|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ h# \ T' V* f- p- k9 H! x' b! }8 O/ ]
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( m9 O0 C. F j0 p* w2 M3 a6 a% m" [
7 E1 A! S) `* ~- i& K7 u* |$ |
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) U: e5 `& K f# R8 q4 {5 Q
7 Y2 {7 r( v @! G. c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( l% g) u$ A- f
; [: B9 H. V1 v7 _+ j; `1 S1 M# _
6 e4 R. y0 r) a( E$ ?: l3 w& N% S- G" Z
2、用低脂植物油炒菜
* k5 u2 v9 r- j3 |- W; |3 M# n( s3 W) X; B3 s* e3 Y2 z- j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: q6 a5 M8 R7 M& @! e1 \. H( C& w% E
( X; W6 p% T5 v$ f% O
# R' v, d# o& u" S, O( P9 ~7 |( E$ I5 @
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) X3 O; o5 j, I9 R5 |; ?/ |8 h. B
\' ]/ }4 e4 q2 {2 D
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& G! f' Z0 e& u6 _; r4 A
! [4 C: k, \+ D* Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 ^, Q& g) f4 I6 d& Y0 Q5 p9 Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: Q! V7 j& t. K9 d7 k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; q7 Q" i* a( p; @% H
) r' M) ?+ ?1 K3 e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ P2 l2 @6 o1 b$ M
{, l( m5 `& M" L$ g R0 y7 n8 c* y% p+ u
0 M. g" w1 N. t! @0 I
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 H' [6 C, c9 @ t/ L# e1 b7 Z/ h3 L! S
# z8 l8 Q u$ w# k! I. C8 z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% X! x5 e, q, X$ X4 N) Z/ d. N* r; _) i2 [
; z4 e; e% E8 f) q4 o! a; j. ]' c- j O- ?0 I9 V9 h8 z( o
6、晚餐后坚决不吃任何东西% g) \" R) Q) G: S2 P
2 m! s( s/ C m" r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ [1 ?6 s+ ~) B$ ?( z* x k& \, m, Q. h
8 P6 N* B1 T9 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: Z& N( T% `$ ^' W% s1 a) l% R# k" k% O# V! v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg T% y: C: u- i1 B5 v- l& w* V
) w/ I6 g/ }7 J. n3 h# B& M" k) d. u) P/ ~0 S* c/ b" S' {
2 w( g/ F* D/ y T& e( k4 J
7、多喝开水，至少一天8杯
7 Y7 m) k/ i. B0 @ j2 H$ I4 L# r0 H* F4 O7 z# e! `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 _+ B. P7 p- ?+ v
( ~! b6 V7 M# G9 [5 l8 x5 m
% S- l& D) _8 e4 b! i( v# F
( I; K+ }+ X3 j9 G4 E" B" _ 8、每周可有一次放纵饮食7 C% U, T& m* d9 r$ T
' [0 l# |1 g* l# e; j
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 x0 C J) U( B( S4 n1 B! p# b4 B1 n. v9 h
% S$ Z3 U. h# ], H. K
( Z# b3 A7 J. x& [. l7 a
9、采用中午吃减肥餐的方式' A% l C: J5 Z A
7 I& D2 U# p! o( j0 `
5 G; M H, M2 m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. m) |$ m- c- _+ q. [1 b/ Q- r+ h$ p+ M+ d0 Y# @
7 J* d5 \5 t, C4 M4 C3 O" J8 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) b8 u0 H4 J% Y; D
; b. h$ c& Y+ y7 O$ @$ {
% r x( |/ ^7 ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59