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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! X4 q6 V) v, E8 z- n/ \3 G( c- G
手部运动
: ]5 z# D3 P! v# r2 }! _ @; ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( O9 C( b/ {+ j9 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 M5 q" F; `* Q5 z9 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( @) ?" E1 \/ M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& w$ h' @! N0 l+ C# J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: F3 Z! t9 p0 m 将两手上下摆动，放松。
( E' Q0 M* s" F8 o8 J1 U, y 颈部与肩部运动' a# m8 G9 e1 \ s6 `1 x* V' s# H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ q/ E! D0 X; Z% a; } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- W! d# N3 m F# x0 k9 d/ f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* k& u! J( e+ `1 h8 r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% Y7 I% B" X$ D1 L @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" \* M9 s$ [* p, j9 @+ J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 X4 ?8 ^/ b2 f, O 脚部与足部运动
# w6 j f5 {- j* C9 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ \* O U7 @+ k6 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. _: b4 r9 n0 _* f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% [' [1 p6 x _9 I) h; j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 K, A" p% ?% K2 g7 {% [ 手部与脸部运动5 X" P: [6 S1 {% y1 q) p. t6 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 x! @& t6 Q+ E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 C& E% e# T8 W% G+ n2 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 L& x) d/ ~' `7 p- K; k, V; e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. o" G5 @2 a4 o8 J5 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* j7 q( ^9 s: B; u
沿着下颚向下按摩。
3 |1 ~9 e1 m; f- X6 r9 i; `8 A6 [) q 下颚左右转动各5次。2 e. R% Y9 \. o6 O5 S2 _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 t( l4 b, O4 ~8 O. B$ r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试