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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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) @, Z1 K& u: T3 T8 ^: ]9 r, r W 真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 1 J- I/ m. N; W) ]
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2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 % r9 z" V/ K, m4 Q$ W) m
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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, h. P' y% @8 `; I) d 3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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5 N/ V$ \( H; B/ w W# q 真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 3 _/ g! S( v" f$ D/ i1 o' {! y
* Z" d+ x4 G2 U6 ~) @( R: w 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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, U# ]6 w3 L1 k( [5 [' x, h" Z 真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 6 K6 c9 U, O0 o* Q+ T
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 3 h4 ~6 Z) o( i. h% i1 i
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 3 @; l# T+ E3 g( ?
0 h$ X! s4 E1 \. t 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 . f4 r9 c* L }$ V
$ R/ F" I3 g' Q/ G3 F8 G 真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 # e7 k) b6 ]! @+ b% r0 f
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小提示:不同食物留住营养窍门
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蔬菜:大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 & t: R5 x' W! p7 m) l3 H
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肉类:和汤一起吃
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$ |5 J8 q- _! H 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 1 S" q7 w1 }7 h( p. y
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面:蒸比煮好 6 o d( l) x$ T4 }4 H
+ i! I6 h' d% u3 B5 T 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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