|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 Y! b$ |8 ]( s) [& y Q! Q7 H
手部运动, c( V9 ^. f0 \ m0 P! m; |. O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" T3 b6 F) @) w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; l/ l# w. M% Y+ f B O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, |* ~& [% V+ }1 {/ h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 q# C7 C q. |3 C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 d! }3 l) P4 N5 e. S5 U! I
将两手上下摆动，放松。
' D0 _2 [. ?6 r' x o+ q( w/ O/ W 颈部与肩部运动
+ x: U( D0 @9 j4 z4 D) R+ N& ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 K7 A0 T3 f4 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' a( [; U/ J7 b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- w( c! L4 V8 T: Z) b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- }0 ~, t* O9 E, @) O9 c0 G' Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; H# P/ W8 k i: z* C5 i: Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ F7 d' y0 N+ F1 E2 I: p7 S; d$ ?$ { 脚部与足部运动
% ^& G6 @- |, t; `5 p0 z: q. `% n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% t R$ G2 P9 H2 D: P! e+ l9 W: X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- m$ Z4 P+ `$ b' t6 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- e3 y& n8 |3 m- k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 W/ U3 W9 K0 q, ]) U c
手部与脸部运动+ w, z' n$ X! q; q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 G/ e1 v m; f# s ?' B Q& v. W) n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, }) B/ _& a( r! T4 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; l1 s& Q2 `2 i( q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* e7 _& C" ]* ]2 G. s6 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% }% j T9 Z2 W$ c- r! l' r 沿着下颚向下按摩。* {; l ~/ D2 z1 L* ^+ g2 k
下颚左右转动各5次。
5 _7 d& L& P+ ~- ?/ G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( }# [: {$ C9 I/ t o; e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试