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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ?8 m' P& R$ v8 H+ Y4 C7 e; @
手部运动2 }& E; ~7 ]' Z. X8 }8 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 K4 @2 {; G7 b; J% c4 t$ w+ m! q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 `- T( \0 N/ w8 _# I3 O; s, L4 I P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& T% P! s3 B5 R/ a- }( I5 V) v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' x0 f" B \8 S7 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 m$ Q# K5 U# D, k3 f8 d 将两手上下摆动，放松。+ y9 O5 i I6 o, n3 p
颈部与肩部运动9 y& `1 B: Y0 T) y$ g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 |5 l9 z6 H) E! y) p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# q/ z- Q/ }1 K" d |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 N8 u& o1 Z& z3 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 z, E1 \, ^2 }7 y' }) ]7 Q3 o0 z6 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 ~! ^* f5 c2 ]6 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, T3 T& E8 j. H/ s
脚部与足部运动
- U& V; s5 `& ~" ^! Z9 N. f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Y" j$ p+ N* X& H! B' q/ @4 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* U$ d; q6 G6 C2 \1 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- A: C5 A# ?+ @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* x: P$ ^, S: \4 Q 手部与脸部运动% |* m, @0 a. Y5 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 Q4 x: c/ S0 ^3 [/ m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 o4 r1 w6 n* h1 W: C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: g T3 C* ~; G' J0 ?& Q: y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 W: Y7 O- _9 |% s6 S8 k6 I# \6 z V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 y# X! R( ?9 i 沿着下颚向下按摩。. c, H0 | Q9 O) L) T
下颚左右转动各5次。
" x: P; }) L) C p, s0 ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 ]' Z; Q" D. C- t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试