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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 . z9 F+ `+ n5 z, g2 }
1 L% f# C$ j; i  I4 |
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
9 x+ u% t0 l" A5 A0 S+ b, K莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* Y1 O3 K7 l3 `$ G  a# }/ i
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 g1 K# X  c5 V% Q; w/ `/ Y7 x( S# n+ f/ w/ e
第二梯队:谷物9 O# A+ w2 Q8 I% k5 O  k1 s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# M. k* T; M7 a1 m

+ E$ Y2 a9 }8 E* E第三阵营:牛奶和奶制品
& p4 r) ]1 x/ d1 C# a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; L9 U& c9 h# K

9 K8 |) H  O- K3 w" F  V0 h最后防线:肉和坚果" x: _4 f3 v! ~6 C
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* K0 r4 v! O7 _

% N' d1 t$ L  K- s四大原则:
+ s) q7 q2 M6 f5 ?5 T1 c1 P' e原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
- }3 Y8 I: j& m; J0 |原则二:两餐之间避免吃糖;5 p% K# F4 x7 |0 h
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;! N7 h, _' u6 E
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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