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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
% _) s7 d" f3 @* \7 E1 j( O% [手部运动; d* e5 i3 h- t9 B
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。' n( |( r3 `8 m& D; @& U( U/ x, ^
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。6 F. m' W$ e% U& @5 n: |" ~
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。1 T# V0 _& [* h+ t) S) R
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。' \: E0 G0 S4 D2 t
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 [& G9 P( O! R5 E0 k1 {  将两手上下摆动,放松。1 q! U% ]1 N6 P. O' c$ k
  颈部与肩部运动9 F0 Q  c! E  j3 J
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
& ?: m/ o1 V* F) R! i2 A  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。+ J9 D2 b; S) L2 {) i! D3 J
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) D7 X5 M  x5 w- S- D) m  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。+ s3 n" ]; i- [$ j
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。% p& @# j: @/ b$ c1 \+ K7 @  }& x
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。  X* ^: S$ p4 T0 ?, I6 E. F
  脚部与足部运动
& j& a# R  q( s6 ?5 v2 Q7 F9 X0 N  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
  D5 n1 P+ a* a$ ?; N4 v  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: G7 U1 ]6 ]1 M8 f' @
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) ?: v5 h6 _. c- T6 L& u* q  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。# a" a% r# S2 v- t: H0 Q* p
  手部与脸部运动- u1 i1 C( h: k" [0 H- V  I
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
/ K* X" v- E, n# z1 M) b4 u  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' W" L; m6 K$ I% `( {
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. x" Z8 X) Z4 D3 ~" k! m  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 X  U5 |" J5 A$ e% y- c  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
: e; B+ h7 A. p& B/ t  沿着下颚向下按摩。
0 U- c' \9 I; \& e8 N  下颚左右转动各5次。
1 k& I1 O  I8 W. Q3 o1 }3 [  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; L) \! v  Y6 {( W! F" i( H  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 2 l# w3 a4 D4 H% u( B# k
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
6 m7 a6 I9 H; A: T. u
& R! O  B6 M. S4 L6 Z9 [
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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