; M3 o" l2 H ◆ 桂圆
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a5 C2 n/ J+ e* w$ ] 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 / i- E' B: B$ \$ v
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 0 I; s6 P8 s& [$ R$ V
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 + \+ s; Y1 S# t; P6 y9 r% T
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◆ 莲子 & v0 k: \, D+ B0 y. h9 ]7 |) a2 c
( L3 ^$ p9 {7 K; B2 g 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 + Y; t% V Z( a4 S" Z. y
2 v& A7 j: V; A& l. J 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 3 P; d8 _# s3 ~/ v6 b
" ^0 M" v: z* U4 c [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 H5 ^4 T5 I% p3 x
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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7 _0 |# F W, A" r& F 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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