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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& g# _+ A0 f5 s# A, [6 h手部运动3 T& e& }- }; P* r& b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) a. t( w- u) J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) w6 z6 z) o4 `* K5 | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% m0 }; z* U" b4 d, m g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: I9 K9 _; e4 i) V% }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 H6 i; L8 q) F# _- M% M6 t
将两手上下摆动，放松。, k" F/ d& t2 x+ f0 [
颈部与肩部运动( d2 ^$ A5 ~2 l' g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ m) E2 @6 g; v6 |! U* f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ~& a# ^9 Z8 h5 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 v1 Y3 K$ h9 y2 a3 ]2 [' a X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, g+ u4 S0 C" W+ A5 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 Q2 Y8 m+ n% a# H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 W+ f, V: m% R/ i 脚部与足部运动
1 n. d( e4 W8 }1 C/ F% O H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 h* S _* P! n: T/ e$ ?+ x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* W( o; o: m, w q! b2 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& x! p# \# O( Z4 Y, |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 M: X& N9 r4 e0 `. Y6 V4 ?/ ~ 手部与脸部运动
8 M, O( {- \: E2 e9 i; x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ x: g& Q3 Z, U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: B* z7 r: _) q6 p% f+ i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- w' S5 S0 b; U* y% `5 z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! u8 @+ q4 A9 G# }$ M' Q, L) V [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) p4 J+ x0 o' j& w1 P
沿着下颚向下按摩。
% l- B" q% M) p( V! ?+ B! e8 L+ L) Q 下颚左右转动各5次。 d, b5 U$ i. l% {9 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 [2 w, ` p! `2 n$ \- R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试