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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
3 \* K( C) Q1 z, h/ ]; J# @% `! z+ T
8 m$ f& p' @3 U1 x- \ k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* i( N/ S: r& m* w莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& L, `" p! M8 X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 v u8 f, g0 w8 X/ I
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第二梯队：谷物5 d8 u2 H6 ?1 O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品' `' K7 y: q: b# H4 G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' i: m n# N; Y( }. m. ?
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最后防线：肉和坚果
$ \- Y) X2 f. P6 _7 F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* W/ D7 w, b' j' N& }& W
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四大原则：
: L& P1 I$ n- W6 n8 _ u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 B; B! X e) ?; q, }6 Z# ^) ?* l/ s
原则二：两餐之间避免吃糖；8 u) y' D3 k. y# ?5 \- A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 G- _: S3 ~& r! ]& H7 K: e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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