3 F4 p; v: `. u( h9 X 一、以收缩大肌肉为主2 G4 q7 A/ {. m) E% `" X* J
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; `+ x$ n! E* Y( H! R
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 Q9 w: \5 f7 m, E) ?4 e5 M
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* y% u% n+ z9 p1 P0 @7 q6 P. t 二、强化平日较少使用的肌肉 7 ~" |7 e3 P; N1 P5 K d
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4 l" u9 @3 E/ s+ q3 Z! s @) U. Q% K9 x {5 h6 ? 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 c7 N; G$ t5 C* V# J D
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ! j/ d/ L' ?# @2 f, ^ 2 C. k% @9 w6 b' G5 |
7 }# p( p! L; d3 N x0 C 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 R7 L& @+ B" `+ ^# t7 h, f 9 q/ g1 c9 ~. b 三、加强运动效果 a6 _* N y8 i6 c: Z# T3 M5 V$ q5 F. s# L% [* B8 {
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。# Q- }( E; I0 R0 I
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15