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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( K& o/ s& i [# H# J
手部运动
$ K8 T( z: ?0 y3 p$ A% P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. c' ]: K# W& V" @, t* ?: K9 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: W3 N2 j' b0 j# b) C, U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 y( q* L9 k' V& x0 A. w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 H/ Y+ J+ s9 Y* W7 N7 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ?+ L, E( Y/ y* h o 将两手上下摆动，放松。
) Q) ]6 v: K7 s, M& l 颈部与肩部运动
9 G, x& l5 M' l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 J4 z! N6 R5 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ i4 O; s( e/ g2 {' R$ @6 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' u6 d F; `( h B" d: |5 P ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 a* l5 r) D Q# q0 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% O* K9 x) p2 c& A: K/ z9 N& } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ e, B3 v1 S( \" _. z( t 脚部与足部运动) ^) T+ g+ [, g" D' n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) p$ J+ x9 J" ^3 s9 D0 A4 A% p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) V. p b5 R6 i- r E" E+ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' f, f! T& _' N; P ^$ G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( d2 @/ b/ x6 f. P 手部与脸部运动
2 U4 P+ d* H9 T# W8 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 V4 D- i' C$ ~7 P/ ~+ n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
F' U9 O" a9 M$ H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ C7 q' V" {' _4 }) M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
Y1 L k7 {& b [8 d# n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 @! c0 I* ^& E% Z3 u1 g 沿着下颚向下按摩。- U5 F- H3 z9 ?
下颚左右转动各5次。
6 o1 _0 E3 g* g/ M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 |# r( S \" y/ Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试