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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 - o; E* X# |$ K4 e: E
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜/ T( S$ E/ Z- c% M" m& o, Q/ J
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。! B* D+ @) M- A8 a! Z/ Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% V3 q- J( z% O! R
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第二梯队:谷物
! y l4 |+ g; b* J: i4 r; B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 H( I+ S! d, n4 \4 x
; c v* ?. W% b) d7 @第三阵营:牛奶和奶制品# \3 i3 e$ Y% l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 v; @! F( h8 o; {( o) f
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最后防线:肉和坚果, a$ `+ {% a6 k5 i. u
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' ^* X$ _% U) A( O
* W" y. s1 s$ D6 u" M四大原则:
- X7 V& k v' W# P' v原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;! c" L$ w% }8 J+ z8 Z3 L6 P. a: k
原则二:两餐之间避免吃糖; o4 d" d% P/ s+ J( j0 d. @* I
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( w6 |5 M! _6 i4 p
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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