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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 W1 g+ s" N2 X% s7 B手部运动
/ o- @ f& h$ i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. U9 V; {3 {# y; U6 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, \+ t4 v: n% R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 w* d* F7 f; S8 C1 v+ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% `% N! ], K4 m( y' z8 P% B* S+ A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) J) G5 U/ f& G4 U6 W6 A: D
将两手上下摆动，放松。9 k+ C5 p3 k! D9 h" Y( C
颈部与肩部运动; v7 P* L8 L# h* f" K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 Q# N* @$ Z: @! M/ p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" F- ?/ Y( i6 I$ n8 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 B! J' R* M) O3 `* [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 C d L4 m0 p7 T1 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 f& v2 B6 l. U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ }. ^2 G5 g5 g$ Q 脚部与足部运动- ~- y7 e% e5 Q# ~$ H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 o2 B- D% z* U. R$ X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ P6 ?1 ~# g9 q, r1 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 b6 g* Z* i; K) y, ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. C# ^5 r. B% E: H" m9 ^& O: m
手部与脸部运动( A( A- s7 j* n t+ Q* d. _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ m3 q* N: {0 |6 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* u1 X9 @3 a: e8 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% e% P& e; ]+ j+ n* u7 }* J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% ~4 c2 {4 G/ t- x9 J( N' ^/ w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- R( O- K A/ @, k
沿着下颚向下按摩。
3 Y9 ^2 p2 ^$ r 下颚左右转动各5次。
0 P6 L0 z4 Y1 G# N, W0 o8 O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 i' t+ J9 Y) x* |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试