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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " [1 x- }* r6 O) H1 n
J. v+ v1 b o) z/ f主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ `% S' C, Q0 x G) o
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" B# r# H9 m7 ^0 j! T/ g- K4 M6 D/ _/ M橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物6 `% Y# y# ]* e0 ?2 S: B" m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. y7 t0 D d0 G1 w( f9 m
- v, e1 O. R6 m& O, a# W第三阵营：牛奶和奶制品, P8 g C& s( _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* i+ e7 c2 a0 E4 P9 L$ N3 Q5 q最后防线：肉和坚果
! k3 P( \" b) J% B" I9 ?5 u" @ {! @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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0 i( n) Y: N" ^5 W四大原则：
5 M# f) h; l% o& s2 M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' B# T) ~+ m7 a2 b M Y( @
原则二：两餐之间避免吃糖；" A2 N" r$ v/ B3 G
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 u8 k+ g! X8 j' i, _, I9 x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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