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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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0 w _, {6 U+ t1 G7 G: N主打王牌:新鲜水果和蔬菜
$ ]. m( j* N2 c. K1 G$ s6 p+ O莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
- K5 n$ q5 w1 t# x7 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 w0 Y& b( @& }2 C# p
9 W7 h" E) m* ~: G4 C: A/ e第二梯队:谷物" Q$ b2 b8 s) t9 F" z% p
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品8 Q* ^7 }9 H# N- Z5 V* |
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果$ B6 [& j- c7 D+ W3 T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:5 D7 k- w* f s6 M9 d
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
( a/ g; E4 f; y& u7 z1 W2 u$ b原则二:两餐之间避免吃糖;& F# E" |" m% o, l: a T
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
( R0 ?. Y3 @, ]5 h原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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