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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 7 R" n# _$ z% p m
手部运动
( i9 v0 H2 g$ g$ E/ Q4 P A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。# m, N" z6 E1 k: f0 a* ^
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
' W$ T% S# M7 E4 L* V A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。' {; h% k4 v9 w7 S
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。# ?1 Z" a7 j6 Y
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 X. N4 j. J6 K0 v$ Z: j4 K 将两手上下摆动,放松。 P0 n7 p1 C8 ?. p* Z( A
颈部与肩部运动( ^1 \4 H6 `. p6 d3 n4 `& e, @
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
" N9 n x, h2 N 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。$ X0 u' C. s1 n7 u) b# o3 m1 I4 K
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
U( h4 x+ l' W% {7 R6 M, g 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
& t/ C4 N1 F3 G' v* J& N k 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 |) v- B# h1 o0 x) H% i 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。, X0 I2 K4 X% q
脚部与足部运动
0 o- q% z3 @' k t/ Z O( N, P 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; h$ I8 I; }" ]! Q' E: g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 K5 M* P" g1 y6 K$ y 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。, p: |* l8 |7 G2 g% y% o
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
; H2 ^5 K$ d' e+ Z* d" K 手部与脸部运动
0 E2 }+ V, g- l# g+ ` 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
/ S9 I- R% q/ q$ k+ ~9 ]7 n9 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 G( Q5 X" N5 |; E$ p; g8 [ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
+ ~# k/ d, ]7 K/ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ O, u d2 P1 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
( g# R6 a9 J* ?$ f8 L2 t0 P% ] 沿着下颚向下按摩。
: ~ P* ~ B2 S4 D9 B 下颚左右转动各5次。" | J7 L i+ m1 Z" G# T
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. T7 I" e8 G" J+ J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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