不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 ( D; U& b3 Q$ R2 _
) K; ^4 s1 C( l9 I ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 / J; w5 {" Y/ `! i2 u; w
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / f( C' R% \3 t w
& D6 @. ]- M! H4 X7 H. B ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 7 l: _* X0 B. m! f- n
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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1 `9 n3 h' K$ j/ H, D ◆ 小麦 ' C* A. k+ |8 E$ z3 Z8 B9 ?& T: A7 N; j
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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) V$ G. Y, H) }2 F& V( U◆ 红枣 # b$ @; Y$ |; d, D ^3 s
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5 Q4 l# J% P$ G 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 * {9 W! U b3 Q
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◆ 桂圆
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) \* T( p2 v: h0 Q 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " ~$ r# o0 m. S5 Z- V
; U8 `0 _ ~5 ?8 x9 Y! c6 k1 [; G ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
' K, C; |' \& e5 b1 D# `1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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" K3 k- q: f" G/ e9 Q: @( w5 c ◆ 莲子
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3 n* \# I8 t$ d; n 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ( Y# Q2 _) P8 d
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◆ 食醋
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: B5 b/ C' ~# F* T) u$ L 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 / W! S8 ]4 s9 ~# h t6 J3 K* R
* n: i$ C E. b* t [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ( f3 i# e) b0 w. r
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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! \2 R2 {" S" _ 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |