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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： u" B, `7 k4 F" h: v, X3 @
手部运动
; m# n# ?: u4 W: |3 z* G6 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. B, s8 `+ w4 R3 L* ~9 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ a0 P1 a2 s$ ?( b/ Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 z! g; M: p# g4 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) O/ L8 `) R6 f; H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
Q1 M' O/ y/ v* J6 Y4 T7 D6 ` 将两手上下摆动，放松。
' }3 L; ?4 P+ ^) E1 E; C7 B( P 颈部与肩部运动8 _) t& ^: q2 |* ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 `0 ~3 x# c1 l, E, f7 s- T/ p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 t; Z' z& W; P+ T5 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 p& I% Y9 h; e; T c$ ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# W" ^; b& w; R3 J( B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ {+ v: }; r8 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 W) s9 s$ v0 x1 N
脚部与足部运动4 a0 L, J7 E+ x% \" z. Q2 t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. B, Z& ?3 B, F; i' V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ \ D. ]8 L' X% h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( G3 z8 F4 ?, l g, I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ A( V( E0 s8 k- } 手部与脸部运动0 k& c3 \/ I. X, I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) f7 e; b$ y# p0 V; n3 w9 l; r; u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ f" n5 u+ S# _1 P# u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# u) t7 [3 z7 h( }2 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
T& b0 R( r: {7 z J1 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ e+ |6 N3 Q5 f" o; ]( l4 ^
沿着下颚向下按摩。, L6 `8 o4 l( F
下颚左右转动各5次。 u; C7 v1 d+ M# C4 |0 m3 O/ w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( J) i. f0 {- E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试