|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
% h0 Q' v# i0 a+ E
: i6 M8 A* j E& C6 x/ g主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 Z B7 U+ c4 ?& `* J2 F4 j
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 r8 X0 U8 M* L. X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 X" ~- \" y" b: h% B( T! D
- J: D2 \5 K, O$ b6 F
第二梯队：谷物
$ @7 G3 @- _8 y7 S/ f, _8 S0 m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! s. W {! ~; t, E0 L8 p) ^; Q
: @+ c v2 Z& h第三阵营：牛奶和奶制品& a6 t$ B# L' c# x2 O/ p& o) v5 A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( c: M8 J; L9 D
9 H+ q7 Y8 G0 i* p7 u: j9 b: v最后防线：肉和坚果- i* Z% X, ^+ P5 y2 T( v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ Q& f5 z' Q5 s9 \, d/ a \
9 l& {, P7 I4 v6 i- {. ?四大原则：
7 o$ X a. I5 W" s5 N& P, h) T5 c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 A7 P! n& C6 X3 \( D6 S- S原则二：两餐之间避免吃糖；
, }+ s1 |" P5 `4 h) W5 R- d1 b- t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: z7 k! P, |5 r; o: Y4 d; Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡