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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
; _& |9 c* S. g" ?0 F+ c
7 O, A" X4 T6 }0 C0 Y9 t主打王牌:新鲜水果和蔬菜
) C. F0 g6 _+ N莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 n4 x' O$ [: P/ B# J橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 H+ v0 |( _" H9 C" K! S0 q, Q% {' X8 }6 A2 Q
第二梯队:谷物0 z% s) M) X5 U+ O) w8 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; z) b% M3 n$ [- \, d" Q
% {( S( Q+ \7 x" s1 `- I# F$ S# C
第三阵营:牛奶和奶制品1 t+ _4 a" A: q$ x
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) c( T4 H6 C0 f, A
1 a0 Q$ ]$ @& a# C9 S& o8 H
最后防线:肉和坚果; V) y( v! f6 u& j7 F1 f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' }( y7 |0 V& k1 Q

/ ]9 n9 d& M4 `- M! }四大原则:
3 r: s2 u8 y& _; Y5 j7 ~) S原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;! i2 E+ q3 s- d4 ^0 e) y" f1 E
原则二:两餐之间避免吃糖;" G0 R! G1 j: M# I! ^
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
# Z9 P2 I- n7 R" C6 W' E原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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