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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 I- U! C' q4 ?% B2 @2 G; W手部运动
. l4 y4 |7 d, ~/ O" Z7 u; d8 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 P8 b: ^) X% S9 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 B$ j! E. {( S0 M* h9 Q/ E& k# N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ M( T8 X3 f% w, k$ i/ | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 _7 [" ?) O; [' x# A1 j* g' g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 B! \4 F' U# D4 O
将两手上下摆动，放松。
" G& j, A1 V; g9 p( T* h 颈部与肩部运动/ S; u7 c! I- w# g) C5 y! N2 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 P) t3 L% x! f# A. \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) c$ C2 P( A4 V! D) c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, W% K6 t( ?' h' |' \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! c7 b1 S& m; g: v5 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" l4 ]* m2 S( {8 c( Y( D# n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 o" r, m/ L; H# l
脚部与足部运动& Y3 f. M1 n. ]4 `" r( i+ O3 } c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( Y8 d) b! n( [! H) A2 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! S0 G* [/ i" P% T* n' H$ i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 l: B- x) {6 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 A C9 [' B: r! A: {
手部与脸部运动
' L7 J( ?- O" q' v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! a! a# j" V) N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 b' F) ^2 x$ c) B- [/ Z: K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 G! x: u0 ?4 c$ r) o' ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) {; L7 u1 `5 m; {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, L: ^( g4 l7 t 沿着下颚向下按摩。
+ P" z9 ^. }, }5 P 下颚左右转动各5次。. M9 H1 `5 Y5 U% n* e8 b* p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ w1 b% S8 P1 k2 a, p8 m E, I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试