美臀运动第一步: @5 i% a# M5 X$ Y# b
4 ?+ t1 B, a2 T3 O. a9 } P
第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。- b4 D, n7 h m+ i0 G! J& M4 N
美臀运动第二步8 _) h. \$ `: D& ^" @' K2 }
# z0 g# S9 }5 D
第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。 & H( i. f1 B6 [这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-20 11:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
谢谢楼上的mm
谢谢LZ!