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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" T, A/ @" @+ w3 Z手部运动
" r9 N8 {6 c7 ^ [( T2 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& Z5 U6 G$ [% n; {% e F5 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, ~) ? D$ z, `- A8 a, S1 r1 E2 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 H: j! u' R9 d" @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ O7 u' }( F. C x- A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ x) \, \5 `( ?, J- j8 h 将两手上下摆动，放松。
$ S% Y8 v- j4 r 颈部与肩部运动
' b$ a f) e$ n+ b8 G8 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ A( e. i( ~0 v- p0 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 g$ X0 T- m& T* n: n/ i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 S) T, [( H7 s* e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( S7 k! P5 e: I0 o$ b2 \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* s$ C; @2 P; e/ C8 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 m. O* N# U# S9 s
脚部与足部运动4 ^3 o7 [7 _1 F0 R) ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 V. ^2 ~8 ]% o4 j% G5 u; ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 m" ]# z8 ?4 |% J- L9 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 j2 D% I7 R3 ~* f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 f6 q. }8 y+ |3 Y6 U9 O/ T 手部与脸部运动! t' m4 G- w! V6 W& E" e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& V! E% X5 `4 q% x8 \$ t5 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( R! H& }9 I, ^9 W- l W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ {% M: g: _ H7 `3 t( a( H8 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ ~/ r& A, w1 D9 T7 w; J' v. E5 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 Q2 f* Y2 r$ k9 V5 E* T" M# C/ A
沿着下颚向下按摩。
' e$ n+ ?$ v3 E/ e) y 下颚左右转动各5次。2 ?: T/ p1 S8 d! `/ u! [& K. M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" S% u+ \, ?8 c6 {$ ~( {3 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试